Când vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carburi, este bine să lăsați câteva grame de carbohidrați din planificarea mesei dvs. obișnuite, în cazul în care vă este foame între mese. Acest lucru este valabil mai ales în primele câteva săptămâni ale dietei. După aceea, apetitul dvs. ar trebui să se normalizeze - astfel încât este mai puțin probabil să vă fie foame între mese.
Cu toate acestea, cu viețile aglomerate pe care mulți dintre noi o conduc, nu știi niciodată când vei fi prins într-o întindere lungă, fără mâncare.
Cel mai rău lucru care trebuie să se întâmple, în acest caz, este să apucați ceva ce ați fost obișnuit să vă mâncați, cum ar fi o brioșă de la o cafenea. Acest lucru vă poate spice zahăr din sânge și arunca corpul dvs. din starea stabilă cultivată cu atenție.
De asemenea, după cum subliniază experții , este foarte important să nu-ți fie foame. Acest lucru poate determina organismul să genereze hormoni de stres care, de asemenea, mizerie cu zahăr din sânge și nivelurile de insulină. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să experimentăm niciodată o foame de foame - în special în prima parte a unei diete cu conținut scăzut de carburi - dar nu ar trebui să le ignorăm pentru mult timp.
Dacă încă simțiți nevoia de a gusta frecvent, luați în considerare dacă mâncați suficient - în special suficient de grăsime - la orele de masă.
- Cum să depășească fobia grasă
Construirea Snack-ului perfect cu carbohidrați
Gustarea ideală cu conținut scăzut de carbohidrați conține proteine, grăsimi și fibre. Fibrele sunt de obicei atribuite de nuci, semințe sau legume.
- 5 gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați, fiecare sub 5 grame de carbohidrați neținuți
nuci
În unele moduri, nucile (și anumite semințe) pot fi o gustare perfectă cu carbohidrați. Nucile conțin proteine, grăsimi sănătoase și fibre, toate într-un singur pachet, iar cele mai multe dintre ele sunt stocate cu substanțe nutritive. Există doar două avertismente:
- Unele fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi cashew, au de fapt o cantitate echitabilă de carbohidrați.
- Unii oameni au probleme când se opresc atunci când mănâncă nuci.
Se plătește să știi exact câte carbohidrați mănânci când mănânci nuci. Urmăriți cu atenție dimensiunile porțiunilor.
Sfat: depozitați nuci și semințe în congelator. Eliminați doar suma pe care intenționați să o consumați la un moment dat. Dacă le luați cu dvs., utilizați niște pungi mici cu fermoar.
seminte
Semințele de in și semințele de chia sunt suplimente minunat de nutritive pentru gustările cu conținut scăzut de carbohidrați. Aproape toți carbohidrații din ele sunt sub formă de fibre care nu ridică zahăr din sânge.
- 10 moduri de a adăuga semințe de chia la dieta ta
- Insecție de semințe de in: Unde să-l ia și cum să-l folosești
- Modalități ușoare de a obține inul în dieta ta
Legume: Dropuri, Spreads sau Crackers
O mulțime de scufundări și spume sunt scăzute în carbohidrați. Cuplați-le cu legume nesaturate și aveți o gustare sănătoasă!
În timp ce sunteți la ea, gândiți-vă dincolo de țelină și bețișoare de morcov. Poti sa mananci ciuperci cu o spuma usor de cascaval, pimento raspandita sau o baie de spanac de 5 minute . Utilizați jicama sau castravete rotunde ca tu ar fi o cracker pentru dip sau chiar guacamole . Multe legume pot fi consumate crude - sau blânse rapid - și fac înlocuitori buni pentru biscuiții și chipsurile cu conținut ridicat de carbohidrați.
Vorbind despre biscuiți, există acum un număr de opțiuni cu carburi scăzute pe piață.
De exemplu, încercați biscuiți de făină de migdale făcute de Simple Mills (disponibile pe Amazon) sau puteți să faceți propriile biscuiți:
O altă alegere cu conținut scăzut de carbohidrați este carnea de porc (Chicharrón) care poate satisface o dorință pentru ceva crocant și poate fi de asemenea folosită pentru scufundări.
