Aveți grijă de voi cu exerciții fizice
Sărbătorile tind să aducă nu doar petreceri și cadouri, ci și o doză suplimentară de stres împreună cu ea. Ar putea părea imposibil să prindeți o respirație, relaxați-vă mai puțin în această perioadă a anului, dar acordați-vă timp pentru a face față stresului este esențială dacă doriți să obțineți orice fel de plăcere din vacanță. De asemenea, este esențială pentru menținerea sănătății, a greutății și a stării de sănătate. Aceste sfaturi rapide oferă câteva idei pentru a evita prea multă stres în acest sezon de sărbători.
1 - Nu treceți antrenamentele
Este tentant să iei sala de gimnastică de pe lista ta de lucru, dar obținerea unui exercițiu este una dintre cele mai bune modalități de a arde tensiunea, de a avea timp pentru tine și de a-ți crește energia și starea de spirit. Păstrați lucrurile simple - antrenamente la domiciliu sau planificați antrenamente scurte la sala de sport care nu necesită mult timp sau echipament. Dați-vă un timp suplimentar pentru a vă petrece în cada sau în camera de aburi.
Idei de antrenament Timesaver
- 10 minute de idei cardio
- Obțineți maximum din timpul de exercițiu
- Faceți timp pentru exerciții cu antrenamente mai scurte
- Împărțiți antrenamentele
2 - Ridicarea greutăților
Adesea, depășim antrenamentul de forță în favoarea cardio când timpul devine strâns, dar trebuie să țineți greutățile de ridicare. Nu numai că vă va menține metabolismul , ci vă ajută să vă mențineți masa musculară și puterea dumneavoastră. Forța este crucială în timpul sărbătorilor, pe măsură ce vă ocupați de tot, de la aruncarea copacilor și a luminilor la pungi de cumpărături de-a lungul creației.
Păstrați antrenamentele scurte și concentrați-vă asupra lovind toate grupurile dvs. musculare de câteva ori pe săptămână. Tot ce ai nevoie este de aproximativ 10 minute pentru un antrenament complet:
Mai Mult
3 - Faceți o alergare sau o plimbare
S-ar putea să vă credeți că veți avea destul cardio care rulează în jurul mall-ului, dar dacă vă lăsați puțin timp să faceți o plimbare sau să alergați, puteți crește hormonii simțiți, puteți reduce stresul și puteți stimula starea dumneavoastră de spirit în doar cinci minute. În al doilea rând, vă ajută să vă mențineți greutatea sau cel puțin să minimalizați câștigul de greutate din consumul de prea multe tratamente. Bonus: Când aveți nevoie de o pauză de la familie, este o scuză excelentă să ieșiți puțin și să vă faceți o clipă.
4 - Relaxați - vă cu Exercițiul minții / corpului
Dacă antrenamentele la sala de gimnastică sau mai multe rutine neobișnuite nu sunt la îndemână, încercați să vă lăsați la o parte între 5 și 10 minute dimineața sau pe timp de noapte pentru un antrenament delicat al minții / corpului, cum ar fi stretching sau yoga. Yoga este excelent pentru flexibilitate, dar este și o modalitate excelentă de a vă trezi într-o dimineață rece sau de a vă relaxa după o zi lungă.
Yoga și antrenamentul de flexibilitate
5 - Somn
Poate fi mai ocupat decât oricând, dar obținerea unui somn suficient este esențială pentru a vă controla hormonii de stres și pentru a vă înălța greutatea. De fapt, lipsa de somn poate afecta hormonii atat de mult incat corpul tau poate stoca efectiv grasimi suplimentare atunci cand lucrurile devin stresante. Faceți tot ce puteți pentru a crea un ritual de dormit care vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați - încercați un antrenament ușor de întins, faceți o baie fierbinte, citiți ceva liniștitor sau aveți ceai din plante. Și nu vă fie frică să luați un pui de somn în timpul zilei dacă nu dormiți suficient în timpul nopții.
