Prindeți aceste obiecte rapide cu carbohidrați atunci când vă atingeți de foame
Ești în afara și, brusc, greva foamei. Nu ai adus cu tine o gustare sănătosă cu carbohidrați. Te oprești la o cafenea, dar afișajul pentru mâncare este umplut cu păpuși, brioșe și produse de patiserie. Ce poti face?
Dacă există un magazin alimentar disponibil, acesta va avea, de obicei, niște opțiuni minunate de carbohidrați . Mai răspândite, mai ales în toate orele zilei și nopții, sunt depozitele convenționale - de obicei o pustie de carbohidrați procesați, zahăr și sare.
Dar credeți sau nu, există gustări cu conținut scăzut de carbohidrați care ar trebui să fie acolo dacă știți unde să arătați. Evident, există o diferență între un mic magazin de la o stație de benzină și un magazin cu lanț mai mare. Dar aici sunt câteva opțiuni cu conținut scăzut de carburi pe care le puteți vedea:
1. Nuci
Nucile sunt unul dintre cele mai ușoare lucruri de a apuca la un magazin și sunt adesea cea mai bună alegere. Nucile conțin proteine, fibre și grăsimi sănătoase, deci sunt satisfăcătoare, dar și gustoase. Arahidele și migdalele sunt cele mai bune alegeri, la aproximativ 3 până la 4 grame de carbohidrați eficienți (net) per uncie. Ciupercile sunt mai riguroase, având aproximativ 8 grame de carb per uncie.
Atenție: citiți cu atenție etichetele atunci când cumpărați nuci aromate. Mulți dintre aceștia au adăugat zahăr, mai ales dacă sunt aromă de miere sau un alt tip dulce de aromă.
2. Semințe de floarea-soarelui și de dovleac
Semințele sunt o altă alegere excelentă, de la 2 la 3 grame de carbohidrat eficient per uncie.
Din nou, urmăriți aromele. Unele semințe aromate de floarea soarelui nu numai că au zaharuri, dar și grăsimi trans nesănătoase.
3. Băuturi de brânză
Branza de brânză, cum ar fi brânza de șorț, este o alegere foarte bună pentru gustări la aproximativ 1 gram de carbohidrați pe băț.
4. Legume crude
Pachetele de legume proaspete devin tot mai des întâlnite.
Țelina este o alegere excelentă, deoarece 3 uncii de telina au doar 1 gram de carbohidrați eficienți. Trei uncii de morcovi au 6 grame de carbohidrați eficienți, iar 3 uncii de brocoli au 3 grame. Căutați o scădere cu carbohidrați scăzut pentru a merge cu ei dacă doriți sau să le asociați cu unt de arahide dacă este disponibil.
5. Ouă fierbinți
Ocazional veți vedea ouă fierte în secțiunea frigiderului. Desigur, ouăle sunt pline de nutrienți minunați și o gustare perfectă, mai ales dacă le puteți asocia cu niște tipuri de legume.
6. Cârnați și carnați
Carnea de vită sau de curcan se găsește în magazinele convenționale, împreună cu produse similare precum Slim Jims și alte produse din carne ambalate din plastic.
Atenție: Multe dintre aceste produse au o cantitate surprinzătoare de zahăr. Citiți cu atenție pachetele. Unii nu dispun de informații nutriționale, așa că căutați zaharuri în lista de ingrediente, inclusiv ingredientele mascate care înseamnă zahăr .
7. Coarne de porc
Corpurile de porc, sau chicharronii, pot fi adesea găsite cu jetoanele și alte gustări pungate. Acestea sunt adesea aromate în diferite moduri, dar aproape toate sunt carbohidrați scăzut. Deși coaja de porc poate suna foarte nesănătoasă, cea mai mare problemă este că majoritatea sunt încărcate cu sare.
În funcție de felul în care sunt prăjite, cea mai mare parte a grăsimii este de obicei mononesaturată și aproximativ o treime din grăsime este saturată. De asemenea, ele sunt "pufoase", astfel încât calorii pe porție nu sunt ridicate, de obicei în jur de 80 până la 90 de calorii pentru o servire de 9 bucăți de 0,5 uncii. Fiți atent și verificați sacul pentru câte porții sunt în el.
8. Bomboane fără zahăr
Ocazional, veți vedea bomboane fără zahăr în magazinele convenționale. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție evitării alcoolilor glicemici de zahăr , cum ar fi maltitolul, xilitolul și sorbitolul.
9. Hot Dogs
Acest lucru este un fel de "ultimă soluție" element și va trebui să-l mănânce fără bun pentru a evita carbohidrati.
Chiar dacă sunteți dispuși să o mâncați cu o furculiță, condimentele se strecoară. Dar există o cale, chiar fără furculiță. Poți călători pregătit cu o tortilla cu conținut scăzut de carburi, într-o geantă de plastic cu zip-top, pentru a face o învelitoare de câine caldă cu conținut scăzut de carbohidrați.
10. Băuturi
Apa, apa spumante și băuturile dietetice (inclusiv ceaiul cu gheață dietetică) sunt toate alegeri cu băuturi carbogazoase.
> Sursa:
> Baze de date pentru compoziții alimentare USDA. Departamentul Agriculturii din Statele Unite. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.