Killer antrenamente pentru rezultate maxime
În timpul antrenamentelor în tabăra de bombe - și nu numai acelea în care un bărbat care poartă camuflajul țipă comenzi incomprehensibile la vârful plămânilor - au bătut participanții în formă de zeci de ani. Din fericire, antrenamentele de tip boot au evoluat în ceva mai ușor de utilizat. Ne-am dat seama că nu trebuie să ne antrenem ca un soldat sau să strigăm la fel ca să pierdem în greutate și să ne formăm.
Iată ce trebuie să știți despre ceea ce face ca antrenamentele în boot-uri să fie atât de eficiente și de felul în care puteți să vă creați propria dvs.
Boot Camp Basics
Antrenamentele de la boot se întâlnesc, bineînțeles, de la militari, iar soldații foarte instruiți trebuie să treacă pentru a se pregăti pentru sarcina dificilă de apărare a țării noastre. În mod tradițional, formarea în campania de boot implică toate exercițiile clasice pe care le putem aminti de la clasa de gimnastică: exerciții de împingere , trăgări , abdomene , burpe și alte exerciții intense de greutate corporală concepute pentru a construi rezistență și rezistență.
În general, antrenamentele la bord sunt asemănătoare cu alte antrenamente de antrenament în circuit prin faptul că vă deplasați repede de la un exercițiu la altul, menținând ritmul cardiac ridicat și ajutându-vă să aruncați tone de calorii. Ceea ce face ca acest antrenament să fie diferit este acela că se face de regulă într-un set de grupuri, deoarece este mai ușor să tortură atunci când o faci cu alții.
Avantajele și dezavantajele
În timpul antrenamentelor la tabără de antrenament există mai multe beneficii, printre care:
- Ei ard mai multe calorii decât antrenamentul mediu.
- Sunt mai eficiente - lucrați întregul corp într-o perioadă scurtă de timp.
- Sunt distractiv - Varietatea de exerciții și o atmosferă competitivă te face să uiți că lucrezi.
- Acesta poate fi la fel de provocator sau la fel de usor cum doriti sa fie - Puteti oricand sa modificati exercitiile pentru a face antrenamentul sa se potriveasca nivelului dvs. de fitness .
Pe de altă parte, antrenamentele în boot nu sunt pentru toată lumea. Unele dintre dezavantajele sunt:
- Sunt avansate și intense, lucru care nu poate funcționa pentru fiecare exercițiu.
- Vă pot pune în pericol rănirea - dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați la acel nivel de fitness, este ușor să vă răniți sau răniți dacă nu vă ușurați .
- Clasele pot fi scumpe, în funcție de locul în care locuiți și de numărul de sesiuni pe care se angajează să le faceți.
Începeți cu Boot Camp
Dacă decideți că antrenamentele de tip boot sunt pentru dvs., asigurați-vă că vă faceți temele înainte de a semna linia punctată. Vreți să vă asigurați că clasele sunt sigure, instructorii sunt certificați și veți obține instrucțiunile de care aveți nevoie pentru a face exercițiile în siguranță și în mod corect. Dacă vă fac să vă răsturnați anvelopele în prima zi, ar putea fi un semn că aceasta nu este clasa pentru dvs.
Creați-vă propriul antrenament de ancorare
Nu credeți că trebuie să vă înscrieți într-o clasă sau să plătiți bani. Puteți crea cu ușurință propriul antrenament de tabără de boot, punând împreună propriile exerciții. Iată cum:
- Alegeți o varietate de exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats, push-up-uri și scufundări.
- Exerciții alternative pentru a vă odihni un singur mușchi în timp ce lucrați altul. De exemplu, un set de squats pentru corpul inferior urmat de un set de împingeri pentru corpul superior.
- Ordonați exercițiile astfel încât intensitatea să fie ușor de manevrat. De exemplu, un minut de burpees este intens, deci nu veți dori să urmați acest lucru cu un alt exercițiu foarte intens dacă corpul dumneavoastră nu este gata pentru el.
- Concentrați-vă mai degrabă pe timp decât pe repetări. Este adesea mai ușor și mai simplu să faci fiecare exercițiu pentru un interval de timp, decât să numeri repetări, să zicem 30-60 de secunde.
- Introduceți perioadele de repaus la fiecare exercițiu pentru a evita supraîncărcarea acestuia.