De asemenea, cunoscut sub numele de : Squat
Tipul de pose : Deschidere șold
Beneficii : Deschide șoldurile și căile, întinde și întărește picioarele și gleznele.
Squatting vine în mod natural la copii și este folosit ca o poziție de repaus în multe locuri de pe Pământ, dar majoritatea adulților din prima lume au ieșit din obișnuință. Până în prezent, din obișnuință, de fapt, ei găsesc ghemuite extrem de inconfortabil pentru solduri și picioare.
Dacă ați experimentat acest lucru, nu traversați ghirlanda, puneți-vă de pe lista de sarcini, deoarece este o modalitate foarte eficientă de a contracara strâmtorarea pe care o aveți pentru a petrece prea mult timp așezat pe scaune. În schimb, folosiți replici pentru sprijin la început, astfel încât să puteți face poza într-un mod care nu dureros. Apoi, lucrați în timp, ca să vă despărțiți încet de recuzită, scăzându-le puțin câte puțin. Acesta poate fi un proces lung, dar funcționează și este important pentru mobilitatea pe termen lung și pentru prevenirea durerii.
Instrucțiuni
- Vino să stai cu picioarele în jurul lățimii covorului.
- Îndoiți genunchii și coborâți fundul spre podea pentru a intra într-o ghemuire.
- Este normal ca degetele de la picioare să vrea să iasă și e ok, dar nu exagerați. În cele din urmă, lucrați la menținerea picioarelor mai aproape de paralel.
- Luați brațele la genunchi și îndoiți coatele pentru a aduce palmele împreună în mudra anjali (poziție de rugăciune).
- Încercați să vă aduceți mâinile la centrul inimii cu antebrațele paralele cu podeaua, permițând presiunii coatelor să se deschidă ușor genunchii.
- Țineți spinarea drept, capul tău se îndreaptă spre podea și umerii tăi se relaxează departe de urechi.
- Stați aici pentru cinci respirații, apoi îndreptați picioarele pentru a ieși. Poți să vii direct într-o pliere înainte dacă vrei.
- Încercați să repetați poziția de trei ori pentru a profita din plin de încălzirea. Dacă practicați acasă, este bine să faceți alte poziții între pistele dumneavoastră.
Sfaturile începătorilor
- Utilizați o pătură îndoită pentru a vă sprijini în cazul în care călcâiele dvs. apar atunci când stai jos. Acest lucru este mai bine decât încercarea de a echilibra pe bilele picioarelor tale, care schimbă întreaga traiectorie a poziției înainte în loc de jos.
- Glisați un bloc sau două sub fundul dvs. pentru mai mult sprijin, dacă este necesar.
- De-a lungul timpului, vedeți dacă puteți scădea treptat înălțimea suporturilor dvs., astfel încât gravitația să poată funcționa pentru a vă întinde șoldurile și gleznele.
Sfaturi avansate
- Dacă picioarele sunt paralele, lucrează la apropierea lor.
- Eliberați suportul coatelor în genunchi și încercați să mențineți separarea genunchilor și a coloanei vertebrale lungi.