Atunci când frigul de iarnă pare să străpungă de ani de zile, este tentant să renunți la exterior, demisionându-vă să vă încingeți într-un scaun stufos lângă foc, păstrând compania cu o ceașcă de ciocolată sau ceai fierbinte. Dar înainte de a vă adânci prea adânc, luați în considerare toată distracția pe care o pierdeți. Zăpada și gheața creează un mediu coechipier pentru activități provocatoare, care vă pot aduce un zâmbet față în timp ce faceți o transpirație. Deci, alegeți unul sau două noi sporturi de zăpadă pe care doriți să le încercați și recrutați-vă familia și prietenii pentru a vă alătura. Veniți primăvara, când soarele începe să încălzească lucrurile și începeți să le îndepărtați de acele straturi de îmbrăcăminte caldă, veți fi bucuroși că ați continuat să vă mișcați toată iarna.
1 - Schi sau snowboarding
Desigur, schiul și snowboardingul nu sunt activități "noi", dar dacă locuiți oriunde în apropierea unei zone de munte, trebuie să încercați unul dintre aceste sporturi cel puțin o dată. Există o curbă de învățare, desigur, dar petrecerea unei jumătăți de zi cu un instructor vă va face să vă ocupați de dealurile de iepuras sau de traseele verde (începător) cu o mărime mică de încredere.
S-ar putea să vă gândiți că doar alunecați pe un deal, cu puțin efort implicat, dar chiar dacă gravitatea joacă un rol în a vă duce de sus în jos, schiul și snowboardingul au nevoie de glute, hamstring, quad și angajamentul de bază pentru a ghida mișcări și să rămână în control. S-ar putea să vă surprindeți cât de mult transpiră, chiar și în cele mai uluitoare zile, după ce ați făcut o alergare dură.
2 - Schi Cross Country
Nu aveți nevoie de o gamă mare de munți pentru a profita de schi fond - tot ce aveți nevoie este echipamentul, zăpada și câteva trasee deschise. Credeți-vă sau nu, schi fond este un antrenament cardiovascular incredibil de eficient, care vă antrenează întregul corp pe măsură ce vă deplasați și faceți o plimbare peste zăpadă. SparkPeople estimează că o persoană de 150 de kilograme care schiurile de schi fond pentru 30 de minute poate arde 264 de calorii. Nu este un mod rău de a petrece o după-amiază în afara.
3 - Snowshoeing
Snowshoeing este doar drumeții prin zăpadă, dar este mult mai dificil decât ați putea crede. De fapt, SparkPeople estimează că o persoană de 150 de kilograme care merge pe un ritm de 20 de minute, de trei kilometri pe oră timp de 30 de minute ar arde cam 115 de calorii, dar aceeași persoană va călări în snowshoeing timp de 30 de minute? Arderea caloriilor scade la 264 de calorii.
Motivele acestei diferențe sunt legate de echipamente și mediu. Snowshoes, în sine, sunt ciudate și necesită o trecere mai intenționată decât atunci când mergi fără săniușuri. Apoi, trebuie să vă gândiți că mergeți în zăpadă. Snecurile sunt probabil să se scufunde câteva centimetri, necesitând să ridicați genunchii mai sus și să efectuați alte ajustări mecanice pentru a menține un ritm constant. Aceste ineficiente mecanice recrutează mai mulți mușchi și amplifică provocarea, conducând în cele din urmă la arderea mai mare a caloriilor.
4 - Alpinism pe gheață
Urcarea pe o foaie verticală de gheață poate părea ca un sport extrem (și poate fi), dar dacă vă înscrieți un instructor certificat pentru a vă începe, alpinismul este de fapt surprinzător de accesibil pentru începători. De fapt, pentru că purtați pantofi speciali (cramponi) cu vârfuri în față, este de fapt mai ușor să vă poziționați decât atunci când urcați pe alpinism.
Pentru a explica, atunci când urcați în alpinism, trebuie să găsiți puncte de sprijin înainte de a lua fiecare pas pe marginea unei stânci. Dimpotrivă, când te duci să urci pe gheață, poți să lovi cu piciorul vârful pantofilor în gheață și să-ți faci propriile picioare pe măsură ce te duci. În mod similar, folosiți axele de gheață pentru a crea propriile "mâini", astfel încât să puteți urca literalmente în mod direct pe gheață.
Dar pentru că tot corpul tău este angajat în alpinism și tu ții poziții semi-incomode pe măsură ce te apropii de gheață, provocarea este intensă și probabil că vei avea crampe în antebrațe și viței. Luați-vă timp și faceți pauze în timp ce mergeți. Alpinismul este un sport de echipă (trebuie să aveți un partener care să te asigure că te urci), comunicați, opriți atunci când aveți nevoie de o pauză și bucurați-vă de experiență.
5 - Ciclism pentru grăsimi
Nu trebuie să renunți la bicicletă, de îndată ce vremea rece va atinge, dar este posibil să trebuiască să închiriați sau să cumpărați o bicicletă proiectată să preia zăpada. "Bicicletele de grăsime" sunt numite la fel de mult din cauza anvelopelor de grăsime supradimensionate cu care sunt echipate.
"Frumusețea motocicletei de grăsime este că anvelopele de dimensiuni mari îi permit călătorului să se plimbe în toate tipurile de condiții, inclusiv pe trotuar, pe nisip, pe trasee și chiar pe zăpadă", spune Ben Popp, directorul executiv al organizației nonprofit schi și organizarea în aer liber, American Birkebeiner Foundation. "În timpul iernii, vremea de echitatie a îngrijit trasee cu o singură pista, lacuri înghețate sau pudră proaspătă, biciclete de grăsime au extins sezonul de ciclism și au adăugat o nouă întorsătură a aventurilor de iarnă. Dacă nu vreți să faceți schi sau snow-shore, mod de a recrea în mare în aer liber. "
În caz contrar, beneficiile sunt legate de ceea ce vă așteptați de la un antrenament de ciclism - vă veți bucura de un antrenament dur, în timp ce creșteți ritmul cardiac pentru unele cardio. Cele mai multe magazine de biciclete din regiuni reci pot să vă pună la dispoziție și să răspundă oricăror întrebări pe care le aveți despre început.