Cum să începeți cu exercițiul
Exercitarea este importantă pentru toată lumea, dar nimeni nu obține mai multe beneficii decât seniorii. Există atât de multe beneficii , de la protejarea dumneavoastră de boli și de la stimularea stării dumneavoastră de spirit, pentru a evita aproape orice altceva puteți face pentru sănătatea voastră. Întrebarea este, cum începeți? Cum faceți acest lucru dacă aveți o vătămare, o artrită, o durere articulară sau o boală de inimă? Cum te descurci de temerile că te vei răni sau de a face exercițiile greșite? Acestea sunt preocupări legitime, dar ele nu trebuie să stea în calea voastră. Aflați elementele de bază ale exercițiilor și cum puteți începe astăzi. Amintiți-vă, nu sunteți niciodată prea bătrâni pentru a începe .
1 - Beneficiile exercițiilor pentru adulții mai în vârstă
Dacă nu vreți să faceți exerciții fizice sau credeți că sunteți prea bătrâni, gândiți-vă la ceea ce vă pot face doar câteva minute de activitate zilnică:
- Ajută la menținerea aptitudinilor fizice - Exercițiul vă menține agil, ceea ce poate elimina problemele legate de echilibru și lipsa de flexibilitate.
- Împiedică și vă ajută să gestionați boala - Exercitarea ajută la boală de inimă, hipertensiune arterială, diabet, osteoporoză și depresie. Îți poate îmbunătăți creierul.
- Vă ajută să pierdeți în greutate sau să evitați creșterea în greutate - este posibil să pierdeți mai mult de 5 lbs de mușchi în fiecare deceniu între 25-55 dacă nu exercităm și ridicăm greutățile. Această pierdere a mușchiului duce la creșterea în greutate, precum și la un risc mai mare de cădere și vătămare.
Aflați mai multe despre modul în care exercițiul vă poate face viața mai bună .
2 - Noțiuni de bază despre exerciții
Cunoscând elementele de bază despre cum să începeți, unde să vă exercitați, ce echipament aveți nevoie și cum puteți stabili obiective, vă puteți pregăti mintea și corpul pentru ceea ce urmează. Luați-vă timp pentru a vă asigura că aveți tot ce aveți nevoie, de la echipament la cunoaștere, astfel încât să începeți pe piciorul drept:
- Când să obțină eliberarea medicală
- Ce să poarte pentru a exercita
- În cazul în care să Exercițiu - Alăturați - vă o sală de gimnastică sau antrenament la domiciliu cu echipament de bază home fitness
- Instrumente de fitness utile, site-uri web și unelte
- Cum să vă stabiliți obiectivele
- Cum să urmăriți progresul
3 - Exercițiu Cardio - Noțiuni de bază
Exercitarea cardio este o parte importantă a programului dvs. de antrenament, ajutându-vă să vă întăriți inima și plămânii, să ardeți calorii și să construiți rezistența pentru toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Cardio protejează organismul împotriva unei varietăți de probleme, în special a celor care pot apărea pe măsură ce îmbătrânim, cum ar fi creșterea în greutate, bolile cardiace, diabetul și anumite tipuri de cancer.
Și cardio nu este doar pentru adulții sănătoși. Dacă ați suferit de boli de inimă, de cancer sau de alte boli, discutați cu medicul despre cum exercițiul fizic poate fi o parte importantă a recuperării.
Incepe
- Cardio Exercise Guidelines pentru Seniori
- Cardio 101
- Cum să începeți tratamentul cu Cardio
- Începător Cardio Workouts
4 - Formare în Forță - Noțiuni de bază
Ce ar fi dacă ați putea face un lucru pentru a pierde grăsime, a crește metabolismul , a reduce durerile de spate, a scuti durerea artritei, a îmbunătăți calitatea vieții, a reduce hipertensiunea arterială, a vă proteja de boli cardiovasculare și diabet, de a gestiona depresia, încredere?
Suna prea bine pentru a fi adevărat, dar exercițiile fizice pot face toate acestea, mai ales forța de formare care, din păcate, prea mulți seniori nu fac. Pierderea mușchilor poate contribui la multe probleme legate de vârstă, adesea prevenite, dar un program simplu de rezistență de două ori pe săptămână poate face minuni pentru sănătatea fizică și psihică.
Incepe
5 - Exerciții de flexibilitate - Noțiuni de bază
Dacă funcționarea la cel mai înalt nivel este unul dintre obiectivele dvs., petrecerea timpului îmbunătățind flexibilitatea ar trebui să vă pună la dispoziție lista de lucruri. Având o gamă completă de mișcări în articulații, puteți să vă îndoiți, să mutați, să vă ridicați și să vă întindeți ușor - mișcările pe care trebuie să le faceți toată ziua, de la punerea pantofilor la lucru în curte.
Întindeți în mod regulat, împreună cu antrenamentele cardio și rezistența, vă menține articulațiile suple și flexibile. Nu numai că, întinderea este relaxantă și reduce stresul, făcându-l una dintre modalitățile mai plăcute de a vă mișca corpul în fiecare zi.
Incepe
6 - Exerciții de echilibru - Noțiuni de bază
Echilibrul este un alt aspect al sănătății și al fitnessului pe care nu ne gândim până nu este o problemă. Chiar și cele mai mici mișcări - Plimbarea, ieșirea din duș, intrarea și ieșirea dintr-o mașină - necesită echilibru și, pe măsură ce pierdem mai multă mușchi, puterea și flexibilitatea pot compromite echilibrul, lăsându-ne mai sensibili la căderi.
Nu există linii directoare specifice pentru exercițiile de echilibru, dar este ușor să includeți instruirea privind echilibrul în viața ta. Unele idei simple:
- Încercați să echilibrați un picior ori de câte ori stați. Țineți-vă pe un scaun, dacă este necesar, și trebuiați treptat să stați pe cont propriu
- Pășește cu o carte pe cap (se va îmbunătăți și postura ta)
- Utilizați o minge de exerciții pentru exerciții de echilibru și stabilitate de bază
7 - Setarea unui program complet de cardio, rezistență și flexibilitate
Chiar și cu toate informațiile din lume, de fapt, stabilirea unui program poate fi un pic infricosator. De unde știi cum este capabil corpul tău? De unde începeți? Resursele de mai jos oferă o varietate de opțiuni, dar puteți, de asemenea, să începeți cu ceva simplu: de mers pe jos de 15-20 de minute, de exemplu, câteva zile pe săptămână, și un program de bază pentru trupul total de două zile pe săptămână.
Începerea este adesea cea mai dificilă parte, dar știind exact unde să începeți, vă puteți da încrederea să faceți acest prim pas:
- Cum se configurează un program complet
- Program de exercițiu de pornire rapidă de 30 de zile pentru începători
- Cum să ajungeți în formă cu exercițiu
8 - Exercitiul cu leziuni, boli si conditii comune
Există numeroase motive pentru care nu exercităm , dar dacă suferiți de o vătămare, de o boală sau de o afecțiune, exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl simțiți. Nu este ușor să găsești modalități de a-ți exercita când trebuie să rezolvi o problemă fizică, dar poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a gestiona durerea și a-ți face viața mai bună. De fapt, exercițiile fizice pot ajuta cu o serie de condiții, printre care:
- Artrită
- Dureri de spate
- Boala de inima
- Osteoporoza
- Diabet
- obezitatea
- depresiune
Ar trebui să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră în primul rând și poate doriți să luați în considerare lucrul cu un antrenor personal care are experiență în problemele dumneavoastră dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi modalitatea corectă de a vă exercita.