Mituri despre fitness și nutriție
Dacă ați exercitat o perioadă de timp, probabil că ați întâmpinat multe informații despre exerciții și fitness. Ați auzit expresia "nici o durere, nici un câștig" și ați încercat, probabil, să vă strângeți abdomenul cu abdomene . În timp ce multe mituri de fitness se estompează rapid, există încă o mulțime de concepții greșite care rulează în jur și este posibil să urmați unul fără a ști asta.
Mitul nr. 1: Am nevoie de exerciții pentru a-mi lucra "absul mai jos" și pentru a-mi reduce burta.
În primul rând, nu există nici un fel de "abs abs". Cel de -al șaselea pachet pe care îl duceți este de fapt un mușchi lung, numit rectus abdominis, care se extinde de sub piept până în pelvis. Pentru a lucra cu abdomenul dumneavoastră, ar trebui să faceți exerciții care vizează toate cele patru mușchi: rectus abdominis, oblique interne și externe și abdominis transversal.
În al doilea rând, a face abdomene nu vă va ajuta să obțineți un "pachet șase" dacă aveți un strat de grăsime peste zona abdominală. Cu alte cuvinte, reducerea spoturilor nu funcționează. Pentru a vedea mușchii, trebuie să reduceți grăsimea corporală. Pentru mai multe informații despre acest exercițiu și despre câteva exerciții ab, verificați Flatten Your Abs .
Mitul nr. 2: Dacă n-am răpit a doua zi, nu m-am descurcat destul de mult.
Mulți oameni folosesc dureri musculare ca un indicator al bunei antrenamente. Cu toate acestea, durerea musculară este cauzată de mici lacrimi din fibrele musculare și, în timp ce unele dureri sunt așteptate dacă schimbați în mod regulat programul, fiind dureros de zile după antrenament, cel mai probabil înseamnă că l-ați suprasolicitat.
Dacă sunteți rănit după fiecare antrenament, nu permiteți corpului să se recupereze, ceea ce se întâmplă atunci când aveți cea mai mare creștere musculară.
Pentru a reduce șansele de a vă îmbolnăvi foarte mult, ar trebui să vă încălziți înainte de antrenament și să vă întindeți înainte și după. De asemenea, ar trebui să vă măriți treptat intensitatea, mai degrabă decât să faceți totul în prima zi de lucru.
Dacă vă confruntați cu durere, faceți o odihnă pentru o zi sau mai mult și apoi faceți aceleași exerciții care au cauzat vătămări în primul rând, dar reduceți intensitatea.
Mitul nr. 3: Dacă nu pot antrenament destul de des și destul de greu, aș putea chiar să nu o fac.
Regulile generale pentru pierderea in greutate sunt de a face cardio 4-5 ori pe saptamana timp de 30-60 de minute, precum si de antrenament de greutate de 2-3 ori pe saptamana.
Unii oameni pur și simplu nu au timp pentru a antrenament atât de mult și ei cred că din moment ce nu pot face toate acestea, de ce nu orice din ea?
Amintiți-vă: orice exercițiu este mai bun decât nici un exercițiu, chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute. Fiind activ fizic) se dovedeste a reduce stresul si te face mai sanatos. Deci, chiar dacă nu poți să faci la sala de gimnastică, nu ai nici o scuză să nu faci ceva activ în fiecare zi. Încercați câteva din aceste antrenamente Timesaver.
Mitul nr. 4: Antrenamentul forței mă va face "în vrac"
Unele femei evită formarea în greutate deoarece nu doresc să se înmulțească. Cu toate acestea, formarea de forță este un element critic pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a vă întări corpul.
Ceea ce știu cercetătorii este că femeia obișnuită nu obține în mod obișnuit o mărime din formarea de forță, deoarece nu are cantitatea de hormoni necesari pentru a construi cantități masive de mușchi.
Chiar și bărbații au un timp greu să câștige musculare și este ceva ce trebuie să muncești foarte mult pentru a obține, bărbat sau femeie.
Mitul nr. 5: Dacă mănânc mai multe proteine , pot construi mușchi mari.
Construirea masei musculare implică două lucruri: folosirea unei greutăți suficiente pentru a provoca mușchii dincolo de nivelurile lor normale de rezistență și pentru a mânca mai multe calorii decât arzi. Cu toate hiperele despre dietele bogate în proteine, este ușor să credem că proteina este cel mai bun combustibil pentru construirea musculaturii, dar, conform Asociației Americane de Dieteticieni, mușchii lucrează la calorii, deci aveți nevoie de toate cele trei tipuri de nutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi .
Dacă consumați prea multă proteină, aveți riscul de a crea dezechilibru nutrițional, tulpină de rinichi sau deshidratare. În plus, proteina în exces are ca rezultat calorii suplimentare care sunt fie arse, fie stocate. Pentru masa musculară, ar trebui să includeți un plan de alimentație sănătoasă, precum și un antrenament care combină exercițiile cardio, precum și o pregătire consistentă în greutate .