Firefly Pose - Tittibhasana

• Tipul poziției: Balanța brațelor
• Beneficii : întărește încheieturile, antebrațele și miezul; întinde hamstrings.

Instrucțiuni

1. Luați-vă picioarele la aproximativ 18 de centimetri distanță (acest lucru va varia puțin în funcție de dimensiunea dvs.). Intrați într-o îndoire înainte cu genunchii ușor îndoiți.
2. Puneți-vă umerii cât mai aproape de genunchi cât puteți. Puteți să vă îndoiți genunchii mai mult dacă aveți nevoie. E în regulă dacă nu-ți poți ridica genunchii pe umeri. Coapsele de pe brațele superioare vor face.

1. Aduceți palmele tale pe podea chiar în spatele picioarelor tale.
2. Îndoiți-vă ușor coatele cât ați face dacă v-ați afla în chaturanga dandasana . Nu aduceți totuși brațele superioare până la paralel cu podeaua.
3. Începeți să vă schimbați greutatea înapoi pentru a vă odihni pe brațele superioare. Lăsați ca un impuls ușor înapoi să vă ridice picioarele de pe podea.
4. Îndreptați brațele cât mai mult posibil.
5. Îndreptați picioarele și îmbrățișați puternic bratele de sus cu coapsele.
6. Flexi picioarele.
7. Să ieșiți, să vă îndoiți genunchii și să vă întoarceți picioarele înainte să atingă din nou podeaua. (Sau doar să vă așezați pe cap.)

Sfaturile începătorilor

• Dacă ai atârnat balanțele de bază ale brațelor, această poză este de fapt mai ușoară decât pare. Într-un singur caz, dacă cădeți, veți ateriza pe fundul tău, în loc de pe capul tău, așa cum ai face în multe alte balanțe de brațe!
• Dacă puteți ridica picioarele de pe podea, dar nu vă puteți îndrepta picioarele, încercați să traversați picioarele de la gleznele din fața dvs. Aceasta este presiunea exercitată de braț - bhujapidasana. De asemenea, vă ajută să vă simțiți cât de puternic aveți nevoie să vă îmbrățișați brațele cu picioarele în ambele poziții.

Sfaturi avansate

• Odată ce aveți brațele și picioarele drepte, puteți începe să lucrați la o ușoară variație a poziției. Schimbați greutatea înapoi, luând înclinarea înainte din torsul dvs. și aduceți-o într-o poziție mai în poziție verticală. Picioarele dvs. vor veni împreună pentru călătorie, când degetele de la picioare încep să îndrepte spre tavan. Este nevoie de o mulțime de forță de bază aici pentru a nu întoarce înapoi și să ajungi pe fundul tău.

• De la poziția de foc de artificii, trecerea la cocoș se ridică prin aducerea picioarelor în spatele tău cu genunchii de pe brațele tale. Apoi săriți înapoi la chaturanga. Această secvență este din seria a doua a lui Ashtanga .