LL Cool J este un artist hip-hop și un actor ... dar el este, de asemenea, cunoscut pentru corpul său uimitor de chiseled și acum putem beneficia cu toții de înțelepciunea lui în LL Cool J's Platinum Workout . Destinat bărbaților, LL Cool J oferă patru programe de antrenament diferite (precum și una pentru femei) împreună cu planurile de masă și perlele de înțelepciune ale semnăturii pentru a obține forma și pentru a obține cele mai multe rezultate din corpul dumneavoastră.
Antrenamentele urmează un model liniar care vă permite să construiți forță și mușchi peste câteva săptămâni. Stilul său fără nonsens este distractiv și oferă informații simple despre obținerea în cea mai bună formă.
Programele de antrenament
Programele de antrenament sunt împărțite în patru faze, astfel încât să puteți începe la nivelul începătorului, corpul bronzului sau la nivelurile mai experimentate de corp de argint, corp de aur și corp de platină.
Corpul de bronz
Prima fază durează 4 săptămâni, iar prima săptămână implică pregătirea corpului și a mediului pentru exerciții prin curățarea bucătăriei, cumpărarea de alimente sănătoase și păstrarea unui jurnal de antrenament. În această fază, începeți, de asemenea, să mâncați mese mai frecvente și să vă pregătiți sală de gimnastică acasă sau să vă alăturați unei săli de sport pentru exerciții fizice. Următoarele 2 săptămâni implică 3 antrenamente de circuit cu exerciții care vizează întregul corp (de ex. Presa pentru picioare, rânduri, presa pieptului etc.), schimbând exercițiile în a patra săptămână. Aceste antrenamente includ, de asemenea, minim cardio la final.
Corp de argint
În timpul celei de-a 5-a săptămâni, treceți la greutăți libere și faceți o rutină divizată, cu seturi drepte, care lucrează în piept, brațe, spate și umeri în două zile non-consecutive și picioarele și absențele în celelalte zile. De asemenea, efectuați 15-20 minute de cardio după fiecare antrenament. Săptămâni 6-9 începe "faza de rezistență" unde faceți mai multe exerciții, mai puține repetări și mai multe seturi și exerciții de greutate mai libere.
Unele dintre exerciții includ squat barbell, presele înclinate, fluture și scufundări.
Corp de aur
În această fază, concentrați atenția asupra supraseturilor și lucrați la eșec în timp ce adăugați mai multe zile de exerciții fizice și antrenamente cardio mai dure cu care vă creșteți viteza și / sau înclinați. Veți face, de asemenea, un circuit cardio alternând coarda de sărituri și împingere-oh-mi!
Pentru săptămânile 16-19, comutați uneltele în " super-construcție musculară " cu 6 zile de antrenament și mult mai mult cardio.
Corp de platină
Această fază, așa cum ne avertizează LL, nu este ușoară. Această fază de 3 săptămâni scutură lucrurile și include unele antrenamente dificile pe circuit. De exemplu, în timpul unui antrenament faceți o presă înclinată în piept, ați împins înclinările înclinate și 90 de secunde de coardă de sărituri. După ce vă odihniți un minut, repetați acel circuit înainte de a merge la următorul circuit - presele de banc, înclinarea zboară și un sprint de 2 minute. Ultimul circuit include bucle de barbell, bucle cu gantere, bucle de predicator și sprint, pe care le repetați de 3 ori.
Antrenamentele includ, de asemenea, o rutină totală a corpului, o antrenament pe pistă care include sprinturi, antrenament pentru corpul inferior și alte 2 antrenamente cardio.
Antrenamentele în timpul fazei Platinum sunt de departe cele mai dure, așa că veți dori toate celelalte săptămâni de exerciții fizice în spatele tău înainte să încerci asta.
Corpul de diamante
Deși femeile pot face cu siguranță acest program, acesta include un program pentru femei care începe cu antrenament de circuit și apoi se mută într-o rutină divizată. Urmează același model ca celelalte faze, dar cu un volum mai mic decât celelalte programe de formare. Ce este bun despre acest lucru este faptul că antrenamentele sunt la fel de dure și el face ca femeile trebuie să ridice greutăți la fel de mult ca bărbații și, mai important, ei nu vor îngroșat, deoarece nu au hormonii necesari.
