Această dietă nu este la fel de simplă ca tăierea pâinii și cumpărarea înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi extrem de eficientă pentru scăderea excesului de grăsime, iar studiile arată că aceasta poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de rezistență la insulină și diabet. Deoarece elimină alimentele pe care le avem tendința de a mânca prea mult (puteți spune coșul de pâine?), Veți ajunge să vă salvați tone de calorii. Și din moment ce carbohidrații scot zahăr din sânge, veți avea și niveluri mai stabile.
Cu toate acestea, ca și în cazul majorității dietelor, există unele obstacole comune în care poți intra în momentul în care te îmbarci cu dieta specializată care restricționează anumite alimente. De la așteptarea rezultatelor prea devreme pentru a supraindica în alte macronutrienti să nu reușească să planifice, unele dintre aceste greșeli pot distruge cele mai bune intenții pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dar nu trebuie! Iată 10 dintre cele mai frecvente greșeli ale consumului de carburi scăzute și cum să le evitați.
Mananca prea putine carbohidrati
Dieta cu carbohidrați scăzut, deși la început poate părea explicită la sine, are nuanțe și detalii importante care trebuie ținute în minte pentru succesul dumneavoastră. Pentru a menține o dietă sănătoasă în timp ce mergeți cu carbohidrați scăzuți, este esențial să vă asigurați că obțineți o cantitate sănătoasă din toate macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați).
Amintiți -vă că carbohidrații cu conținut scăzut nu înseamnă că nu carbohidrați . Legumele, atât amidonice cât și ne-amidonate, conțin carbohidrați, ca și fructele și alimentele sănătoase pe care ar trebui să le consumați
Dacă mâncați prea puține carbohidrați la început, puteți suferi un accident de carb și decideți că carbohidrații cu conținut scăzut de alcool nu sunt pentru dumneavoastră. Aceasta este o rușine atunci când o ajustare simplă sau două vă poate obține, de obicei, prin începutul confortabil la marile recompense la sfârșitul acesteia.
Supra-hrănirea "permis" alimente
Deoarece vă mențineți carbohidrații la un nivel scăzut (între 50 și 100 de grame, în funcție de nivelul de exercițiu), puteți ajunge la mai multe dintre macronutrienții pe care nu trebuie să le restricționați, cum ar fi proteinele și grăsimile.
Asta inseamna adesea o suprasolicitare asupra carnii si a brânzei, care nu poate avea numai riscuri pentru sanatate, dar poate provoca si cresterea in greutate deoarece aceste alimente contin mult calorii.
Așadar, scăderea carburilor nu este o licență de a mânca cât de mult din aceste alimente doriți. Mai degrabă, urmați piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a găsi cantitatea optimă de macronutrienți pentru dvs. și lăsați-vă apetitul să vă ghideze atunci când vă e foame și vă opriți atunci când vă simțiți confortabil.
Skimping pe legume
Din când în când, oamenii spun că nu se simt bine mâncând o dietă mai mică în carbohidrați . Și se pare că nu mănâncă aproape nici o legume sau fructe. Acest lucru nu va funcționa pe termen lung.
Piramida cu conținut scăzut de carburi are legume la bază. Cu alte cuvinte, ar trebui să mâncați mai multe dintre ele decât orice altă mâncare!
De asemenea, fructele , în special fructele cu conținut scăzut de zahăr, au un rol important într-o dietă completă cu carbohidrați . Și aceste alimente extrem de sănătoase conțin micronutrienții corpul tau are nevoie pentru a funcționa bine și să rămână sănătos - astfel încât acestea nu vor ajuta doar talia ta. De asemenea, vor merge mult spre prevenirea bolilor cronice.
Ca o regulă, jumătate din farfurie sau mai mult ar trebui să fie umplut cu legume. Urmați aceste sfaturi de pregătire pentru a încorpora mai multe legume în ziua dumneavoastră.
Frica de grăsime
Îndepărtarea de grăsime este la fel de dăunătoare ca o consumare prea mare, deoarece grăsimile sănătoase reprezintă o componentă crucială a unei diete sănătoase. În ciuda faptului că mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi a fost discreditată și că grăsimile sănătoase s-au dovedit a îmbunătăți totul, de la colesterolul ridicat la cel al creierului, nu trece deloc o zi în care nu vedeți sau nu veți auzi un mesaj negativ despre grăsimi în dieta. Acest lucru, precum și dorința de a scădea greutatea rapidă, vă pot determina să încercați o versiune cu conținut scăzut de grăsimi a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
La început, s-ar putea să vedeți rezultatele dacă utilizați o grămadă de grăsime proprie (spre deosebire de al mânca).
Cu toate acestea, pierderea de grăsime inevitabil încetinește și atunci puteți deveni mai foame dacă nu adăugați niște grăsimi în dieta dumneavoastră.
Nimic nu va sabota o dieta mai repede decat foamea. Deci, nu permiteți să vi se întâmple asta. Aveți jumătate de avocado cu ouăle și rochiați salatele cu pansamente de ulei de măsline.
