Dacă ați văzut vreodată un jucător de baschet săriți pentru a arunca mingea în plasă sau a văzut un alergător săriți peste un obstacol într-un eveniment de pistă, ați văzut plyometrics. Mulți dintre noi fac chiar și plyometrici fără să-și dea seama - Dacă ați sărit vreodată să ajungeți la ceva pe un raft ridicat, ați făcut un exercițiu plyometric.
Ce este Plyometricul exact?
Cu aceste exemple, puteți observa că plyometrics este un tip de activitate cu impact ridicat, care are impact la un nivel cu totul nou.
Nu este vorba doar de mușchii de sărituri sau de coarda, care implică mișcări cum ar fi săriturile, împărțirea și împingerea exercițiilor care se concentrează asupra maximizării reflexului stretch al mușchilor.
Scopul? Să învețe mușchii să producă o forță maximă mai rapidă, ceea ce îmbunătățește performanța atât pentru atleți cât și pentru exerciții fizice.
Ce se întâmplă în timpul unui exercițiu pliometric
Acest reflex stretch se întâmplă atunci când sari, unul dintre motivele pentru care deseori ne referim la plyometrici ca antrenament de salt. De exemplu, dacă sari pe o cutie sau un pas și apoi sari în jos, quad-urile se întind în timp ce genunchii se îndoaie și apoi contractul repede din nou cu următorul salt. E pretensionarea primului salt care îmbunătățește al doilea salt.
În timp ce antrenamentul plyometric este un lucru pe care sportivii îl folosesc pentru antrenament, exercițiul mediu poate beneficia și de mai multă putere, mai multă rezistență, mai multă rezistență și arderea mai multor calorii. De fapt, adăugarea antrenamentului plyometric la antrenamentele tale poate, de asemenea, să crească arderea după arsură - caloriile pe care le arzi după antrenament.
Când faci exerciții riguroase, pline de pulmonar, ritmul cardiac crește, uneori te duce în zona anaerobă . Tu rămâi acolo doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar este destul de lungă să arzi mega-calorii în timp ce construiești mai multă putere și putere pentru corpul tău.
Precauții meteorologice
În timp ce pregătirea plyometrică este excelentă pentru unii oameni, nu este pentru toată lumea și, ca orice altceva în viață, există unele dezavantaje pentru acest tip de formare.
Doar câteva lucruri de luat în considerare:
- Risc mai mare de vătămare - Ori de câte ori săriți, riscați o rănire, dar acest tip de antrenament, care implică adesea ghemuirea adâncă, plânsul și săriturile, vă pot afecta articulațiile. De fiecare dată când vă așezați articulațiile, susțineți aproximativ șapte ori mai multă forță decât greutatea corporală.
- Nu pentru începători - Dacă începeți sau nu ați mai făcut acest tip de antrenament înainte, este important să vă relaxați. Un antrenor sau antrenor personal este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să înființați un program de instruire în domeniul plyometric care să se potrivească nivelului dvs. de fitness și obiectivelor.
- Este cu adevarat greu - Pliometricile impoziteaza foarte mult muschii, tesutul conjunctiv si inima si faptul ca le faceti fac in mod repetat chiar mai greu. Acest tip de formare poate să nu apeleze la persoanele care preferă antrenamente mai moderate .
- Aceasta poate duce la supra -training - Plyometrics nu este ceva ce vrei să faci în fiecare zi dacă nu ești un atlet profesionist. Încercarea unor plyometrics în 2 sau 3 antrenamente pe săptămână, cu zile de odihnă după aceea, este probabil suficientă pentru exercițiul mediu. Mai mult decât atât și riscați arsurile.
Exemple de exerciții pliometrice
Mai multe despre pregătirea în domeniul plyometric .
Sursă:
Consiliul american privind exercițiul. Manualul de instruire personală ACE, ediția a treia . San Diego: Consiliul American privind exercițiul, 2003.