Una dintre cele mai recente tendințe în echipamentele complete de antrenament portabil este glisarea (sau alunecarea) a discurilor. Și, deși pot părea doar la modă, aceste discuri alunecare sunt un instrument de antrenament extrem de eficient care este perfect pentru fiecare sportiv la fiecare nivel de pregătire sportivă. Slider-ele sunt ieftine, portabile și oferă un antrenament provocator care construiește atât puterea, cât și stabilitatea , și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a construi rezistența , flexibilitatea și chiar a ajuta la recuperarea rănilor.
Ce sunt discurile glisante cu exerciții?
Aceste discuri rotunde mici, plate, sunt concepute pentru a crea o suprafață de alunecare între mâini sau picioare și podea. Deci, în loc să vă ridicați brațele sau picioarele în timpul exercițiilor fizice, glisați mâinile și picioarele pe podea, sprijinind în același timp greutatea maximă.
În ceea ce privește mărimea unui frisbee, glisierele sunt discuri pe două fețe (unul din material plastic dur și celălalt material sau ambele părți un material asemănător cu panza), care vă permit să faceți exerciții pe o varietate de tipuri de podea. Păstrați partea netedă în jos pentru a aluneca mai ușor pe covor și păstrați partea de țesătură în jos pentru a aluneca pe suprafețe mai dure, cum ar fi podele din lemn sau țiglă.
În funcție de scopurile dvs. și de exercițiile specifice pe care le efectuați, puteți utiliza greutatea proprie și glisoarele pentru a obține o intensificare intensivă a cardiovascularei sau a intervalului de antrenament sau pentru a construi puterea prin vizarea anumitor grupuri musculare. Deoarece sunt atât de mici, compacte și ușoare, ele sunt ideale pentru utilizarea la domiciliu sau pentru antrenamentele de călătorie. La aproximativ 20 de dolari sau mai puțin pentru un set, ele reprezintă o completare excelentă la o listă de echipamente pentru exerciții fizice și fac un cadou minunat.
Care sunt avantajele utilizării discurilor glisante?
Glisoarele de exerciții sunt utile pentru antrenamentele la domiciliu pur și simplu pentru că sunt mici și portabile. Varietatea exercițiilor care pot fi realizate este, de asemenea, destul de cuprinzătoare.
Slide-urile oferă un antrenament scăzut și fără impact și sunt ușor pe articulații, astfel încât acestea sunt adesea prescrise în timpul terapiei fizice pentru sportivii care doresc să mențină starea de fitness în timp ce se recuperează de la un accident.
Deoarece vă aflați în contact cu o suprafață instabilă (glisantă) în timpul întregii game de mișcări, glisierele lucrează cu mușchii diferit decât exercițiile fizice tipice. Pentru a aluneca de la o poziție la alta, trebuie să mențineți o tensiune constantă în mușchi, atât mișcările primare, cât și stabilizatoarele, în timpul întregii game de mișcări pe o suprafață alunecoasă. Indiferent dacă vă mișcați mâinile sau picioarele, veți efectua atât contracții musculare concentrice cât și excentrice în timpul aproape oricărei mișcări. Folosirea cursorului poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a îmbunătăți echilibrul .
Top 5 Exerciții Slider pentru un antrenament complet
Numărul de exerciții pe care le puteți utiliza folosind glisoarele de bază este limitat doar de creativitatea dvs., dar există cinci mișcări care oferă cel mai mare bang pentru buck dvs. prin construirea de putere și stabilitate de la cap până în picioare.
Sliding Disc Workout Tips
- Începeți sesiunea de exerciții cu o încălzire completă a corpului, sau efectuați primele câteva exerciții de alunecare într-o manieră lentă, blândă și controlată înainte de a vă crește ritmul și intensitatea.
- Efectuați fiecare exercițiu prin toată gama de mișcări, cu un efort neted și controlat.
- Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de nivelul dvs. de fitness.
- Repetați întregul circuit pentru un total de 3 până la 5 runde sau pentru o anumită perioadă de timp.
- Măriți durata și intensitatea fiecărui exercițiu pe măsura creșterii nivelului de fitness.
- Odihniți dacă nu vă puteți menține forma și nu vă faceți griji cu mișcările voastre.
1 - Alpinism montan
Exercițiul de alpinist montan este un exercițiu de mare intensitate, de mare intensitate, cel mai adesea întâlnit în antrenamentele de la boot. Adăugarea de discuri de alunecare la mișcare lovește exercițiul standard de alpinist montan la un nou nivel deoarece adaugă o implicare constantă a miezului în timpul mișcării de alunecare a fiecărui picior și eliminând impactul săririi picioarelor înainte și înapoi.
Porniți într-o poziție înaltă, cu ambele picioare pe glisiere. Glisați genunchiul drept în piept, menținându-vă șoldurile scăzute. Împingeți genunchiul înapoi și repetați pe cealaltă parte. Puteți crește intensitatea prin creșterea vitezei mișcării.
2 - Alpinism montan
Ca o alternativă la alpinistul de munte de bază, puteți face alpinistul de munte. Acest exercițiu va angaja nucleul dvs. și va deschide șoldurile. Alegeți un exercițiu sau altul de fiecare dată când vă deplasați prin circuit.
Porniți într-o poziție cu ambele picioare pe discurile de alunecare. Păstrați-vă șoldurile scăzute, trageți-vă piciorul drept înainte spre exteriorul brațului dvs. drept într-o pantă de alergător. Glisați piciorul drept înapoi în poziția plăcii de pornire. Repetați cu piciorul stâng.
3 - Tuck de genunchi
Genunchiul genunchiului lucrează glutes, miez și flexor șold. Porniți într-o poziție înaltă, cu ambele picioare pe glisiere. Păstrați nivelul șoldurilor și trageți ambele genunchii pentru a vă atinge pieptul, păstrând picioarele pe glisiere. Țineți miezul strâns și împingeți-vă picioarele înapoi în poziția originală.
4 - Curl unic de la pod
Ținti-vă hamstrings și glutes cu această mișcare. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu ambele picioare pe glisiere. Ridicați șoldurile într-o poziție de punte, angajând glutes și hamstrings. Păstrați nivelul șoldurilor, alunecați-vă pe jos, departe de glute, apoi trageți-vă piciorul înapoi. Repetați-l cu celălalt picior și continuați laturile alternante. Pentru a crește intensitatea sau acest exercițiu, îndoiți ambele picioare împreună.
5 - Side (Lateral) Lunge
Începeți să vă așezați cu piciorul drept pe un cursor și cu piciorul stâng pe podea, cu picioarele umărului la distanță. Împingeți piciorul în picioare și glutele pentru echilibru pe măsură ce vă aruncați într-o poziție cu un singur picioare ghemuit în timp ce glisați piciorul drept pe disc în partea dreaptă. Trageți ușor piciorul drept înapoi spre dvs. în timp ce vă întoarceți în poziție verticală. Efectuați 5 lunges cu piciorul drept, apoi treceți pe cealaltă parte și repetați-o cu glisarea stângă. Comutați și repetați din nou oboseala.
6 - Împingeți în sus
Acest pushup modificat funcționează întregul corp superior. Începeți într-o poziție înaltă, cu mâinile pe discuri și pe picioarele șoldului. Coborâți într-un pushup în timp ce glisați mâna dreaptă afară în lateral, menținându-vă miezul angajat și nivelul șoldurilor. Repetați apăsarea cu mâna stângă glisând afară și continuați, alternând laturile.