Arm Balance Pose
Crow este de multe ori primul balans de echilibru elevii aborda. Deși se pare că totul se referă la puterea brațului, cheile sunt de fapt învățarea unde este centrul dvs. de greutate și cum să vă distribuiți greutatea astfel încât să puteți echilibra.
Cel mai mare obstacol de depășire este, de obicei, o reticență de a vă mișca suficient de mult greutatea în mâinile dvs. Când găsiți acel loc dulce, picioarele se ridică pe podea aproape singure.
Stăpânirea cioară deschide ușa spre mai multă distracție de echilibru . Este, de asemenea, cunoscut sub numele de macara pose.
Beneficiile Crow Pose
Cocosul reprezintă o întărire a încheieturii, a antebrațelor și a abdomenului. Îmbunătățește echilibrul și forța de bază.
Instrucțiuni pentru Crow Pose
- Îndoiți ușor genunchii, astfel încât să puteți aduce palmele tale pe podea în jurul distanței umărului.
- Plantați-vă palmele cu fermitate pe covor, la un picior în fața picioarelor. Împingeți-vă degetele larg și apăsați în partea superioară a articulației fiecărui deget.
- Îndoiți-vă coatele direct înapoi. Nu le îndoiți în brațele pline de chaturanga , ci în această direcție.
- Urcați-vă pe bilele picioarelor și deschideți genunchii astfel încât să se alinieze cu brațele.
- Plasați genunchii pe spatele brațelor.
- Începeți să vă aduceți greutatea în mâini, ridicându-vă capul în timp ce mergeți.
- Veniți pe vârfuri, apoi ridicați un picior și apoi celălalt de pe podea.
- Îmbrățișați genunchii spre linia mediană.
- Îți îmbrățișați picioarele spre fundul tău.
- Pentru a ieși, transferați greutatea înapoi până când picioarele dvs. revin la podea.
Sfaturi pentru incepatori pentru Crow Pose
- Unii oameni preferă să înceapă cu un bloc sub picioarele lor . Puteți încerca acest lucru și puteți vedea cum se simte.
- Ridicați câte un picior în același timp dacă nu reușiți să obțineți ambii picioare în sus. Acest lucru vă ajută să vă construiți forța și să vă simțiți pentru această tehnică.
- Ține-ți privirea ridicată până la orizont. Nu privi în jos și lasă capul să cadă. Acest lucru vă va face să vă răsturnați înainte și să pierdeți echilibrul.
- Puneți o pătură în fața dvs., astfel încât să nu vă fie frică să vă lovească capul dacă cădeți. Șansele sunt că veți sfida înainte cel puțin o dată în timp ce învățați această poză. Vrei ca asta să fie la fel de moale ca o aterizare cât este posibil.
- Partea cea mai trista a pozitiei este sa iti dai seama cum sa-ti transporte suficienta greutate pe mainile tale, astfel incat picioarele tale sa ajunga in sus, dar tu nu faci pasul inainte. Practicați-vă regulat acasă, pentru a găsi tehnica potrivită.
Sfaturi avansate
- Odată ce veniți în poziție, nu vă lăsați coatele să iasă în afară. Țineți-i în linie cu umerii și încheieturile.
- Lucrați la îndreptarea brațelor.
- Încercați să faceți saltul înapoi la chaturanga.
- Dacă ați reușit acest lucru, încercați să săriți dintr-un câine care se îndreaptă direct spre o cioară.
- Puteți încerca, de asemenea, trecerea de la cârlig la trepied și spate.