Dacă sportul principal necesită rezistență pentru a vă deplasa greutatea corporală rapid pe distanțe lungi, există vreun beneficiu real pentru adăugarea de mușchi suplimentar? Aceasta este o întrebare cu care se confruntă mulți sportivi ultra-distanți. Având o masă musculară suplimentară ar trebui să crească tehnic viteza și performanța și să reducă oboseala musculară, dar această greutate suplimentară a mușchilor de pe mai multe mile poate duce și la o necesitate mai mare de energie care ar putea arde mai multe calorii și ar face sportivii voluminoși mai puțin eficienți pe parcursul unui curs de lungă durată.
Deci, care este tehnica de antrenament ideală și compoziția ideală a corpului pentru atleții ultra-sport?
Deși cei mai mulți, dacă nu toți, sportivii la nivel înalt și bine rotunjit includ atât pregătirea de rezistență cât și rezistența în rutina lor, există puține cercetări care arată un beneficiu clar al performanței programelor de formare generală a rezistenței sportivilor de anduranță.
Cresterea fortei nu este neaparat legata de rezistenta
Câteva studii au constatat că atleții de anduranță își pot spori foarte mult puterea prin adăugarea de programe sportive specifice în greutate. Cu toate acestea, aceste câștiguri de tărie nu au dus întotdeauna la o rezistență îmbunătățită sau, mai important, la o performanță îmbunătățită.
Chiar și la evenimentele la distanțe mai scurte, este greu să găsești o legătură directă între mai multă putere și performanță mai bună. Un studiu conceput pentru a determina dacă construirea unei puteri specifice sportului ar îmbunătăți performanța de înot în sprint a constatat că, deși puterea înotătorului a crescut cu 25-35%, nu a îmbunătățit orele de înot în sprint.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca puterea crescuta nu sa tradus la o imbunatatire a mecanicii accident vascular cerebral, chiar daca sportivii au fost fizic mai puternice. Un rezultat similar a fost gasit intr-un studiu al barbierilor care, desi au demonstrat toate avantajele in ceea ce priveste puterea dupa ce au adaugat pregatirea in greutate la rutina lor, aceasta putere adaugata nu sa transferat la actiunea mai complexa a canotajului.
Un studiu al schiorilor de schi fond la nivel național, care a adăugat formarea de rezistență "explozivă" la antrenamentele tipice aerobice pentru a determina dacă forța crescută a piciorului a îmbunătățit rezistența. Un grup de schiori au efectuat exerciții plyometrice și leagăn (80% din 1 RM). Și, deși au îmbunătățit semnificativ înălțimea și puterea piciorului, nu au existat schimbări în VO2max sau măsurători ale "pragurilor" aerobe și anaerobe.
Cicliștii profesioniști care au adăugat cursuri de rezistență grele în presă pentru picioare, extensii de cvadriceps și bucle de șicane la formarea lor obișnuită au avut câștiguri de rezistență de aproximativ 25%. Cu toate acestea, această creștere a rezistenței nu a avut ca rezultat îmbunătățirea performanțelor ciclului. Pentru bicicliști, a avut loc exact contrariul. Timpul de 40 km a încetinit de la 58,8 minute la 61,9 minute. Cicliștii s-au plâns, de asemenea, că s-au simțit "obosiți și grei" în timp ce călăreau și chiar și-au redus distanța săptămânală de antrenament cu aproximativ 20% în timpul studiului.
Linia de fund
Desi majoritatea cercetarilor au descoperit ca programele de antrenament greu de rezistenta nu pot imbunatati rezistenta, acest lucru nu inseamna ca atletii de anduranta nu trebuie sa ridice greutati.
Cheia este de a ridica greutăți în moduri care nu limitează volumul de pregătire specială, sportivă specifică pe care o are un atlet.
Modul în care sportivii pot beneficia de formarea de forță
- Pentru atleții care sunt relativ noi în sport și nu sunt foarte instruiți, formarea în greutate specifică sportului poate îmbunătăți performanța. Persoanele neintenționate sau necorespunzătoare vor beneficia de o creștere a capacității generale de fitness, fie că este vorba despre o îmbunătățire a rezistenței sau rezistenței. Acest lucru explică de ce forța musculară mai mare crește performanța de anduranță la acești indivizi.
- Pentru sportivii foarte instruiți, care posedă deja o mare putere sportivă, câștigurile de forță suplimentare sunt mai puțin benefice pentru o rezistență sporită. La cel mai înalt nivel al concurenței, creșterea puterii și puterii nu este la fel de critică ca dezvoltarea unei tehnici corecte. Pentru sportivii de elită, conceptul de specificitate a instruirii și tehnicile mai avansate de formare, inclusiv principiile psihologiei sportive, pot fi mai de folos decât forța.
- Atleții de rezistență pot beneficia, de asemenea, de rutinele de antrenament în greutate în afara sezonului. Atunci când volumul de antrenament scade și sportivul petrece mai mult timp odihnindu-se și recuperând , întoarcerea la camera de greutate poate fi o modalitate de a menține condiția generală și rezistența, permițând în același timp organismul să se recupereze de la un training de anduranță lung
Dacă sunteți deja un sportiv de elită, poate fi mai important pentru dvs. să practicați abilitățile și tehnica generală sportivă în timpul sezonului de curse și să ridicați greutățile în afara sezonului. Dacă sunteți nou într-un sport sau încă vă găsiți oboseală mai ușor decât colegii de echipă, vă puteți concentra pe rutinele de antrenament sportive și pe formarea în greutate în timp ce vă dezvoltați abilitățile sportive. În acest caz, ordinea greutății dumneavoastră și formarea cardio poate face și o mică diferență.