Cum să rămâi în siguranță când alergi în zăpadă
Dacă vă place să fugiți în timpul iernii, dar vă faceți griji că alunecați și alunecați pe zăpadă și pe gheață, există încă căi prin care puteți să ieșiți afară și să fiți în siguranță. Se aplică regulile de siguranță obișnuite pentru vremea rece . Vrei să te îmbraci în mod corespunzător și să acorzi atenție temperaturii și răcirii vântului. Dar, de asemenea, trebuie să faceți pași suplimentari pentru a vă menține picioarele calde și pentru a evita alunecarea și căderea.
Luând o clipă pentru a vă pregăti pentru a alerga pe zăpadă și pe gheață merită timpul. Nu avem date precise cu privire la riscul de rănire din cauza alergării pe gheață și zăpadă, dar știm că există un risc semnificativ. Potrivit Departamentului muncii americane, în 2014 s-au înregistrat 42.480 de vătămări la locul de muncă care implică gheață, zăpadă și vâltori (în ultimul an pentru care avem date.) Desigur, aceasta cuprinde multe tipuri de leziuni și include doar cele care s-au produs la locul de muncă , dar ilustrează importanța gândirii în siguranță înainte de a ieși din ușă pentru a rula.
Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță și confortabil atunci când doriți să rulați pe gheață și zăpadă.
Purtați o șapcă cu o creion
Dacă în timpul nopții ningeți, purtați o pălărie cu o cremă pentru a nu lăsa zăpada să lovească fața. Vizibilitatea redusă de pe o față plină de zăpadă, închiderea ochilor sau alunecarea, poate duce la căderi chiar dacă nu este alunecoasă.
Există pălării de iarnă care rulează cu o margine, cum ar fi cea de la Asics (cumpărați pe Amazon.com.) Dacă nu aveți o pălărie de genul asta, puteți utiliza o pălărie obișnuită de funcționare cu o cremă și purtați o fleece pălăria sau cureaua de cap peste pălărie pentru a vă menține capul cald.
Utilizați gripperii de gheață
Lipsa tracțiunii pe zăpadă și gheață poate duce cu ușurință la alunecare, alunecare și cădere. Obținerea unei aderențe pe zăpadă și pe gheață poate reduce riscul comun de a alerga în timpul iernii.
Yaktrax Ice Grippers (Cumpărați pe Amazon.com) oferă tracțiune și încredere pentru funcționarea pe timp de iarnă. Acestea alunecă chiar peste pantofii de alergat, fără a adăuga greutate. Bobinele fără spike oferă o aderență solidă, previzibilă, astfel încât să nu alunecați sau să alunecați.
Încearcă sănișele
Se amestecă lucrurile și se încearcă un alt tip de antrenament cu o pereche de snowshoes. Dacă poți alerga, poți săniți cu snowshoe, iar snowshoeing ocolește riscurile inerente de a alerga în zăpadă și gheață.
Multe locuri care inchirieaza schiuri inchiriaza si snowshoes, astfel incat sa le puteti incerca si sa vedeti daca va place sa snowshoeing inainte de a face o investitie. Puteți găsi, de asemenea, snowmobile folosite la vânzările de etichete și pe site-uri precum craigslist sau eBay. Deoarece mulți oameni achiziționează snowshoes și le folosesc puțin, dacă, în orice caz, puteți găsi noi sau aproape noi snowshoes pentru mult mai puțin decât prețurile magazinului.
Obțineți o pereche de pantofi de alergare
Dacă faceți o mulțime de zăpadă care rulează, este posibil să doriți să investiți în pantofi de alergat. Pantofii de alergare din pantofi sunt, de obicei, mai rezistenți la apă decât pantofii tradiționali de alergare și pot oferi un pic mai multă tracțiune în zăpadă.
Și pantofii de alergare nu sunt doar bune pentru funcționarea pe timp de iarnă. Încă mai puteți să le folosiți în lunile mai calde când alergați pe trasee. Dacă nu sunteți sigur ce pantofi de pantofi ar fi cele mai bune, verificați aceste gânduri pe cele mai bune bărbați și cele mai bune femei pantofi de alergat .
Puneți șuruburi pe pantofii de alergare pentru tracțiune
Unii oameni au încercat metode inteligente DIY pentru a reduce riscul de alunecare pe zăpadă și gheață în timp ce rulează. O persoană a asigurat șuruburi cu cap hexagonal pe talpa unei perechi de pantofi de alergat; puteți viziona videoclipul YouTube despre cum să creați propriile pantofi de gheață / zăpadă. Dacă vă uitați în jur, veți observa că mulți alții au conceput metode foarte creative de creștere a tracțiunii pentru a face iarna să funcționeze mai bine.
O notă de prudență este, totuși, dacă alegeți să încercați una dintre aceste metode ingenioase pentru a face alergatul pe zăpadă și gheață mai sigur. Există riscuri inerente pentru adăugarea de hardware la pantofii dvs. de alergare (probabil unul dintre motivele pentru care nu vedeți aceste produse comercializate) și ar trebui să păstrați acest lucru în minte atunci când vă îndreptați spre ușă cu încălțămintea dvs. obișnuită.
Utilizați două perechi de șosete
Ținerea picioarelor calde în timpul iernii poate fi o provocare, dar există o serie de lucruri pe care le puteți face. Mai întâi, există câteva măsuri foarte simple, dar de multe ori uitate, pe care le puteți lua. Încercați să vă asigurați că picioarele dvs. sunt calde înainte de a vă deplasa pe ușă și pentru a evita băltoacele și umezelile dacă puteți.
Dacă este foarte frig, ar putea fi necesar să purtați două perechi de șosete - o pereche mai subțire (material sintetic) cea mai apropiată de picioarele dvs. și o pereche mai groasă (lână) peste ele. Puteți afla mai multe despre cele mai bune șosete de iarna care rulează .
Singurul avertisment pentru această strategie este că trebuie să aveți grijă ca pantofii dvs. de alergare să se potrivească în mod corespunzător cu stratul suplimentar. Poate doriți să cumpărați o altă pereche de pantofi de alergare cu o dimensiune mai mare de 1/2 decât pantofii de alergare obișnuiți, deci aveți o cameră suplimentară.
Pentru a împiedica transpirația prea multă a picioarelor, pulverizați antiperspirant pe ele înainte de a vă pune șosetele.
O altă opțiune pentru menținerea picioarelor calde este folosirea încălzitoarelor pantofilor în pantofii de alergare.
Linia de fund pentru alergare în timpul iernii?
Rularea pe zăpadă și gheață are potențialul de alunecări și căderi, însă câteva măsuri simple vă pot îmbunătăți siguranța. Nu uitați să țineți cont de factorul de temperatură și de răcirea vântului și permiteți-i pe cineva să știe când vă așteaptă înapoi și pe traseul pe care îl luați.
> Surse:
> Biroul de Statistică a Muncii, Departamentul Muncii al SUA, The Economics Daily, 42.480 Accidentări de muncă implicate în gheață, zgomot sau zăpadă în 2014. https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries- implicat gheață-lapoviță-sau-zăpadă-in-2014.htm