Patru strategii pentru a opri carbohidrații care încearcă să se strecoare înapoi în dieta ta
O problemă insidioasă provine la un moment dat pentru majoritatea oamenilor cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp, începeți să adăugați mai mult carbohidrați până devine prea mult. Aceasta se numește "alunecare cu carbohidrați". Cum puteți combate această tendință de a mânca mai mult carbohidrat decât este bine pentru tine, pe măsură ce timpul trece?
Dietele low carb cu Atkins și South Beach încep cu o fază cu carbohidrați foarte scăzut și apoi se adaugă carbohidrați.
Trucul este să dai seama cât de mult și cât de repede se adaugă carbohidrații și să fii atent pentru semnele pe care le-ai depășit.
Cum sa-ti dai seama daca esti victima a creepului de carbune
După cum sugerează și numele, alunecarea cu carbohidrați se întâmplă încet, dar când ați depășit limita, se pot întâmpla una sau mai multe dintre următoarele:
- Pierderea în greutate se oprește.
- Alimentația alimentară și revenirea excesului de foame.
- Simptomele se întorc care au dispărut în timp ce mănâncă carbohidrați scăzut și avantajele consumului de carbohidrați scăldați .
- Glicemia din sânge este mai puțin bine controlată.
- Pentru cei care doresc cetoza nutritiva , cetonele din sange sunt sub nivelurile recomandate.
Cum să combateți creepul de carbune
- Întoarceți-vă la început și urmăriți carbohidrații cu grijă: de multe ori este o idee bună să începeți din nou și să obțineți acel sentiment bun de carburant scăzut înapoi. Asigurați-vă că sunteți familiarizați cu cantitatea de carbohidrați din diferite alimente. Există o mulțime de modalități de a vă urmări mâncarea, inclusiv aplicațiile mobile și online. Asigurați-vă că citiți sau scanați cu atenție etichetele.
- Urmăriți dimensiunile de servire: este o greșeală obișnuită să credeți că un aliment este atât de scăzut în carbohidrați încât nu trebuie să acordați atenție cât de mult mâncați. Dar unele alimente au carbohidrați mai mult decât crezi și se vor adăuga. Nucile sunt carbohidrati, dar nu au carbohidrati zero si este usor sa mananci prea multe. De asemenea, există alimente care pot spune carbohidrați zero pe etichetă, dar datorită dimensiunilor de servire nu sunt și cantități mai mari vor adăuga carbohidrați. Crema este un exemplu de acest lucru. Se spune că o lingură este "0 grame de carbohidrați", dar de fapt este sub un gram. Acest lucru se poate adăuga dacă dai o mulțime de cremă în cafeaua ta.
- Nu mâncați aceleași lucruri mereu și repede. Oamenii consumă uneori mai multe carbohidrați ca o modalitate de a combate plictiseala cu alimentele pe care le consumă . Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când oamenii fac dieta și restricționează alegerile lor alimentare, mâncând aceleași lucruri mereu și repede. Pentru consumul scăzut de carbohidrați să fie ceva la care poți să rămâi, să mănânci o mare varietate de tipuri de alimente, să folosiți diferite tehnici de gătit și să încercați noi condimente. De asemenea, de obicei este posibil să de-carb alimentele preferate, cum ar fi pizza , sau cel puțin să găsești un alt mod de a obține combinațiile de arome pe care le poftești.
- Nu te prea foame. Obțineți alimente bogate în carbohidrați, deoarece sunt la îndemână și vă e foame? Dacă da, poate că este nevoie de mai multă planificare. Asigurați-vă că aveți alimente care sunt pe planul dvs. accesibile pentru tine. Dacă par să fiți fără carbohidrați în alocația dvs. înainte de a rămâne fără timp în timpul zilei, luați în considerare adăugarea mai multor grăsimi în dieta dvs., ceea ce va satisface foamea fără carbohidrați. Adăugați salată suplimentară sănătoasă pentru salate, de exemplu. Ia-ți niște guacamole cu masa ta. Puneți unt suplimentar sau ulei de măsline pe legume.
Aceste sfaturi ar trebui să vă aducă înapoi la cantitatea de carbohidrați care este potrivită pentru dvs., astfel încât să puteți profita din nou de multe beneficii ale consumului de carbohidrați scăzut.