Mulți alergători în climă cu climă rece înregistrează un număr bun de kilometri pe banda de alergat în timpul iernii, iar cea mai mare plângere este de obicei: "Banda de alergare este plictisitoare". Pentru a vă menține antrenamentul treadmill de la obtinerea vechi, încercați unele dintre aceste sfaturi pentru a bate plictiseala pe banda de alergare.
1 - Încercați un interval de antrenament.
Intervalul de antrenament : Mai degrabă decât să fugi într-un ritm constant, amestecați alerga cu segmente greu și ușor. Poate fi la fel de simplă: o încălzire de cinci minute, urmată de trei seturi de intervale de patru minute (două minute de alergare și două minute de alergare ușoară), urmată de un răgaz de cinci minute.
2 - Fugi cu un prieten.
Dacă tu și un prieten aparții în aceeași sală de gimnastică, dă-i să alerge pe banda de alergare de lângă tine. Vă puteți motiva unul pe celălalt și vă puteți distrage atenția pentru a vă face timpul de antrenament să meargă mai repede. Și un lucru minunat despre banda de alergare care rulează cu prietenii este că nu trebuie să fie același ritm, astfel încât să puteți rula cu prietenii pe care nu l-ați rula în mod normal, cu afară.
3 - Ascultați muzică.
Deși utilizarea căștilor în timp ce alergi afară nu este sigură, ascultând muzica pe banda de alergat poate fi o modalitate foarte bună de a combate plictiseala și a alerga mai mult. Alegeți melodii motivante și creați un playlist de melodii în desfășurare pentru antrenament - vă va împiedica să verificați continuu ceasul pentru a afla cât mai mult trebuie să mergeți.
4 - Se amestecă cu exerciții de antrenament de forță.
După o încălzire de 5 minute, alergați la un ritm confortabil timp de cinci minute, apoi părăsiți banda de alergare și faceți două minute de exerciții de antrenament de rezistență, cum ar fi abdomene, apăsări, abdomene, lunges și scufundări. Incearca sa faci patru seturi de alergare / antrenament de forta.
Consultați de asemenea: Consolidarea antrenamentelor pentru alergători
5 - Ascultați audiobook-urile.
Când am început să ascult audiobook-uri în timpul jocurilor, mi-a plăcut atât de mult încât m-am lovit pentru că nu am încercat-o mai devreme. Indiferent dacă este vorba despre o carte luminată non-ficțiune sau despre un roman suculent, ascultarea ei mă ajută să mă distrag și să fiu motivată să continui. Și când sunt în mijlocul unui audiobook bun, mă aștept cu nerăbdare să fiu următorul meu drum. Audible.com este o resursă excelentă pentru găsirea de audiobook-uri. Biblioteca mea are, de asemenea, o selecție enormă de audiobook-uri gratuite pentru a împrumuta, așa că asigurați-vă că verificați-vă înainte de a cumpăra unul.
6 - Lucrul la îmbunătățirea cifrei de afaceri.
Banda de alergare este o mare oportunitate de a lucra pentru a vă îmbunătăți cifra de afaceri, deoarece aveți timpul de alergare chiar în fața dvs. Tot ce trebuie să faceți este să numărați de câte ori un picior lovește centura într-un minut, apoi dublați acest număr pentru a vă număra pasul. Conducătorii de elite rulează la aproximativ 180 de pași pe minut - vezi cât de aproape puteți ajunge la asta. Lucrul la numărul dvs. de pasi vă poate îmbunătăți eficiența de funcționare, chiar și pentru trasee în aer liber.
7 - Zona afară.
Spre deosebire de alergarea în aer liber, trenul de alergat nu necesită să acordați o atenție deosebită mediului înconjurător și să aveți grijă de autoturisme, bicicliști, câini și alte pericole. Nici măcar nu trebuie să te gândești la traseul tău. Deci, alergând pe o banda de alergat vă oferă o șansă de a vă pierde în ritmul picioarelor respirației sau picioarelor voastre. Încearcă să blochezi totul din jurul tău și să intri într-o stare liniștită și relaxantă.
8 - Faceți o antrenament piramidă.
Timpul zboară în timpul acestui antrenament de alergare, deoarece plătiți atât de multă atenție intervalului de timp. După o încălzire de 5 minute, alerga tare (5K ritm) timp de un minut, recuperează un minut; alerga tare două minute, recuperează două minute; alerga tare trei minute, recuperează două minute; alerga tare patru minute, recupereaza doua minute; alerga tare cinci minute, recuperează două minute.
Apoi, mergeți înapoi în "piramida" și alergați tare patru minute, recuperați două minute; alerga tare trei minute, recuperează două minute; alerga tare două minute, recuperează două minute; alerga tare un minut, recupera un minut. Finalizați antrenamentul cu o cooldown de 5 minute.
Mai mult: antrenament de viteză cu piramide
9 - Uita-te la televizor.
Dacă aparții la o sală de gimnastică, puteți să alergați pe banda de alergare cu un televizor sau să vizionați un televizor montat pe perete. Chiar dacă nu este o opțiune, puteți urmări cu ușurință pe un iPad sau pe un laptop, utilizând servicii de streaming online, cum ar fi Netflix sau Amazon Prime. Verificați aceste opțiuni pentru căștile de top pentru alergători .
10 - Alternate cu o altă mașină cardio.
Încercați să vă rupeți rularea alternând cu bicicleta sau antrenorul eliptic. Dacă doriți să faceți un antrenament cardio de 40 de minute, alergați pe banda de alergat timp de 10 minute și apoi sariți pe altă mașină timp de 10 minute și continuați să alterați până când ajungeți la timpul dvs. total de gol.
Dacă rulați pe un banda de alergat acasă și aceasta este singura dvs. mașină cardio, încercați să alergați în sus și în jos pe scări timp de cinci minute, între segmente de alergare.
De asemenea, vedeți: