De asemenea, cunoscut sub numele de : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Tipul de Pose : așezat
Beneficii: Deschide șoldurile și călcâiele.
Cobbers pose (baddha konasana) este una dintre cele zece poziții esențiale pentru începătorii de yoga , care vă oferă o indicație despre cât de des vă puteți aștepta să vedeți această poziție în clasă (sugestie: este o mulțime). Asta pentru ca este o buna intindere de baza pe care aproape oricine o poate face, chiar daca este nevoie de cateva elemente de recuzita pentru a ajunge acolo.
Dacă șoldurile sunt strânse, asigurați-vă că vă așezați pe o pătură sau două pentru a vă ridica scaunul. Veți fi surprins de modul în care acest truc vă permite să vă așezați mai strâns cu mult mai mult confort.
Dacă aveți copii, forma de bază a poștașului va arăta probabil destul de familiară. Bebelușii și copiii mici locuiesc adesea pe podea în această poziție. Pe măsură ce ne mutăm la vârsta adultă, pierdem obiceiul, tinându-ne în schimb să petrecem mai mult timp așezat pe scaune cu picioarele împreună. Trupurile noastre se obișnuiesc cu acest tip de probleme de ședere și postură, inclusiv dureri de spate. Împingerea șoldurilor și coapsei interioare în baddha konasana poate începe să contracareze efectele petrecerii prea mult timp stând la un birou sau într-o mașină.
Instrucțiuni:
1. Începeți să vă așezați în dandasana (personalul prezintă) cu picioarele întinse direct în fața dvs. Apoi, îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună, pe măsură ce vă lăsați genunchii să cadă în ambele părți.
2. Desenați-vă picioarele cât mai aproape de corpul dvs., cât mai confortabil. Întoarce-te dacă simți durere în genunchi.
3. Apăsați puternic marginile exterioare ale picioarelor. Picioarele pot începe să se deschidă ca o carte. Puteți să încurajați acest lucru cu mâinile sau să vă țineți pe degetele de la picioare într-o încuietoare de yoghonetă .
4. Stați în picioare cu o coloană lungă, menținându-vă lamele umărului pe spate și umerii vă îndepărtează de urechi.
Sfaturi pentru începători:
1. Luați cearceafa sub oasele de șosele dacă coloana vertebrală doriți să rotunjiți înainte când stați pe podea.
2. Poziționați un bloc sau alt suport în fiecare genunchi pentru a vă sprijini dacă genunchii sunt foarte departe de podea.
Sfaturi avansate:
1. Întoarceți-vă într-o îndoire înainte prin bascularea pelvisului înainte. Asigurați-vă că veniți cu o spate plat în loc să vă rotunjiți coloana vertebrală în ea. Puteți să vă așezați coatele pe coapsele interioare și să exercitați o presiune ușoară pentru a le ajuta să se deschidă. Dacă capul vostru se apropie de podea, dar nu o face destul, plasați un bloc sub frunte pentru sprijin.
Variante:
Poza zeita rasucita (supta baddha konasana) este o versiune a pozitiei in care iti pastrezi picioarele asa cum sunt in timp ce te culci pe spate.