Insuficiența musculară se referă la ridicarea greutăților până la punctul în care un mușchi nu mai poate contracta concentric . Acesta este un mod fantezist de a spune că mușchiul tău se confruntă cu un eșec instantaneu, incapacitatea de a efectua o altă repetare.
Pregătirea pentru eșec
Majoritatea exercițiilor obișnuite nu se antrenează la eșecul complet. Cei care fac sunt, de obicei culturisti, powerlifters, oameni implicati in antrenament competitiv sau oameni care lucreaza pentru a construi muschii mai mari.
Ce înseamnă asta pentru ceilalți? Este singura modalitate de a construi țesut muscular slab pentru a se antrena la insuficiența musculară?
Cum construim musculatura
Modul în care corpul nostru construiește mușchii este prin ridicarea unei greutăți mai mari decât se poate face. Cu alte cuvinte, supraîncărcăm musculatura și, prin aceasta, mușchii noștri se adaptează prin creșterea fibrelor musculare mai mari și mai mari pentru a face față acestei greutăți suplimentare.
Forma ultimă de suprasarcină este de a antrena forța musculară instantanee, motiv pentru care mulți profesioniști folosesc acest tip de formare pentru mușchiul clădirii, dar nu există niciun consens că acesta este cel mai bun mod de formare pentru construirea musculaturii.
Ce este defecțiunea musculară?
Deci, ce simți simțul insuficienței musculare? Pentru aceia dintre noi care nu se ridică la eșec, se simte probabil foarte neplăcut. Ideea este că faci cât de multe repetări poți, cu o formă bună până când ești obosit. Apoi? Continuați să continuați până când abia treceți prin ultimul rep.
Nu doriți să scăpați greutatea de pe capul dvs., desigur, dar recunoașteți când forma dumneavoastră merge și se oprește la acel moment.
Acest tip de antrenament recrutează numărul maxim de unități motorice și fibre musculare pe care le puteți, motiv pentru care este alegerea pentru persoanele care doresc să construiască mușchi mai mari.
Dezavantajele formării la defectarea mușchiului
În timp ce este important să ridicați greutățile grele, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, culturist sau doar un mediu joe, pregătirea pentru eșec nu este întotdeauna calea de urmat .
Iată câteva dintre ele de ridicare la eșec:
- Doare! - Este foarte greu să te antrenezi la eșec la fiecare exercițiu. Îți impozitează corpul și mintea și este foarte greu să te împingi așa dacă nu ești într-un fel de competiție.
- Acest lucru poate duce la răniri excesive - A face acest lucru de peste și peste poate pune corpul dumneavoastră la risc pentru vătămare și supra-training .
- Ea necesită mai mult timp de odihnă - Cu cât lucrați mai greu, cu atât mai mult aveți nevoie și mai puțin exercițiul pe care îl puteți face în general. Aceasta înseamnă că nu lucrați la fel de mult și că volumul este o altă parte importantă a oricărui program de rezistență.
- Este posibil să nu fie necesar - Juriul este încă în afară de faptul dacă a merge la eșecul complet este într-adevăr cea mai bună cale de a construi mușchi mai mari. Unele studii arată că aceasta este și alții nu.
Ținând un anumit eșec în formarea dvs.
Deci, știți elementele de bază ... cum puteți utiliza aceste informații? O idee este trenul la eșec pe unele exerciții sau în timpul unor antrenamente.
Aceasta ar putea fi o modalitate de a vă periodiza antrenamentele, dacă vă aflați în acest gen de lucruri și concentrați-vă asupra ciclurilor în care uneori lucrați la intensificarea instruirii și ridicarea la eșec și apoi la un nou ciclu în care vă concentrați mai mult pe volum și evitați să lucrați eșecul complet.
Îmi place, de asemenea, să împletesc antrenamentele de eșecuri în antrenamente regulate, să aleg un grup muscular sau un exercițiu și să văd cât de departe pot merge. Acest lucru este excelent pentru exerciții cum ar fi fluture, biceps bucle și triceps scufundări. Cu toate acestea, chiar dacă nu vă ridicați la eșec, încă mai faceți ceva bun pentru corpul dvs. când ridicați greutățile.
Aflați mai multe despre alegerea greutății care trebuie ridicată în timpul antrenamentelor.
surse
Kravitz, Len, Ph.D. "Instruire la eșec". Dr. Len Kravitz . Web. 4 februarie 2016.