Laghu vajrasana este inclus în a doua serie a lui Ashtanga yoga. Versiunea Ashtanga se face cu mâinile pe glezne. Variația prezentată aici adâncește intensitatea spatelui prin aducerea coroanei capului în picioare și a mâinilor spre coapse. Versiunea Ashtanga este de fapt destul de accesibilă dacă sunteți confortabil în cămilă .
Asigurați-vă că păstrați pieptul în mișcare în sus și glutele moi pentru a prelungi coloana vertebrală și pentru a evita ronțărarea spatelui inferior. Coborârea spatelui și ridicarea cu control controlează coapsele mai mult decât orice.
- Tipul de pose : Backbend
- Beneficii : Creste mobilitatea spinarii; deschide gâtul, pieptul și cvadricepsul; intareste abdominalele si muschii de sprijinire a coloanei vertebrale.
Instrucțiuni
- Începeți într-o poziție îngenuncheată cu coapsele perpendiculare pe podea.
- Ridicați pieptul pentru a vă lărgi coloana vertebrală, pe măsură ce vă deplasați înapoi la postul de cămilă.
- Adu-ți mâinile să-ți prindă gleznele.
- Aruncați capul înapoi.
- Cu control care vine de la împământare prin picioare, picătură capul înapoi și coborâți încet coroana la pământ, intră într-o backbend.
- Ține-ți brațele drepte și ține-te pe glezne tot timpul.
- Pentru a ieși, angajați miezul și trageți-vă înapoi în genunchi.
Sfaturile începătorilor
- Aceasta este o pozitie intensa si ar trebui sa fie incercata doar de catre studentii cu o practica puternica din spate.
- Camelul pose este o versiune mai moderată și o pregătire bună.
Sfaturi avansate
Dacă aveți un bendier înapoi, încercați această variantă:
- În loc să vă țineți gleznele, țineți-vă mâinile pe coapse când vă retrageți. Când capul vine la pământ, glisați-vă mâinile pe coapse spre genunchi. Aceasta este o versiune mai strictă a poziției. Ținerea mâinilor pe coapse înseamnă că capul tău poate să se odihnească între picioarele tale.