Intervale scurte, de intensitate ridicată Burn mai multe calorii
Cand vine vorba de arderea caloriilor in timpul exercitiilor fizice, cercetarile arata ca antrenamentul HIIT (antrenamente scurte, de intensitate inalta) arde mai multe calorii decat antrenamentele aerobice mai mici. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, nu numai ca sunt mai multe calorii arse in exercitii fizice de scurta durata, dar imbunatatirile cardiovasculare se intampla mai repede cu ceva la fel de simplu ca 30-Sprint Workouts decat cu un exercitiu de anduranta de lunga durata.
De exemplu, o persoană de 154 de kilograme care rulează la un ritm de 8 mph arde 320 de calorii în 20 de minute. Aceeași persoană, care merge la 3 mph timp de o oră, arde 235 de calorii.
Ce este formarea intervalelor?
Intervalul de antrenament combină explozii scurte, cu intensitate ridicată de viteză (de la zece secunde la trei minute), cu faze lente, de recuperare, repetate în timpul unui antrenament. Instruirea la intervale poate fi casuală și nestructurată sau foarte specifică și structurată.
Deși astfel de antrenamente mai scurte și cu intensitate ridicată își construiesc rapid capacitatea fizică în timp ce ard multe calorii, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea. Nu sunt recomandate pentru un exercițiu novice deoarece pot contribui la răniri la persoanele care nu sunt pregătite pentru exigențele fizice ale acestui tip de antrenament. Ele sunt, de asemenea, greu de întreținut și ar trebui folosite cu ușurință. Chiar și un atlet foarte potrivit ar trebui să-și schimbe antrenamentul și să aibă câteva zile lungi și lente pentru rezistență și recuperare.
În cele din urmă, dacă lucrați la o intensitate ridicată, probabil că vă veți obosi mai devreme și veți fi nevoiți să vă opriți după aproximativ 20 de minute. Dacă mergeți încet, probabil că veți putea continua exercițiile timp de mai multe ore.
Cum de a proiecta rutine antrenament de antrenament de formare
Dacă deja exersați în mod regulat și progresați în intensitatea exercițiilor, poate doriți să încercați antrenamente mai scurte și mai intense pentru a îmbunătăți arderea caloriilor.
Cu toate acestea, dacă începeți doar un program de exerciții fizice, o evoluție lentă și constantă a exercițiilor mai lungi și mai puțin intense este, probabil, o opțiune mai bună.
Exercițiul pe care l-ați ales depinde de scopul final. Dacă vă antrenați pentru alpinism sau pentru rucsac, mai bine planificați câteva zile lungi și stabile de drumeții. Dacă doriți să pierdeți aceste kilograme de vacanță nou dobândite, dați un antrenament de înaltă intensitate o încercare.
Rețineți că, dacă aveți obiective de antrenament specifice, trebuie să respectați principiile de condiționare și să urmați un program de formare adecvat pentru sportul dvs.
Este recomandat să vă vedeți medicul înainte de a începe un program de exerciții dacă sunteți mai în vârstă de 40 de ani și nu ați exercitat niciodată, un fumător, supraponderali sau aveți o afecțiune cronică de sănătate.