Yoga-ul de tip hurdler postează, sau Eka Pada Koundinyasana II, îmbunătățește echilibrul și forța de bază , întinde halterele și călcâiele și întărește brațele.
Tipul Pose : Balanța mâinilor
Cunoscut și ca : Pose cu un picior dedicat Sage Koundinya II, Albatross
Instrucțiuni
1. Există multe modalități de a intra în această poziție. Una dintre cele mai simple este de la șopârlă .
2. Începeți în șopârlă cu piciorul stâng înainte. Ridicați coatele de pe podea, îndreptându-vă brațele.
3. Țineți brațul stâng sub piciorul stâng și plasați palma pe partea exterioară a piciorului stâng. Încercați să obțineți genunchiul stâng doar peste umărul stâng, dacă este posibil.
4. Îndoiți ambele brațe într-o poziție chaturanga cu brațele superioare paralele cu podeaua.
5. Începeți să îndreptați piciorul stâng, aduceți coapsa stângă pe raftul creat de brațul dvs. superior. Ridicați degetele de la picioare din stânga.
6. Deplasați-vă greutatea înainte în brațe astfel încât să puteți ridica piciorul drept din podea în spatele dvs., angajându-vă coapsa dreaptă pentru a păstra piciorul ridicat și drept.
7. Păstrați privirea pe podea chiar în fața dvs. Nu este nevoie să vă răsuciți gâtul în sus, dar, de asemenea, nu lăsați capul să scadă, deoarece greutatea sa vă poate împinge înainte.
8. Încercați să țineți postura pentru 5 respirații.
9. Întoarceți-vă și încercați cealaltă parte.
Instrucțiuni alternative
1. O altă modalitate de a intra în poză este de la o împărțire a câinilor cu fața în jos . Această metodă dă un pic mai mult impuls înainte. Depinde doar de ceea ce preferi.
2. Începeți în jos de câine împărțit cu piciorul stâng ridicat. Într-o mișcare, învârtiți piciorul stâng înainte, aduceți genunchiul spre tricepsul stâng, în timp ce îndoiți ambele brațe într-o poziție de chaturanga.
Coapsa stângă se va așeza pe brațul stâng sus.
3. Folosiți-vă impulsul pentru a aduce piciorul drept de pe podea, dar trebuie să aveți suficient control că capul tău nu coboară la podea.
4. Îndreptați ambele picioare cât mai mult posibil.
Sfaturi pentru începători
1. Luați-vă ceva timp să vă obișnuiți cu sentimentul de a sprijini piciorul din față pe braț înainte de a încerca să ridicați piciorul din spate. Dacă țineți brațul drept sub corp, astfel încât cotul să ajungă aproape la șoldul drept, va fi mai ușor să ridicați piciorul din spate.
2. Exersați și alte balanțe ale brațelor, cum ar fi cocoșul, în pregătire. Odată ce aveți un sentiment al centrului de greutate în balanța de bază a brațelor, cele mai avansate devin accesibile.
3. Aceste variații de sculptură vă vor ajuta să vă consolidați nucleul și practica, aducând genunchiul la triceps.
Variante avansate
1. Dacă ați practicat cu cotul drept ascuns sub trupul vostru pentru o perioadă de timp, lucrați la scoaterea acestuia, astfel încât să îmbrățișeze partea dreaptă în schimb.
2. Încercați să faceți saltul înapoi la chaturanga.