Top motive pentru a alerga pe un treadmill
Ce trebuie să știți despre avantajele și riscurile pe care rulează treadmill-ul? Care sunt avantajele și dezavantajele de a alerga pe o banda de alergare în comparație cu alergarea în afara?
De multe ori întâlniți întâi dezavantajele de a alerga pe o banda de alergat. Poate fi plictisitor. De ce să nu ieșiți afară și să vă faceți spectacolul mai pitoresc? Dacă vă concentrați asupra acestor gânduri, este ușor să vă pierdeți motivația înainte de a începe vreodată.
În schimb, care sunt beneficiile și avantajele de a alerga înăuntru? Să vorbim despre mai multe motive pentru care să fugi pe o banda de alergare în interior poate să bată alerga afară în elemente.
1 - Banda de alergare poate fi mai ușoară pe corpul tău
În raport cu trotuarul - dacă trenurile de beton sau asfalt oferă o mai bună absorbție a șocurilor. O mai bună absorbție a șocului este tradusă în mai puțină stres pe picioare și genunchi. În plus, suprafața de amortizare suplimentară și suprafața netedă a benzii de alergare permit, de asemenea, o funcționare mai ușoară.
Mulți dintre noi au auzit de prieteni cu " genunchiul alergătorului " sau sindromul durerii patellofemorale. Și știm că prea multă alergare poate duce la răniri . Probabil știți, de asemenea, de cineva care nu mai este capabil să alerge din cauza acestor leziuni.
Dovezi recente sugerează, totuși, că alergătorii nu pot risca artrita așa cum sa crezut anterior. Cel puțin dacă oamenii au un indice normal de masă corporală (IMC) și nu au istoric de leziuni la genunchi.
În timp ce acest lucru este un semn bun, efectele secundare non-artrita care rulează pe beton și asfalt pot fi limitate atât la cei care au genunchi și picioare problematice cât și la cei care nu.
2 - Nu trebuie să vă îngrijorați de vreme
Rularea pe vreme rea, cum ar fi ploaia sau zăpada, poate fi foarte neplăcută. Chiar și atunci când fii atent alergând pe zăpadă și pe gheață , încă mai apar leziuni.
Rularea pe vreme caldă poate fi, de asemenea, periculoasă și, uneori, duce la deshidratare sau epuizare a căldurii.
Rularea în confortul unui mediu controlat de temperatură poate totuși să rezolve aceste probleme. Nu numai că evitați riscurile, dar nu trebuie să planificați înainte pentru a vă asigura că nu vă depășiți sau că nu vă supărăți.
Și nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aplicarea de protecție solară!
3 - Puteți simula cursuri de cursă
Dacă locuiți într-o zonă foarte plată și sunteți de formare pentru un maraton de deal, puteți continua dealuri pe banda de alergare. Puteți chiar să vă planificați dealurile pentru anumite puncte în timpul alergării, astfel încât să vă puteți pregăti pentru același tip de curs în ziua cursei.
Verificați exemplul nostru de antrenament în trepte pentru a vedea cum se face acest lucru.
4 - Puteți simula condițiile de rasă
Dacă te antrenezi pentru o cursă cu vreme caldă, dar trăiești într-un climat rece, poți alerga pe un treadmill pentru a te aclimatiza într-un mediu cald .
Puteți încerca, de asemenea, costume de zi de curse, deci nu purtați pantaloni scurți sau un alt articol de îmbrăcăminte pentru prima dată în cursă.
5 - Este mai sigur decât alerga afară
A alerga în interior pe o banda de alergat înseamnă că nu trebuie să faci față pericolelor potențiale de a alerga afară , cum ar fi cade , mașini, bicicliști, câini și alți atacatori.
Dacă nu aveți un partener sau un grup care să alerge afară, alergând pe o bandă de alergare este o alternativă mai sigură decât să alergi singur în afară.
6 - Vă puteți controla pacea
Când alergați afară, unii alergători au un timp dificil de menținut un ritm consistent și se termină cu alergie mai rapidă sau mai lentă decât își doreau.
Banda de alergare facilitează urmărirea kilometrajului și ritmului.
7 - Puteți mai multe sarcini
A alerga pe o banda de alergat oferă posibilitatea de a multi-sarcină. Spre deosebire de alergarea în aer liber, este sigur să folosiți căști și să ascultați muzică sau audiobook-uri, să urmăriți emisiuni de televiziune sau să revizuiți o revistă în timp ce alergați pe banda de alergare.
Acesta poate fi un avantaj imens.
Puteți, de asemenea, să vă gândiți la alte idei pentru a bate plictiseala pe banda de alergare .
8 - Banda de alergare este convenabilă
Comoditatea joacă un rol imens în viața noastră. Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați la banda de acces la cea mai apropiată unitate de fast-food.
Banda de alergare oferă mai multă comoditate decât alerga afară. Poți alerga înăuntru când e târziu noaptea sau plouă ploaie. Mamele și tații pot rula acasă fără a trebui să plătească un babysitter.
9 - Antrenamentul pe un treadmill poate fi mai ușor pe corpul tău
Când conduci dealuri afară, alergi atât în sus, cât și în coborâre. Dar atunci când conduceți dealuri pe o banda de alergat, veți obține toate avantajele de rezistență și rezistență a antrenamentului în mișcare fără coborâșuri, care sunt mult mai greu pe corpul dumneavoastră.
10 - Linia de fund cu privire la beneficiile treadmill Running
După cum sa menționat mai sus și în ciuda opiniilor care susțin că alergarea treadmillului este plictisitoare, există multe beneficii și avantaje ale funcționării într-un mediu controlat în interior.
Un dezavantaj pe care l-am neglijat să spunem este că alergatul în natură poate genera o fericire mai mare. Un studiu din 2017, însă, a găsit o modalitate de a depăși acest dezavantaj. Bilele de alergare care au permis să vizualizeze o imagine statică sau dinamică în timp ce rulează au fost mai fericite și mai entuziasmați după finalizarea runde lor. Poate puteți să închideți pe perete o imagine a locației preferate în afara ușii de către banda de alergare sau să redați videoclipuri naturale pe un televizor din apropiere sau chiar pe telefon.
Indiferent dacă vă conduceți în interior sau în aer liber, siguranța este importantă. Ia-ți un moment pentru a afla despre cele 5 obiceiuri ale alergătorilor de succes .
> Sursă
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. și K. Davids. Beneficii fizice și emoționale ale diferitelor medii de exerciții concepute pentru alergarea la treadmill> Jurnalul Internațional de Cercetare de Mediu și Sănătate Publică . 2017. 14 (7) .pii: E752.