Evitarea "The Freshman 15": Un ghid pentru consumul redus de carbohidrați în colegiu

Indiferent dacă se află la barul de salate sau în barul din colț, găsirea de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați este esențială

În calitate de student de bacalaureat, există o mulțime de noi stresoare, atât bune cât și rele. Efectuarea de noi prieteni, care trăiesc pentru prima dată fără părinți sau cu alți membri ai familiei, fără a vă limita la comportamentele riscante și la presiunea colegilor, la noile cerințe academice, chiar dacă se ocupă de un coleg de cameră care părăsește o mizerie peste tot sau exploatează muzică puternică - ajustările pot fi copleșitoare .

Cu aceasta se poate observa o tendinta de supraalimentare, care, combinata cu o sala de mese care ofera alimente bogate in zahar, bogat in carbohidrati, in portii supradimensionate, este ceea ce duce la "studentul de anul întâi" S-ar putea să vă găsiți mâncând pentru a vă auto-ameliora emoțiile dificile, sau să nu mai aveți plictiseală sau stres.

Nu numai că, dar și aceste alimente sunt convenabile. Pentru o pauză de studiu în seara târzie, s-ar putea să vă simțiți lovind automat pentru o gustare. Dimineața, aceste covrigi sunt un lucru ușor de apucat pe drum spre clasă. Există deserturi nelimitate în cantină, iar snack barul este depozitat mai ales cu brioșe și biscuiți. Aceste carbohidrati rafinate pot grasii greutatea intr-un ritm alarmant.

Mai ales atunci când încercați să stabiliți noi rutine academice, puteți cădea ușor în obiceiuri proaste, care pot fi mai greu de schimbat mai târziu.

Evitând capcana carbohidraților din colegiu

Fii sigur că există multe strategii pentru a preveni creșterea în greutate în primul an al colegiului.

În afară de lovirea centrului de fitness, o altă modalitate utilă de a evita bobocul 15 este de a acorda atenție cantității de carbohidrați pe care îl consumați. O dietă bogată în carbohidrați, mai ales dacă nu sunteți un atlet, este o modalitate de a împacheta rapid pe kilograme. Un accent pe consumul scăzut de carbohidrați poate menține greutatea sub control.

Din nefericire, există magazine de fast-food pe campusurile colegiilor.

Dar există și multe tendințe pozitive, cum ar fi fructele și legumele proaspete, precum și alegerile mai puțin procesate ale alimentelor. De asemenea, există o tendință de rupere a alimentelor în componente, astfel încât să vă puteți amesteca și să vă potriviți după preferințele dvs.

Navigarea în Sala de mese

Salate Baruri. Aproape fiecare cantină le are acum, cu tot mai multe alegeri. Stai departe de salata de cartofi și macaroane, și du-te pentru un curcubeu de legume proaspete și o mulțime de verdeață.

Multe pansamente cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sunt încărcate cu zahăr, adesea peste o linguriță de zahăr în fiecare lingură de dressing! Puteți să întrebați pe cineva din cantină pentru informații despre ce dressing are mai puțin zahăr . Sau, chiar mai bine, folosiți ulei de măsline cu lămâie sau oțet și sare și piper. Unele uleiuri de măsline sănătoase pe salată sunt un lucru bun, pentru că atunci când taieți carbohidrați, veți dori să creșteți oarecum cantitatea de grăsimi.

Se amestecă barurile Fry. Aceasta este probabil cea mai interesantă ofertă pentru studenții care urmăresc carbohidrații. În aceste setări, puteți alege ce proteine ​​și legume doriți să le combinați. Unele cafenele vă permit să preparați singuri mâncarea, în timp ce în altele personalul vă gătește pentru dvs. Această listă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să alegeți.

Pasta baruri. Dacă nu există o bară de prăjit, ar putea exista un bar de paste, unde puteți alege ce să vă puneți pe paste făinoase. Vestea bună este că puteți alege să aveți aceste lucruri fără paste! Sau, dacă nu puteți suporta să vă imaginați viața fără paste, cereți o cantitate mică de paste întregi de grâu.

Șase reguli generale pentru alimentarea colegiului

Dacă urmați aceste recomandări, veți reduce foarte mult consumul de alimente problematice. Desigur, dacă urmați un anumit plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins sau South Beach, veți dori să urmați regulile acelui plan.

Concentrați-vă pe elementele de bază. P rotein , legume și fructe ar trebui să fie capsele tale.

Dacă vă asigurați că obțineți suficient de aceste alimente, acesta va face mult mai ușor să evitați barul sundae.

Asigurați-mâncarea de zahăr și amidonul excepție, nu regula. Deserturile, bomboanele, băuturile îndulcite, pâinea, cartofii, orezul, pastele și cerealele trebuie consumate cu ușurință dacă doriți să evitați creșterea în greutate. Verificați această piramidă alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mai mult ajutor.

Nu vă fie teamă de grăsime. Cu toate versiunile cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi ale alimentelor predominante astăzi, poate fi o provocare pentru a găsi surse sănătoase de grăsime. Căutați alimente cum ar fi avocado , măsline și ulei de măsline, nuci, unt de arahide și, da, chiar unt. Dr. Richard Feinman, expert în nutriție și biochimie, afirmă: "Efectele dăunătoare ale grăsimii au fost măsurate în prezența carbohidraților bogați. O dietă bogată în grăsimi în prezența carbohidraților bogați este diferită de cea a unei diete bogate în grăsimi in prezenta carbohidratilor scazut. " Cu alte cuvinte, dacă vă urmăriți carbohidrații, nu vă faceți griji cu privire la consumul de grăsimi.

Păstrați un frigider mic pentru camera dvs. Un frigider, precum și câteva capse bine alese, poate fi un ajutor enorm pentru a rămâne departe de chips-uri și de pizza. De exemplu, dacă țineți mustar și o lingură de salată în frigider, puteți face salată de ton și o înfășurați în salată. Făina de semințe de in este un alt fel de mâncare excelentă pentru a păstra în frigider. Puneți-i pe unii într-o mică geantă cu fermoar și o aduceți la cantină, unde o puteți adăuga la salate. Sau adăugați-l la iaurt simplu cu niște nuci și fructe. Verificați această listă de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mai multe idei de alimente pentru a vă menține în cameră.

Utilizați bucătăria dacă este disponibilă. Dacă puteți prepara alimente simple, cum ar fi ouăle fierte tare sau pizza cu conținut scăzut de carbohidrați , puteți extinde considerabil opțiunile pentru alimente.

Fiți foarte atenți la băuturi, alcoolice sau în alt mod. Aproape toate băuturile "sănătoase" vândute în aceste zile au mult zahăr în ele, așa că citiți cu atenție etichetele. De asemenea, cocteilurile dulci îmbuteliate sunt populare în aceste zile, așa că, dacă aveți 21 de ani și vă îndreptați spre barul local, familiarizați-vă cu cocktail-urile cu conținut scăzut de carbohidrați.

> Sursă

> Eatright.org. 8 moduri de a învinge proaspătul 15. 20 ianuarie 2015.