În ansamblu, antrenamentele sunt solide și ceea ce este frumos aici este că el explică știința și procesul de gândire din spatele programelor, astfel încât să înțelegeți de ce faceți ceea ce faci ... ceva ce multe cărți nu fac.
Vă ajută să rămâneți motivați atunci când aveți un motiv pentru ceea ce faceți.
Planurile de mese și multe altele
Un lucru pe care LL Cool J pune în evidență în carte este că mănâncă calea cea bună. Aceasta probabil nu este o știre pentru majoritatea oamenilor, dar el oferă informații nutriționale într-un mod unic. În loc să ne preleveze, el prezintă materialul sub forma unui interviu cu dieteticianul înregistrat Christopher Mohr, în care oferă sfaturi cum ar fi consumul de cereale integrale , carne slabă, mai multe fibre și evitarea zahărului. Din nou, nimic surprinzător aici.
Acest capitol oferă, de asemenea, diagrame pentru a afla cât de multe calorii aveți nevoie și o listă de carbohidrați, proteine și grăsimi care sunt sănătoase și ar trebui să fie consumate în mod regulat, precum și cele pe care ar trebui să le evitați.
Pe parcursul cărții, el oferă planuri de masă pentru fiecare fază a programului. De exemplu, în faza bronzului vă concentrați asupra consumării sănătoase și alimentării corpului. În faza de argint, scădeți calorii și carbohidrați și creșteți proteinele pentru pierderea de grăsimi. În faza de aur și în faza de platină, vă concentrați asupra scăderii caloriilor puțin mai mult, deși nu atât de mult încât nu aveți energie pentru antrenamente.
El oferă, de asemenea, planuri de masă de probă care includ 6 mese pe zi, cu o varietate de alimente precum fulgi de ovăz, omlete, pește, salate, salate și multe altele.
Planurile de masă sunt ca antrenamentele ... informații solide, dar nimic teribil de împrăștiat de pământ. Accentul său principal este ceea ce știm cu toții - să mâncăm mai multe fructe și legume, evitând în același timp alimentele procesate, grăsimile trans și altele no-nos.
Avantajele și dezavantajele
În afară de programele și planurile de masă, alte aspecte importante includ:
- Imagini și descrieri ale tuturor exercițiilor
- Informații detaliate despre construirea mușchiului, pierderea de grăsime, flexibilitatea și starea pe pista
- Mai multe capitole personale care discută despre viața lui pe drum, despre muzica lui, despre actoria lui și chiar despre preferințele lui pentru colonia, lenjeria de corp și cel mai important "Bling".
Pro - uri
- Programele de antrenament . Ei sunt bine gândiți și el a consultat în mod clar cu experții pentru a le face perfecți. Oricine poate face acest program, de la începători la avansați și, dacă îl urmați, veți vedea cu siguranță rezultate.
- Informații solide . Pe parcursul cărții, el oferă informații despre tot, de la steroizi la folosirea formei bune în timpul antrenamentului de forță. El include, de asemenea, o varietate de rețete minunate.
- Stil de divertisment . Personajul LL Cool J strălucește prin acest lucru, dacă sunteți fan, veți fi distrați și educați în același timp.
- Mare sfat . LL Cool J asigură că cititorii știu cât de mult muncesc din greu pentru a transforma corpul. După cum spune el, "cheia pentru tot acest lucru face ceea ce trebuie să faci chiar și atunci când nu vrei în mod necesar".
Contra
Singura problemă pe care o aveam cu cartea a fost aspectul. Este împrăștiată și este greu să navighezi pentru a găsi diferite faze ale programului pentru că nu sunt împreună într-o singură secțiune. Este o întrebare minoră, dar ar fi frumos să vedeți capitolele informaționale, cum ar fi cele privind construirea de mușchi / pierderea de grăsime și flexibilitate într-o singură secțiune și planurile de antrenament în altul.