Poți să vezi adevărul și minciunile?
Fitness Mitul 1: Fără durere, fără câștig
Exercițiul nu trebuie să sufere pentru a fi bun pentru tine. De fapt, dacă rănește, probabil că faci ceva greșit. Unele dureri sunt frecvente pentru un exercițiu pentru prima dată, dar dacă aceasta continuă, faceți prea mult efort. Întărirea durerii musculare , la care durerea survine până la 48 de ore după efort, rezultă din inflamația și lacrimile microscopice din țesuturile elastice care înconjoară fibrele musculare .
Pentru a oferi mușchilor timp să se adapteze, nu faceți prea repede, sau vă veți risti accidentați.
Fitness Mit 2: excesivă transpirație în timp ce exercitarea înseamnă că nu sunteți potrivit
De fapt, este exact opusul. Pulverizarea în timpul exercițiului este un semn al unui răcitor eficient. Un sportiv care sa adaptat pentru a mentine miezul corpului rece in timpul exercitiului va schimba sangele pe suprafata pielii mai repede si va elibera caldura din corp. În același timp, glandele sudoriptice își măresc puterea și astfel răcește corpul în timpul evaporării transpirației. În timp ce persoanele potrivite produc mai mult transpirație decât persoanele sedentare, pierd mai puțin sodiu, deoarece mai mult din acesta este reabsorbit de organism. Rezultatul este un răcitor mai eficient.
Fitness Mit 3: Dacă opriți exercițiul, mușchii dumneavoastră se vor transforma în grăsime
Grăsimea și mușchii sunt două tipuri diferite de țesuturi . Nu se poate converti în cealaltă. Adevărul este că mușchii atrofiază atunci când nu sunt utilizați. Prin urmare, dacă continuați să mâncați așa cum ați avut întotdeauna, dar opriți exercițiile, veți observa o creștere a greutății corporale și o pierdere a masei musculare.
Desigur, adevărata întrebare este motivul pentru care vă opriți în primul rând exercitarea?
Fitness mit 4: puteți crește arderea grăsimilor prin exerciții mai lungi la o intensitate mai mică
În realitate nu este important ce procentaj de energie în timpul exercițiului vine de la grăsimi sau carbohidrați. Ceea ce contează la sfârșitul zilei este numărul de calorii totale consumate.
Cu cât intensitatea efortului este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt arse pe minut. Mulți exerciții noi sunt totuși încurajați să exercite la o intensitate mai redusă, deoarece efortul de intensitate ridicată este dificil de susținut și o intensitate mai mică este mai sigură pentru ei ca începători.
Citește mai mult: Energie pentru exerciții
Exercițiul de intensitate redusă și intensă arde mai multe calorii
Fitness Mit 5: Dacă exerciți, puteți mânca ceva
Dacă încercați să faceți o alimentație proastă prin exerciții, veți fi dezamăgiți. În timp ce mâncați prost și nu exersați este mult mai rău pentru sănătatea dvs., care mănâncă prost și exercițiu, veți obține cele mai multe din antrenamentele dvs., dacă le combustibil cu alimente de înaltă calitate .
Fitness Mitul 6: Dacă nu lucrați greu și de multe ori, exercițiul este o pierdere de timp
Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Cercetările arată că și exercitarea moderată , cum ar fi mersul pe jos și grădinăritul de câteva ori pe săptămână, poate avea beneficii extraordinare. Un studiu a constatat că grădinăritul timp de o oră pe săptămână a redus riscul bolilor de inimă.
Fitness Mitul 7: Exercițiul poate rezolva toate problemele dvs. de sănătate
În timp ce exercitarea consistentă poate face o diferență uriașă în calitatea și cantitatea vieții, nu poate rezolva totul. Persoanele cu alte probleme de sănătate și boli trebuie încă să urmeze sfatul medicului atunci când vine vorba de protocoalele de gestionare a bolilor.
Și, deși exercițiile fizice nu vă pot garanta sănătatea sau vă pot vindeca de boli, activitatea fizică regulată sa dovedit a ajuta totul, de la artrită și boli de inimă până la astm și diabet.
Fitness Mitul 8: Învățarea în greutate vă va înmulți
Multe femei folosesc această scuză pentru a evita formarea în greutate. Ceea ce nu-și dau seama că antrenamentul în greutate este adesea cel mai simplu și mai rapid mod de a-și pierde grăsimea corporală și de a crește mușchiul. Zece rațiuni Femeile ar trebui să ridice greutăți .
Fitness Mitul 9: A construi musculare necesită cantități masive de proteine
Nu există dovezi științifice care să susțină convingerea populară că atleții necesită cantități masive de proteine.
Potrivit dr. Suzanne Nelson Steen, șeful programului de nutriție sportivă al Universității Washington Huskies, atleții de forță necesită proteine puțin mai mari decât alte persoane și au nevoie de carbohidrați adecvați pentru a umple glicogenul muscular. Ea subliniază că toate contracțiile musculare puternice, puternice (cum ar fi creșterea greutății) sunt alimentate cu carbohidrați. "Nici grăsimile, nici proteinele nu pot fi oxidate suficient de rapid pentru a îndeplini cerințele exercitării de intensitate ridicată. Carbohidratul alimentar adecvat trebuie consumat zilnic pentru a restabili nivelele de glicogen". Pentru a construi mai mulți mușchi, pur și simplu trebuie să urmați un program de antrenament de greutate și să mâncați o dietă bine echilibrată în mod consecvent.
Citiți mai multe: Cum să vă hrăniți musculatura .
Fitness mit 10: Mai mult exercițiu cu atât mai bine
Desigur, puteți obține prea mult exercițiu. Mulți atleți de top dau acestui mit, iar mulți plătesc prețul cu răni, boală și depresie. Când este vorba de exercițiu, aveți nevoie de un echilibru adecvat între formare și odihnă, pentru a vă putea realiza în mod optim. Consultați: supra-instruire.