- Noțiuni de bază pentru o noapte mai bună a somnului
6 - Evitați să mâncați prea frecvent
Crezi că mănânci mai mult în această perioadă a anului? Cu siguranță, fac doar pentru că, la sfârșitul unei zile obositoare, este mult mai ușor să se prăbușească într-o cabină de restaurant și să lase pe altcineva să facă toată munca. Dar rezistând tentației de a mânca tot timpul vă poate ajuta să vă salvați talia și să păstrați stresul în gol. Mâncarea poate fi o cale ușoară, dar toate aceste calorii suplimentare se pot adăuga, făcându-vă să vă simțiți vinovați și stresați.
7 - Ușură-te pe tine însuți
În primii câțiva pași, am menționat că fac ce puteți pentru a păstra un fel de program de exerciții. Cu toate acestea, dacă încercați să faceți tot ceea ce vă face să vă înnebuniți, nu vă fie frică să vă scufundați antrenamentele. Găsirea a două ore pentru a ajunge la sala de gimnastică, pentru a vă schimba hainele, antrenamentul, pentru a vă face duș, a schimba hainele din nou și pentru a ajunge unde mergeți poate fi dificilă chiar și în cea mai bună zi. Încerca:
- Scurturi scurte de exerciții fizice
- A lua o pauza
- Plimbare ori de câte ori poți
Chiar și câteva zile libere de la exercițiu nu vă va afecta nivelul de fitness, atâta timp cât vă întoarceți pe pistă .
8 - Bea mai multă apă
În această perioadă a anului, mulți dintre noi ajung să bea mai mult alcool decât de obicei, ceea ce poate duce la creșterea în greutate . Adăugați-l la vreme rece și uscată și aveți o rețetă pentru deshidratare. Fiind deshidratat vă înscrie energia și face dificilă concentrarea. A fi sete poate chiar te face să te simți foame, provocând să mănânci mai mult decât în mod normal. Încercați să utilizați un Calculator de apă pentru a afla cât de multă apă aveți nevoie în fiecare zi și să transportați cu dvs. toată sâmbăta cu apă . De asemenea, puteți bea ceaiuri din plante și puteți mânca fructe și legume, ceea ce va contribui la hidratarea dumneavoastră. Și dacă beți alcool, încercați să beți un pahar de apă între fiecare băutură pentru a vă menține treaz și hidratat (și pentru a evita o mahmureală ).
9 - Aflați cum să spuneți nr
Spunând "nu" poate fi dificilă și cea mai grea persoană să spună nu poate pentru tine. Cu toții credem că ar trebui să putem face totul - Cumpărați cadouri perfecte, împachetați-le cu o grijă perfectă, decorați casa, planificați petrecerea, mergeți la toate celelalte petreceri programate, îngrijiți treburile zilnice obișnuite și faceți totul cu un zâmbet mare pe fața noastră.
În terenul "Lăsați-l pe Beaver", acest lucru poate fi posibil. În viața reală, nu există un dar mai bun pentru a vă da decât să spuneți "nu" lucrurilor pe care pur și simplu nu puteți (sau nu doriți) să le faceți.
Fă-ți o prioritate și apoi prioritiza restul sarcinilor tale în jurul temei centrale. Decideți ce funcții trebuie să participați și ce sarcini puteți delega unei persoane iubite. Nu vă fie teamă să refuzați activitățile care adaugă mai multă stres. Amintiți-vă că sărbătorile sunt despre a te bucura de tine și de familia ta, nu fiind un super-erou.
Mai Mult
10 - Răsplătește-te
Când s-au terminat sărbătorile, răsplătește-te pentru un loc de muncă bine făcut. Există întotdeauna un pic dezamăgit atunci când sărbătorile se termină, deci alegeți-vă cu puțină auto-îngrijire pentru a vă aduce mintea și corpul relaxat și gata pentru noul an.
- Programați un masaj sau alt tratament spa
- Planificați o noapte cu oamenii pe care vă place să vă petreceți
- Planificați o noapte singură, citiți o carte, ascultați muzică sau construiți case de pasăre
- Faceți o antrenament de lungă durată. Oferiți-vă o mulțime de timp pentru cardio, forța și întinderea și apoi planificați o baie fierbinte.
- Programați o oră pentru a face ceva ce vă place