De obicei, definim pozițiile de yoga la fel de avansate atunci când necesită o combinație de "abilități" (flexibilitate, putere, echilibru etc.), deoarece de obicei durează timp și experiență pentru a construi acele lucruri și apoi a le pune împreună. Compass pose se califică, datorită deschiderii extreme a hamstrings și umerilor care sunt necesare pentru exprimarea completă a poziției.
Dacă nu sunteți încă acolo, nu vă faceți griji. Puteti practica aceasta pozitie cu un picior îndoit pentru o perioada lunga de timp, atâta timp cât veti avea grija sa evitati rularea greutatii pe spatele fundului, ceea ce va determina si coloana vertebrala sa se roteasca inainte. Consultați sfaturile începătorului de mai jos pentru mai multe moduri de a adapta această poza.
Tipul de Pose : așezat
Beneficii : Intensive hamstring stretch și deschizător de umăr.
Instrucțiuni
1. Începeți o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate.
2. Îndoiți genunchiul drept, îmbrățișându-l în piept.
3. Puteți lăsa piciorul stâng îndoit sau îndreptați-l în fața dvs.
4. Ridicați piciorul drept cu mâna stângă. Țineți brațul drept sub genunchiul drept, adugând vârful degetelor drept la podea în exteriorul șoldului drept.
5. Folosiți mâna stângă pentru a poziționa genunchiul drept cât mai sus pe brațul drept posibil. Cu cât poți merge mai mult, cu atât mai ușor va fi poziția. În mod ideal, genunchiul drept vine peste umărul drept.
6. Aduceți mâna stângă la marginea exterioară a piciorului drept.
7. Începeți să vă îndreptați piciorul drept când aduceți simultan brațul stâng în spatele capului.
8. Luați privirea spre brațul stâng.
9. Țineți coloana în poziție verticală.
10. Eliberați și repetați pe cealaltă parte.
Sfaturile începătorilor
1. Aveți grijă să rămâneți în vârful oaselor dvs. de ședere pe tot parcursul timpului și să nu lăsați coloana vertebrală să se prăbușească.
Acest lucru este mai important decât îndreptarea picioarelor ridicate.
2. Este bine să țineți piciorul îndoit.
3. Puteți folosi o curea în jurul piciorului pentru ao conecta la mâna dvs., dacă nu este altfel în apropiere.
4. Lucrați până la pasul 5 sau 6 și opriți-vă acolo.
5. Poziția trunchiului elefantului (eka hasta bhujasana) este o bună poziție pregătitoare.