Uitarea fibrei
Consumul suficient de legume și fructe merge mult spre asigurarea unei cantități suficiente de fibre în dieta dvs., care pot preveni tulburările gastro-intestinale, cum ar fi constipația și balonarea pe care oamenii o întâmpină adesea atunci când taie alimente bogate în carbohidrați, cartofi).
Familiarizați-vă cu alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați (majoritatea se găsesc în culoarul de producție, asigurați-vă că vă îndreptați acolo!) Și diferitele tipuri de fibre pe care trebuie să le obțineți în fiecare zi. De asemenea, ați putea dori să păstrați semințele din fibre de înaltă calitate și chia, precum și un cereale cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi All Bran, la îndemână, în cazul în care obțineți asistență.
Lipsa de planificare
Când începeți prima dată o nouă modalitate de a mânca, veți avea fără îndoială obiceiuri vechi care trebuie schimbate în cele mai sănătoase. Nu mai puteți lovi cu băgare de seamă mașina automată sau mașina. Ăsta este un lucru bun. Oprirea reconsiderării obiceiurilor noastre este un pas constructiv spre îmbunătățirea vieții noastre.
Dar, în cazul mâncării, este important să vă planificați puțin timp până când noile dvs. obiceiuri vin în mod natural. Nimic nu vă va sabota obiectivele mai repede decât să vă dați seama că vă e foame, dar nu știți ce să mâncați, nu aveți nimic în frigider sau nu aveți timp să gătiți.
Planificarea mesei înainte de a vă vinde magazinul de bacanie, precum și prepararea în loturi - care alege o zi a săptămânii pentru a face o grămadă de mese pe care le puteți mânca pe parcursul întregii săptămâni - pot fi instrumente excelente pentru a vă asigura că aveți mereu mâncare la gata . De asemenea, păstrarea gustărilor cu conținut scăzut de carbohidrați pe o parte este o idee grozavă.
Noțiuni de bază într-o Rut
Există oameni care mănâncă aceleași lucruri zi de zi și se simt așa. Dar, sincer, majoritatea dintre noi suntem o varietate și ne vom plictisi foarte repede dacă nu suntem încorporați în felul în care mâncăm.
Există multe modalități de a evita plictiseala cu carbune scăzut . Nu există nici un motiv să nu se mănânce o mare varietate de alimente și, de fapt, o dietă variată este probabil să fie mai bună pentru noi din punct de vedere nutrițional.
Fiecare bucătărie de pe planetă are opțiuni cu conținut scăzut de carburi. Trebuie doar să sări peste amidon și zahăr. De asemenea, majoritatea felurilor de mâncare pot fi "dezbrăcate".
Scăderea pradă produselor alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați
Feriți-vă de înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați, de barele de înlocuire a mâncării și de alte "tratamente", etichetate cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără zahăr. Ele conțin adesea ingrediente precum maltitolul , care este la fel de rău ca zahărul în multe feluri.
Maltitolul este un carbohidrat care afectează zahărul din sânge . În general, produsele care vorbesc despre " carbohidrații lor net " sau "carbohidrații cu impact" merită o examinare a ingredientelor și o experimentare atentă.
Închirierea de carbohidrați se ascund
Mănânci carbohidrați slabi. Te simți minunat și greutatea coboară ca și cum ar fi prin magie. Nu vă este foame între mese. Aveți energie. Te poți concentra mai bine. Da!
Deci, crezi că vei avea o bucată de pâine prăjită. Nu contează, tot te simți minunat. Crezi că vei avea o înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați - încă pierzi în greutate. Chiar și puțin zahăr din cafeaua ta nu poate face rău, nu-i așa? Poate nu, dar ...
Ceva v-a trimis peste propria ta limită de carburanți . Dintr-o data aveti pofte, sunteti mai foame, cresteti in greutate si sunteti intr-un ciclu vicios, care este greu sa rupa sa consumati carbohidrati, sa fiti mai foame si sa mancati mai multe carbohidrati.
Uneori se întâmplă mai subtil, dar este obișnuit să lăsăm tot mai mulți carbohidrați să se strecoare , uneori fără să știe. Dacă se întâmplă acest lucru, este timpul să facem inventarul și, probabil, să începem, cel puțin pentru câteva zile, să rupem acest ciclu.
Sari peste exercițiu
Există o tentație de a părăsi antrenamentul atunci când vorbim despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece de cele mai multe ori oamenii pot avea succes la început în timp ce stau sedentari. Cu toate acestea, există mai multe motive pentru a vorbi despre exerciții în orice discuție despre dietă (Atkins a numit-o "non-negociabil"):
- Exercitiile scad rezistenta la insulina. Acesta este, probabil, parțial motivul pentru care exercițiile fizice vor avea tendința de a ajuta mulți oameni să piardă câteva kilograme.
- Exercițiul este bun pentru trupurile noastre în multe feluri.
- În timp ce putem pierde în greutate doar prin dietă , cel puțin într-o oarecare măsură, este foarte puțin probabil să putem menține o pierdere semnificativă în greutate fără exerciții fizice.