Roll-up-uri
Puteți chiar să vă bucurați de spread-uri prin rotirea lor. Există două tipuri principale de rulouri cu conținut scăzut de carburi:
- Rulați o baie sau răspândiți-o în carnea de masă. De exemplu, împrăștiați spanacul pe o bucată de curcan afumat și o rostogoliți.
- Într-o frunză de salată, se rostogolește o salată făcută dintr-o proteină, cum ar fi salata de ou, salată de pui, salată de ton, salată de somon sau salată de șuncă. Acest lucru face pentru un prânz excelent!
Fructe de padure
Căutați fructe care nu au mult zahăr? Boabele sunt calea de a merge!
Zmeura și murele sunt cele mai scăzute din carbohidrați. Căpșunile și afinele sunt destul de mici. Combinați fructele de padure cu iaurt simplu, brânză de vaci, brânză de ricotta, brânză de cremă, sau puteți chiar să aruncați câteva cremă peste ele. Yum!
Mai multe idei de snack cu conținut scăzut de carbohidrați
- Țelină cu unt de arahide sau umplute cu salată de ton (alte legume lucrează prea)
- Ouă fierte sau devilate ( ouă pentru începători )
- Marar de marar si brânză Cheddar
- Semințe de floarea-soarelui (pe coajă, astfel încât va dura mai mult să le mănânce)
- Mix de traseu cu conținut scăzut de carbohidrați
- Jerky (fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr)
- Reduceți carbohidrații
- Brânză: băț, șir, sau cu felii de mere
- Jello fără zahăr, cu sau fără brânză de casă și o prăjitură de fructe cu coajă lemnoasă (Fă-o fără zahăr cu Jello cu lapte de nucă de cocos.) Pentru un ambalaj mare, se dizolvă pulberea într-o ceașcă de apă clocotită. adăugați restul apei. Se amestecă bine.)
- Fără ciocolată fără zahăr sau cu zahăr redus, cum ar fi batoanele ChocoPerfection
- Somon afumat și brânză cremă pe felii de castraveți
- Brânză Ricotta cu fructe cu zahăr redus , nuci sau mâncăruri din semințe de in
- Snack Baruri, cum ar fi Bare de proteine Quest (ai grija pentru alcoolii de zahar, in special maltitol )
- Pepperoni Chips (Felii de pepperoni cu microunde până la sosuri. Acestea sunt excelente la brânzeturi și scorțișoare.)
Mai multe rețete de gustare cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cuptoarele de parmezan cu cuptor de cuptor : Coaceți puțină brânză în cuptor și aveți o gustare delicioasă, cu conținut scăzut de carbohidrați crocante!
- Low-carb nachos : Bucurați-vă de aromele excelente de nachos fără carbohidrați.
- Pizza cu carbohidrați scăzut : de la simple rețete - puneți ingrediente de pizza pe tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați sau o ciupercă portabello - la o grămadă de rețete de crustă de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Arahidele de unt de arahide : amestecați împreună patru ingrediente, le rostogoliți în bile și ați terminat!
- Prăjituri jalapeno cu pâine: puneți brânză și șuncă pe ardeii picante și coaceți.
- 5-minute pecană dulce dulce : Mare pentru timpul de vacanță (sau orice altceva) sau dacă vă așteptați oaspeți. Sunt rapide și ușoare și casa ta va mirosi uimitoare!
- Pisicile de pizza : Coaceți-le într-un tinsel de brioșă cu o crustă de pepperoni.
- Cipuri de țelină : creați propriile cipuri dintr-o legume cu conținut scăzut de carbohidrați (aceasta funcționează cu multe legume rădăcinoase)
- Zahăr fără sos de merișor : Mănâncă cu brânză de vaci sau iaurt. (Puteți chiar să faceți fără coajă de zahăr uscate afine în cuptor.)
Mai multe resurse cu conținut scăzut de carbohidrați
- Top 10 produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați la magazinul de produse alimentare
- Top 10 gustări cu conținut scăzut de carburanți din magazinul de produse convenționale
- Cele mai bune gustări portabile low-carb
Un cuvânt din
Uneori, când ne gândim la gustări, ne gândim automat la alimente care nu sunt foarte bune pentru noi. Dar gustările pot fi la fel de ușor ca parte a unui mod sănătos de a mânca.