Cum Pilates poate îmbunătăți forța și flexibilitatea nucleului
Pilates a început ca multe tendințe de fitness, mulți dintre noi ne întrebăm dacă ar fi pe termen lung.
Cu accentul pus pe conectarea minții și corpului și construirea unei fundații puternice de bază , nu este surprinzător faptul că Pilates nu este numai în jur, ci în creștere în fiecare an. În timp ce Pilates este ca yoga în multe feluri, are un focus diferit și oferă rezultate diferite.
Dacă nu ați încercat, aflați mai multe despre ce este Pilates și ce poate face pentru dvs.
Ce este Pilates?
Pilates (pronunțat puh-LAH-teez) este ceva de genul unei cruci între yoga, stretching și calisthenics. Pilates:
- Îmbunătățește alinierea corpului
- Intareste muschii abs , spate si stabilizator
- Se intinde, intareste si relaxeaza corpul
- Când este modificat, este destul de blând pentru femeile însărcinate, dar destul de dificil pentru exerciții avansate.
- Include exerciții care vizează abdomenul, spatele și picioarele, făcând corpul tare și flexibil.
În timp ce Pilates ajută cu flexibilitate , postură și putere, nu este prea mult un antrenament cardio sau de forță de antrenament, deci ar trebui să fie un add-on la o rutină obișnuită.
Mișcarea Pilates
Ceea ce face Pilates diferit de Yoga este că este mai concentrat pe stabilizarea și întărirea podelei pelvine, precum și a miezului. În multe mișcări, țineți trunchiul în poziție în timp ce vă mișcați membrele în direcții diferite, ceea ce provoacă echilibrul, forța de bază, stabilitatea și flexibilitatea.
Una dintre mișcările de bază ale lui Pilates este "100" care provoacă absența și întoarce-te într-un mod cu totul nou, în timp ce țineți picioarele la un unghi de 45 de grade, apăsând mâinile sus și jos.
Găsiți Pilates în vecinătatea dvs.
Dacă aparțineți unui club de sănătate, verificați programul de aerobic pentru a vedea dacă Pilates este o opțiune.
Sau, căutați studiouri Pilates în zona dvs. O altă opțiune este să luați în considerare echipamentul de acasă Pilates pentru propria sală de gimnastică acasă, dacă mergeți la un studio nu este o opțiune. În majoritatea studiourilor Pilates, fie veți efectua antrenamentul pe un echipament special proiectat, fie pe un covor. Cele mai multe clase Pilates din zilele noastre au fost adaptate la mat și pot folosi alte echipamente, cum ar fi un inel, bandă, minge sau chiar un BOSU .
Pilates la
Cel mai bun loc pentru a începe, dacă sunteți un începător, este cu propriul nostru Pilates Expert, Alycea Ungaro. Știe tot ce trebuie să știi despre Pilates. Iată de unde să începeți.
- Ghidul unui începător pentru Pilates
- Cursuri Pilates pentru începători
- Topul modului de a învăța Pilates
- Pilates Plan de 30 de zile de exercitiu
Videoclipuri Pilates
Videoclipurile reprezintă o altă opțiune excelentă pentru a începe să începeți cu Pilates. Mai jos sunt câteva resurse excelente pentru videoclipurile Pilates:
- Collage Video este prima oprire pentru găsirea unei mari varietăți de videoclipuri PIlate.
- Videofitness.com oferă o bază de date cu recenzii video pentru peste 20 de videoclipuri Pilates.
- Pilates oricând are antrenamente Pilates online pe care le puteți face oricând, contra unei taxe
- Fitness Blender oferă videoclipuri gratuite Pilates
Cu toate acestea, veți începe, veți descoperi că Pilates vă va îmbunătăți funcționalitatea zilnică prin îmbunătățirea poziției și flexibilității.
Nu numai că corpul dumneavoastră se va simți mai bine, mintea vă va aminti cum să vă relaxați și spiritul vostru se va simți întinerit. Cu toate acestea, nu cred că acest antrenament este ușor. Puteti gasi exercitiile dificile la inceput, pe masura ce corpul vostru se adapteaza la miscarile de echilibrare si consolidare.
Începeți încet și mergeți numai până vă va permite organismul. Treceți ușor la exercițiile mai dificile și aveți grijă de ceea ce faceți. Stați în acest moment vă va ajuta să profitați la maximum de antrenamentul dvs. Pilates.