Antrenamente pentru ameliorarea stresului

Cum tratezi stresul? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că aveți un pachet mixt de instrumente. Unele sunt sănătoase, cum ar fi o zi liberă sau un masaj, iar altele nu sunt atât de sănătoase, cum ar fi consumarea de dulciuri sau băut prea mult. Este o idee bună să aveți o varietate de moduri de a reduce tensiunea, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de atins pentru (în afară de acele cipuri sau pahar de vin), care oferă relief.

Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a ușura stresul și anxietatea, oferindu-vă un sentiment de încredere și stăpânire atunci când alte părți ale vieții dumneavoastră se simt sub control. Aceste antrenamente vă oferă idei noi pentru reducerea stresului.

1 - Pregătire intervală

Getty Images / Corey Jenkins

Cardio de intensitate mai mare este excelentă pentru reducerea stresului, deoarece corpul eliberează endorfinele, hormonii care vă ajută să vă stimuleze energia și starea de spirit. Instruirea de intervale vă ajută să ușurați stresul, permițându-vă să lucrați la intensități mai mari pentru perioade mai scurte de timp, ceea ce face antrenamentul eficient și eficient.

  1. Alegeți orice activitate doriți (alergare, mers, etc.)
  2. Încălziți-vă timp de 5-10 minute
  3. Creșteți intensitatea (adăugând dealuri, înclinare, rezistență și / sau viteză) astfel încât să lucrați la Nivelul 7-8 pe această scală de efort percepută timp de 30-60 de secunde.
  4. Reduceți intensitatea și recuperați timp de 2 minute sau mai mult
  5. Repetați intervale timp de 20 de minute sau mai mult

Mai Mult

2 - Formarea circuitului

Getty Images / kupicoo

Care este singurul lucru care provoacă cel mai mult stres în viața ta? Bine, poate că soacra ta se află pe listă, dar prea ocupată este, probabil, la vârf.

Training-ul pe circuit vă poate ajuta să economisiți timp în antrenamente. Prin combinarea exercițiilor și deplasarea rapidă, veți fi în formă și veți face mai mult în mai puțin timp. Ca un bonus, varietatea exercițiilor îți menține mintea și corpul angajat, făcându-ți antrenamentele mai distractive.

  1. Alegeți 8-10 exerciții, amestecând mișcări combinate , cum ar fi squats și flotări cu mișcări cardio, cum ar fi jogging-ul în loc sau mufele de alimentare
  2. Efectuați fiecare exercițiu, unul după altul, timp de 30-60 de secunde
  3. Repetați pentru 1-3 circuite
  4. Sfârșit cu o răcire

Mai Mult

3 - Antrenamentul Forței

Getty Images / Adrianna Williams

S-ar putea să nu vă gândiți să ridicați greutățile ca pe o cale de a reduce stresul, dar este o altă formă de exercițiu care vă oferă o ieșire pentru acumularea de tensiune și stres. Când ridici greutățile, nu numai că îți întărești corpul, construiești încredere și valoare de sine. Această forță fizică și psihică face viața mai ușoară și singura care ușurează stresul.

  1. Alegeți 8-10 exerciții (câte unul pentru fiecare grupă musculară) din exemplele de mai jos:
  2. Alegeți o greutate pe care o puteți ridica de 10-16 ori pentru fiecare exercițiu
  3. Faceți fiecare exercițiu pentru 1-2 seturi de 10-16 repetări, concentrându-vă asupra formei dvs.
  4. Ridicați greutăți de cel puțin două ori pe săptămână pentru rezultate optime

4 - Kickboxing

Getty Images / Adrianna Williams

Dacă permiteți stresul să se acumuleze fără a lăsa aburul, ajungeți să vă simțiți iritat și suficient de furios pentru a vă scoate pe cei care nu merită (chiar dacă femeia care te-a tăiat pe autostradă într - adevăr te-a bătut ) . Kickboxing este excelent pentru a vă scoate agresiunile într-un mod sănătos, simțindu-vă puternic, puternic și în control. De asemenea, arde o mulțime de calorii și mărește rezistența.

Idei pentru a începe cu kickboxing:

5 - Mers pe jos

Getty Images / Westend61

Când sunteți stresat, o modalitate de a vă calma este să vă simplificați viața. S-ar putea să nu puteți renunța la slujbă sau să-i dați copiii departe, dar cum rămâne cu antrenamentele dvs.? Când sunteți suprasolicitat, ultimul lucru de care aveți nevoie este un antrenament care necesită ambalarea unei pungi, conducerea la sală de gimnastică și sloggingul printr-o rutină pe care nu o savurați.

Plimbarea este o modalitate foarte bună de a vă simplifica antrenamentele, reducând în același timp stresul. Puteți respira aer curat, puteți scăpa de problemele dvs. și vă puteți mișca tot corpul în același timp.

  1. Puneți o pereche confortabilă de pantofi atletici
  2. Du-te afara si incepeti sa mergeti plin de viata
  3. Relaxați-vă umerii, lăsați brațele să se miște într-un ritm natural și respirați adânc
  4. Continuă să mergi pe cât poți
  5. Nu uita să te întorci acasă

6 - Stretch relaxant

Getty Images / Imagini de idei

Când te afli la birou, ascultând șeful șefului tău fără sfârșit, sau vii acasă pentru a vedea imaginea minunată pe care copilul ți-o arăta pe perete, ce faci? Da, strangularea poate veni în minte, mai ales când ideea de calmare pare a fi la îndemână. Cu toate acestea, luarea unui timp de întindere poate fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă relaxa mintea și corpul.

Găsiți un bloc de timp de 5 minute și încercați fiecare întindere de mai jos, ținând-o pe fiecare timp de 15-30 de secunde și respirați adânc. Concentrați-vă pe ceea ce faceți și bucurați-vă de modul în care se simt exercițiile.

Mai Mult

7 - Yoga blândă

Getty Images / Iordania Siemens

În timp ce transpirația este excelentă pentru stres, încetinirea prin yoga este o altă opțiune pur și simplu pentru că combină atât de multe tehnici de reducere a stresului într-o singură activitate. Yoga este relaxantă, cum ar fi exercițiile de întindere, dar vă va duce mai departe, cu accent pe respirație, conexiune minte-corp, meditând și, bineînțeles, întinzând mușchii stransi. Tot ce ai nevoie este câteva minute și câteva exerciții de bază.

Încercați : efectuați fiecare mișcare afișată mai jos de 5-8 ori. Țineți ultimul Corpse poze pentru câteva minute.

Mai Mult

8 - Pilates

Imagini Getty Images / OJO

Pilates este ca yoga prin faptul că se concentrează pe respirație, conectarea la corpul dumneavoastră și îmbunătățirea modului în care vă purtați singur, făcându-l o alegere excelentă pentru ameliorarea stresului. Pilates întărește, de asemenea, miezul și podeaua pelviană, ceea ce vă face mai puternici pentru alte activități în timpul dvs. ocupat. Doar câteva minute, cu câteva exerciții fundamentale, oferă o distragere a atenției față de griji zilnice și o șansă de a vă concentra asupra corpului.

Încercați : începeți cu mișcările de bază ale Pilates și stăpânirea acestor mișcări vă va întări nucleul și vă va oferi o bază solidă pentru exerciții mai dificile:

Mai Mult