Sportivii de toate nivelele pot evita multe leziuni sportive cu pre-îngrijire
Prehab este un program de exerciții personalizat care evoluează continuu. Oferă exerciții specifice și activități specifice sportului pentru nevoile atletului. Filozofia este simplă: prevenirea rănilor .
Dezvoltarea și executarea unui program eficient pot fi complexe. Practica preambulului și a succesului său se bazează în mare măsură pe capacitatea atletului de a se angaja în prevenire.
Dezvoltarea programului trebuie să fie progresivă și periodic reevaluată pentru a se schimba cu nevoile atletului.
Cine ar trebui să prefacă?
Sportivii de toate nivelurile ar trebui să includă un program de prelungire în formarea lor. Cu cat sportivul este mai avansat, cu atat este mai mare nevoia unui program de prehab. Pe măsură ce corpul sportivului se maturizează într-un sport, corpul se adaptează la exigențele fizice ale antrenamentului. Mișcările prea repetitive și stresul zilnic al antrenamentului provoacă efecte negative în corpurile lor. Această tehnică limitată de formare poate provoca apăsarea grupurilor musculare, dezechilibre ale forței, coordonare sau stabilizare musculară.
Aceste dezechilibre apar în mod natural cu activitate și sunt întărite cu fiecare antrenament. Aceste dezechilibre sunt adesea rădăcina multor leziuni de formare și pot predispune sportivilor la un risc mai mare de răniri în timpul antrenamentului și al competiției
Cum să faci Prehab
Un program prealabil personalizat ar trebui să abordeze echilibrul corporal total și să ia în considerare nevoile specifice ale sportului.
Echilibrează gama de mișcare, putere, coordonare și stabilizare. Comparând de la stânga la dreapta, față în spate, partea superioară a corpului inferior este premisa de bază. Exercițiile și abilitățile și exercițiile specifice sportului se concentrează pe slăbiciunile atletului.
Majoritatea programelor prehab trebuie să se concentreze pe forța de bază , și coordonarea și stabilizarea șoldurilor, stomacului, spatelui și "miezului".
Instabilitatea de bază este obișnuită și se datorează adesea lipsei unui program de formare adecvat. Mulți sportivi și antrenori folosesc protocoale tradiționale de ridicare a corpului superior și inferior sau rutine principale de sprint și de ridicare, în afara exercițiilor de practică obișnuite. Acest lucru lasă miezul fără o concentrare directă sau o rutină de antrenament.
Cum se face un progres continuu în Prehab
Un program prehab ar trebui să fie actualizat în mod constant pentru a se potrivi progresului atletului . Activitățile dintr-o rutină prealabilă pot fi un exercițiu concentrat subtil sau o serie complexă de mișcări concepute pentru stabilizarea dinamică sau pentru îmbunătățirea calității atletului.
Adăugarea unor dimensiuni de calificare, a unei competiții pe 1 sau a unor valori de punctaj poate stimula concentrarea unui atlet și poate îmbunătăți succesul unui program. Folosirea instrumentelor din programele tradiționale de sport și terapie fizică poate adăuga opțiuni. Unelte precum un rulou de spumă, plăci de echilibru, bile ponderate și exerciții fizice pot face, de asemenea, un program nelimitat în design.
Când să Prehab
Așa cum sa indicat, preambulul trebuie practicat înainte de apariția oricăror leziuni acute sau cronice. Din nefericire, adesea este nevoie de un atlet și personal de multe răniți pentru a decide să inițieze un program de prehab. În funcție de ciclul de antrenament al unui atlet, preambulul se poate face în cadrul unei sesiuni de practică sau ca antrenament independent.
Trei sau patru exerciții într-o încălzire sau răcire, câteva exerciții în timp ce se odihnește sau se așteaptă o întoarcere în practică sau un antrenament detaliat, care se concentrează pe slăbiciunile atletului. Antrenamentele complete pot fi concepute pentru zile libere sau pentru zile de odihnă active. Mini antrenamentul prehab este excelent pentru zilele de călătorie în echipă și de recuperare. În orice caz, un program prehab ar trebui să fie o parte obișnuită a unei rutine de antrenament a atletului.
Unde puteți obține ajutor cu proiectarea programului Prehab
Atleții ar trebui să fie examinați pentru dezechilibre. Măsurătorile obiective ale intervalului activ de mișcare și rezistență, observațiile biomecanice, antecedentele medicale anterioare, starea de sănătate prezentă și contribuția personalului de sprijin ar trebui luate în considerare la proiectarea unui program.
Asemenea proiecții pot fi efectuate de către următorii profesioniști:
- Antrenor de atletism
- Atletism terapeut
- Sport terapeut
- Fizioterapeut cu pregătire sportivă suplimentară
Cum să vă asigurați succesul cu Prehab
Abilitatea de a provoca și de a motiva un atlet este diferența dintre succes și eșec în ceea ce privește un program prehab adaptat. Cunoașterea sportului ales, nevoile sportivului și comunicarea deschisă reprezintă cheia succesului în procesul de pregătire.
> Sursă
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specialist în prevenirea, managementul, evaluarea și prevenirea prejudiciului sportiv
Telefon: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com