Mulți sportivi de elită consideră că masajul sportului reprezintă o parte esențială a rutinei de antrenament și de recuperare, iar chiar și non-atleții consideră că beneficiile masajului sunt utile. Acești sportivi spun că un masaj sportiv îi ajută să se antreneze mai eficient, să îmbunătățească performanțele, să prevină rănirea și să se recupereze rapid.
Din punct de vedere istoric, atleții competitivi și profesioniști au fost printre cei mai mari utilizatori ai masajului sportiv.
Astăzi, un număr tot mai mare de terapeuți de masaj oferă masaj sport terapeutic și mulți sportivi recreativi se bucură de masaj sportiv în mod regulat.
Utilizare
Masajul sportului terapeutic este un tip de tehnica de masaj, similar masajului de țesut adânc, care se concentrează pe tratarea durerilor de țesuturi moi, a durerii și a leziunilor asociate activităților recreative. Masajul poate reduce rigiditatea musculara si imbunatateste relaxarea prin reducerea ritmului cardiac si a tensiunii arteriale.
eficacitate
În timp ce mulți sportivi sunt convinși de beneficiul fizic al masajului, cercetările privind eficiența acestuia se acumulează. Masajul implică aplicarea presiunii mecanice asupra țesuturilor moi și acest lucru a fost legat de îmbunătățirea flexibilității musculare, de scăderea aderențelor musculare, de creșterea distanței de mișcare în articulații și de scăderea rigidității musculare.
Cercetatorii de la Universitatea McMaster au raportat ca masajul profund dupa un antrenament intens provoaca de fapt muschii sa se extinda si sa creasca mitocondriile noi.
Mitochondria, puterile celulelor noastre, sunt responsabile pentru transformarea nutrienților în energie utilă.
Pentru acest studiu, cercetătorii au avut bărbați să-și exercite epuizarea pe bicicletele staționare. După antrenament, bărbații au avut un masaj de sutien în stil suedez pe un picior timp de 10 minute. Biopsiile bioptice au fost luate de la un mușchi de cvadriceps înainte și după antrenament și de la ambii mușchi imediat după un masaj de 10 minute dintr-un picior și din nou două ore și jumătate mai târziu.
Masajul cu țesut adânc a crescut dimensiunea și numărul de mitocondrii noi, mai mult decât exercitarea fără masaj. Creșterea mitocondriilor poate îmbunătăți performanța de anduranță prin creșterea ratei pe care mușchii pot folosi oxigenul.
Presiunea de masaj poate îmbunătăți, de asemenea, fluxul sanguin în timpul masajului și crește temperatura mușchilor. Masajul reduce frecvența cardiacă, tensiunea arterială și nivelurile de cortizol. Majoritatea oamenilor raportează un sentiment de relaxare pură, anxietate redusă și stare de spirit îmbunătățită ca rezultat. Sportivii pot găsi într-adevăr un avantaj în aceste beneficii psihologice.
Pentru majoritatea sportivilor, se bucură de mai puțină rigiditate musculară și îmbunătățește relaxarea și bunăstarea este un motiv suficient pentru a vă bucura de un masaj regulat. Dar, pe masura ce cercetarile continua sa creasca pe baza beneficiilor fizice reale ale masajului, sportivii tot mai multi vor beneficia de aceasta metoda de antrenament "simt bine".
Cum de a găsi un terapeut de masaj calificat
Pentru a obține cele mai multe beneficii și bucurii de la masaj, este important să găsiți un terapeut de masaj calificat și credentialed. Adresați-i pe oricare dintre potențialii terapeuți despre acreditările lor, formarea specializată și tipul de tehnici de masaj pe care le folosesc cel mai adesea.
Pentru a găsi un terapeut în zona dvs., puteți căuta în baza de date a Asociației Naționale de Cercetare pentru Terapeutice de Masaj și Caroserie (NCBTMB), găsiți o bază de date a medicilor certificați național sau baza de date a Asociației Americane de Terapie de Masaj (AMTA) "Găsiți un terapeut de masaj".
AMTA recomandă următoarele întrebări:
- Ați absolvit un program acreditat de Comisia pentru Acreditarea Terapiei de Masaj (COMTA)?
- Sunteți licențiat sau înregistrat ca terapeut de masaj în această stare?
- Sunteți certificat (ă) de către Comitetul Național de Certificare pentru Masaj Terapeutic și Caroserie?
- Aveți un antrenament în anumite modalități de masaj specifice?
surse:
Science Translational Medicine, publicat online Feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Mecanismele de masaj și efectele asupra performanței, recuperarea mușchilor și prevenirea leziunilor. Medicamente pentru sportivi. 35 (3): 235-256, 2005.