Ați auzit că toată lumea ar trebui să exercite, dar dacă aveți un handicap? Este destul de greu să ai grijă de elementele de bază dacă te afli într-un scaun cu rotile sau ai alte dizabilități fizice, mai puțin exerciții fizice. Cu toate acestea, exercițiul este și mai important pentru persoanele cu dizabilități. Menține tăria corpului, vă oferă energie, îmbunătățește stresul și poate ajuta la reducerea oboselii.
Cheia este să găsești tipul corect de exerciții pentru situația ta.
Dacă sunteți într-un scaun cu rotile
În general, utilizatorii de scaune cu rotile se pot concentra pe exerciții de rezistență pentru a vă îmbunătăți puterea corporală superioară și pentru a vă reduce șansele de rănire. Trebuie să vorbiți întotdeauna cu medicul sau cu terapeutul fizic pentru a obține clearance-ul și îndrumarea pentru cele mai bune opțiuni.
Resurse de antrenament
- Videoclipurile antrenamentului : Un loc pentru a începe este cu videoclipuri. NPHCAD are o listă cu filtrele pentru exerciții pentru scaune cu rotile și poate găsi câteva idei pentru exerciții în acest antrenament de antrenament așezat sau această antrenament de ședere superioară a corpului .
- Echipamente specializate - Dacă sunteți interesat să faceți mai mult, poate doriți să vă gândiți să investiți în anumite echipamente de exerciții specializate. Există multe mașini noi de antrenament de forță disponibile pentru persoanele în scaune cu rotile, precum și pentru manevrele de mână și alte echipamente cardio.
- Muncind corpul superior - Dar, nu lăsați ca lipsa de echipament special să vă mențină antrenamentul. Dacă aveți mobilitate superioară a corpului, încercați să vă ridicați brațele direct în fața dvs., țineți-vă câteva secunde, apoi scăpați. Apoi, ridicați brațele în lateral (opriți la nivelul umărului), țineți, apoi coborâți. Faceți amândouă aceste exerciții de 15 până la 20 de ori și, pe măsură ce deveniți mai puternice, mențineți greutăți ușoare. Mai multe exerciții ale corpului superior.
- Scaunul cu rotile sport - Dacă sunteți competitiv, o altă opțiune este să încercați sporturi organizate. Scaunul cu rotile sport vă poate ajuta să găsiți evenimente în apropierea dvs., care includ baschet, tir cu arcul, garduri și multe altele. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru instruire pentru un anumit sport sau eveniment, NCHPAD vă poate ajuta să găsiți programe de fitness în zona dumneavoastră.
- Menținerea flexibilității corpului dvs. - De asemenea, este importantă întinderea și flexibilitatea pentru reducerea șanselor de rănire. Mai exact, ar trebui să vă întindeți toți mușchii majori din corpul superior, inclusiv umerii, brațele, spatele și gâtul. Exercițiile pentru utilizatorii de scaune cu rotile oferă exemple de exerciții și întinderi pe care le puteți face pentru corpul superior și include sfaturi despre forma adecvată.
Dacă aveți un handicap, trebuie să lucrați mult mai mult și să fiți mult mai creativi în ceea ce privește exercițiile fizice. Vorbind cu medicul, terapeutul fizic sau alți experți vă pot ajuta să găsiți activități care să vă mențină corpul puternic și activ.
Abuz / auz
Persoanele care sunt afectate de vedere sau auz au destule obstacole în depășirea vieții de zi cu zi și acest lucru se dublează când adăugați elementul de exercițiu. Cu toate acestea, odată cu apariția sportivilor orbi precum Marla Runyon, care a jucat în Jocurile Olimpice din 2000, tot mai mulți oameni se implică în sport și exerciții fizice.
Preocupările specifice pentru cei cu vedere la vedere și pentru cei cu deficiențe auditive implică exercitarea în siguranță.
Ca orice exercițiu nou, prima dvs. preocupare ar trebui să înceapă încet cu exerciții cardio și o rutină de antrenament în greutate și asigurându-vă că utilizați forma adecvată. O opțiune este să vă alăturați unui club de sănătate și să consultați opțiunile personale de antrenament. Un instructor vă poate ajuta să vă ghida atât prin sala de sport, cât și prin echipamentul disponibil. El sau ea vă poate arăta cum să faceți corect exercițiile, cum să utilizați în siguranță aparatele cardio și să vă puneți o rutină care va funcționa pentru dvs. Dacă vă place în aer liber, vă recomandăm să vă implicați în sport. Asociația sportivilor nevăzători și a federației sportive surde reprezintă resurse bune pentru cei cu vedere sau pentru cei cu deficiențe de auz. Ele oferă informații despre organizațiile pe care le puteți alătura și modalități specifice de antrenament în condiții de siguranță și eficiență. Guiding Eyes este o altă opțiune dacă vă întrebați dacă un câine ghid este potrivit pentru dvs.
A trăi cu un handicap poate fi provocator și exercițiul se poate simți ca o altă povară pentru a adăuga la amestec.
Cu toate acestea, cu puțină îndrumare, puteți să vă deplasați spre o viață mai sănătoasă și mai puțin stresantă.