Capacitatea sportivă poate fi influențată de tipurile de fibre musculare
Ești un sprinter mai bun sau un alergător la distanță? Poti fi minunat la ambele? Mulți oameni cred că având fibre musculare mai rapide sau mai lente pot determina ce sport sportiv excelează și cum răspund la formare.
Tipuri de fibre musculare
Muschiul scheletic este alcătuit din fascicule de fibre musculare individuale numite miococi. Fiecare miocit conține multe miofibrili, care sunt catene de proteine (actină și miozină) care se pot apuca unul de celălalt și se trag.
Aceasta scurtează mușchiul și provoacă contracția musculară.
Este general acceptat faptul că tipurile de fibre musculare pot fi împărțite în două tipuri principale: fibrele musculare lentă (tipul I) și fibrele musculare rapide (tip II) . Fibrele rapide pot fi clasificate în continuare în fibre de tip IIa și de tip IIb .
Aceste distincții par să influențeze modul în care mușchii răspund la formare și activitatea fizică, iar fiecare tip de fibră este unic în capacitatea sa de a contracta într-un anumit mod. Mușchii umane conțin un amestec determinat genetic, atât din fibre lentă, cât și din cele rapide. În medie, oamenii au 50% lent și 50% fibre rapide în majoritatea mușchilor utilizați pentru mișcare.
Liniștită fibră musculară (Tip I)
Fibrele musculare încețoșate sunt mai eficiente la utilizarea oxigenului pentru a genera mai mult combustibil de adenozin trifosfat (ATP) pentru contracții musculare continue, prelungite pe o perioadă lungă de timp. Se declanșează mai lent decât fibrele scurte și se pot deplasa mult timp înainte de oboseală.
Prin urmare, fibrele lentă de tresărire sunt excelente pentru a ajuta sportivii să alerge maratonii și bicicletele timp de ore.
Fibre musculare rapide (tip II)
Fiindcă fibrele rapide de mișcare utilizează metabolismul anaerob pentru a crea combustibil, acestea sunt mai bune la generarea de scurte explozii de forță sau viteză decât mușchii lenți. Cu toate acestea, ele se obosește mai repede.
Fibrele rapide au tendința de a produce aceleași forțe pe contracție ca și mușchii lenți, dar își primesc numele pentru că sunt capabili să tragă mai repede. Având fibre mai rapide, poate fi un avantaj pentru un sprinter, deoarece are nevoie de o generație rapidă de forță.
Fibre musculare rapide (tip IIa)
Aceste fibre musculare rapide sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de fibre intermediare rapide. Ei pot folosi metabolismul aerobic și cel anaerob aproape în mod egal pentru a crea energie. În acest mod, ele sunt o combinație de fibre musculare de tip I și de tip II.
Fibre musculare rapide (tip IIb)
Aceste fibre scurte folosesc metabolismul anaerob pentru a crea energie și sunt fibrele musculare rapide "clasice", care excelează la producerea de viteze rapide și puternice. Această fibră musculară are cea mai mare rată de contracție (ardere rapidă) a tuturor tipurilor de fibre musculare, dar are, de asemenea, o rată mai mare de oboseală și nu poate dura atât de mult înainte de a se odihni.
Tipul fibrelor musculare și performanțele sportive
Tipul dvs. de fibre musculare poate influența sporturile pe care le faceți în mod natural sau dacă sunteți rapid sau puternic. Olimpicii sportivi tind să cadă în sport care se potrivește cu machiajul lor genetic . Sprinterii olimpici s-au dovedit a poseda aproximativ 80 la suta fibre rapide twitch, in timp ce cei care exceleaza in maratone au tendinta de a avea 80 la suta lent fibre spirale.
Schimbarea formării mușchilor tip fibre?
Există unele dovezi care arată că mușchiul scheletic uman poate schimba tipurile de fibre de la "rapid" la "lent" din cauza antrenamentului. Acest lucru nu este în întregime înțeles, iar cercetarea continuă să analizeze această întrebare.
Îmbunătățirea performanțelor sportive, indiferent de tipul mușchilor
Rețineți că diferențele genetice pot fi dramatice la nivelurile de elită ale competiției atletice. Dar urmând principiile științifice de condiționare poate îmbunătăți dramatic performanța personală a unui atlet tipic. Cu o pregătire consistentă de anduranță, fibrele musculare se pot dezvolta mai mult și pot îmbunătăți capacitatea lor de a face față și de a se adapta la stresul exercitării.
Este tipul fibrelor musculare Ce face Elite Athlete Elite?
Tipul de fibră face parte dintr-un succes sporit al sportivului, dar singur este un predictor slab al performanței. Există mulți alți factori care determină atletismul, inclusiv pregătirea psihică , nutriția și hidratarea adecvată, odihna suficientă și echipamentul adecvat și condiționarea.
> Surse:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials de pregătire personală de fitness Evaluare ediția a 4-a revizuită . Philadelphia: Wolters Kluwer Sănătate / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Fiziologia exercițiilor: teorie și aplicare la fitness și performanță . New York: învățământul superior McGraw-Hill; 2012.