Pozițiile pe care le-ați învățat în prima clasă de yoga trec într-o ureche și în cealaltă într-o neclaritate de confuzie pe măsură ce încercați să înregistrați ceea ce spune profesorul și, în același timp, creați o asemănare a acestor forme nebune cu corpul vostru ? Ei bine, relaxați-vă. Se întâmplă tuturor. Utilizați acest ghid pentru a vă ajuta să vă apropiați de ceea ce tocmai ați învățat.
Aceste zece poziții de fundație vor fi printre primele lucruri pe care le învățați ca un nou începător și vor rămâne cu dvs. atâta timp cât veți rămâne cu yoga. Sfaturile de aliniere de mai jos provin din anii de observare a zonelor dificile ale fiecărei pose. Studiați-i bine pentru a obține un picior pe acest lucru de yoga.
1 - Câine descendentă - Adho Mukah Svanasana
Numele câinelui care se îndreaptă în jos merge mână în mână cu yoga, dar doar pentru că ați auzit de această poziție nu înseamnă că este ușor de făcut.
Începătorii se înclină prea adânc în această poziție, făcând-o mai mult ca o sculptură . În schimb, nu uitați să vă păstrați greutatea în cea mai mare parte în picioare, înălțimea capului și călcâiele dvs. ajungând spre podea. Îndoirea genunchilor puțin sau foarte mult este o modificare acceptată pentru persoanele cu hamstrings strânse.
În cele din urmă, această poezie devine o postură de odihnă. Crede!
2 - Muntele Pose - Tadasana
Muntele poza nu poate fi la fel de faimos ca și câinele cu fața în jos, dar este la fel de important. Acesta este un moment bun pentru a vorbi despre aliniere , care este modul în care părțile corpului dumneavoastră sunt aranjate în mod ideal în fiecare poza. Alinierea în poziția montană trasează o linie dreaptă de la coroana capului tău la tocuri, cu umeri și pelvis stivuite de-a lungul liniei în jos.
Un profesor de yoga bun vă va vorbi prin acest lucru în clasă, amintindu-vă să vă glisați umărul pe spate și să păstrați greutatea pe tocuri.
3 - Războinicul I - Virbhadrasana I
Lucrul important de reținut în Warrior I este că șoldurile se îndreaptă spre față. Gândiți-vă la punctele de șold ca faruri. Ar trebui să fie aproape paralele cu partea din față a covorașului.
Uneori, acest lucru necesită să vă mutați picioarele într-o poziție mai largă (spre fiecare parte a covorașului), ceea ce este bine în cartea mea.
4 - Războinicul II - Virabhadrasana II
Spre deosebire de războinicul I, de mai sus, în Warrior II , șoldurile se îndreaptă spre partea din față. Când se deplasează de la Warrior I la Warrior II, șoldurile și umerii se deschid spre partea laterală. Aceasta este o mișcare care se face foarte mult, și nu doar în clase pentru începători.
În ambele poziții de războinici, încercați să obțineți coapsa frontală paralelă cu podeaua. Ați auzit de senzație de arsură, nu?
5 - Unghi lateral extins - Utthita Parvakonasana
Modificarea acceptată a aspectului lateral lateral extins este aducerea antebrațului spre coapsă în loc de mâna pe podea. Acest lucru vă permite să rămâneți deschis peste umeri.
Dacă elevii ajung la podea înainte de a fi pregătiți, compromite poziția trunchiului, ceea ce înseamnă că pieptul este întors spre podea în loc să se îndrepte spre tavan.
6 - Triunghiul Pose - Utthita Trikonasana
Triunghiul poate cauza aceleași probleme ca un unghi lateral extins, deci aveți un bloc de yoga la îndemână pentru mâna de jos. De asemenea, vă puteți odihni mâna mai sus pe picior, dar evitați să o puneți direct pe genunchi.
Familiarizați-vă cu microbendul și aplicați-l aici, în special în genunchiul din față.
7 - Stretch Cat-Cow - Chakravakasana
Pisica de vita poate fi cea mai importanta pozitie pe care o invatati atunci cand incepeti yoga, mai ales daca aveti dureri de spate. Chiar dacă nu faceți niciodată mai mult decât câteva cursuri de yoga (nu reveniți!), Continuați să faceți această întindere pe cont propriu pentru sănătatea spinală.
8 - Personalul Pose - Dandasana
Personalul reprezintă poziția echivalentă a poziției montane (deasupra), prin faptul că oferă orientări de aliniere pentru o serie de alte poziții așezate.
Puteți (și ar trebui) să vă așezați pe o pătură sau două îndoite dacă aveți probleme de a vă așezați drept cu fundul plat pe podea. Deseori această poză duce la o îndoire înainte .
9 - Pose a lui Cobbler - Baddha Konasana
Poate fi de asemenea o idee bună să stai pe ceva asemănător cu o pătură în poza cobblerului , mai ales dacă genunchii tăi sunt cu mult peste șolduri în această poziție.
Din moment ce rareori stăm în acest fel în viața de zi cu zi, această poză se întinde pe unele zone neglijate ale corpului.
10 - Pose a copilului - Balasana
Stiu ca am spus ca toate celelalte pozitii sunt importante, dar pozitia copilului este foarte importanta. Este poziția pe care o poți presupune în orice moment că ai nevoie de o pauză în timpul unei clase de yoga. Dacă simțiți că vreodată vă simțiți ușor sau prea obosit, nu trebuie să așteptați ca profesorul să facă o pauză. Deplasați-vă singur în poziția copilului pe cont propriu și reveniți la clasă când sunteți gata.
Luarea pozitiei copilului este intr-adevar la discretia ta, ceea ce inseamna sa introduci una dintre cele mai bune lectii de yoga: fiind in acord cu semnalele pe care corpul tau le ofera si le respecta deasupra oricarei directii externe pe care o poti obtine. E vorba de tine, iubito.