Poate exercita prea mult scade imunitatea si te face rau?
Cercetarea descoperă o legătură între exercitarea moderată și regulată și un sistem imunitar puternic. Cu toate acestea, există, de asemenea, dovezi că exercițiul fizic prea intens poate reduce imunitatea și chiar vă poate face rău.
Adulții medii au câte două până la trei infecții ale căilor respiratorii superioare în fiecare an. Suntem expuși la viruși toată ziua, dar unii oameni par mai sensibili la prinderea răcelii sau a gripei.
Următorii factori au fost asociați cu afectarea funcției imune și cu risc crescut de prăpădire:
- Stres
- Nutriție slabă
- Oboseală și lipsă de somn
- Fumatul de țigară
- Vârsta veche
- Sindromul de suprasolicitare
Exercițiu prea mult poate scădea imunitatea
Există dovezi că exercițiul prea intens poate reduce imunitatea. Cercetările arată că mai mult de 90 de minute de exerciții de anduranță de mare intensitate pot face pe sportivi susceptibili la boli timp de până la 72 de ore după sesiunea de exerciții fizice. Aceasta este o informație importantă pentru cei care concurează în evenimente mai lungi, cum ar fi maratonii sau triatlonii.
Activitatea intensă pare să provoace o scădere temporară a funcției sistemului imunitar. Cercetările au constatat că, în timpul efortului fizic intens, organismul produce anumiți hormoni care scad temporar imunitatea.
Cortizolul și adrenalina, cunoscute sub numele de hormoni de stres, cresc tensiunea arterială și nivelul de colesterol și suprima sistemul imunitar.
Acest efect a fost legat de creșterea susceptibilității la infecție la sportivii de anduranță după exerciții extreme (cum ar fi alergarea maratonului sau antrenamentul de triatlon de la Ironman).
Dacă sunteți de formare pentru evenimente de ultra-rezistență, o componentă cheie a antrenamentului dvs. ar trebui să fie suficient de odihnă și de zile de recuperare pentru a permite organismului (sistemului imunitar) pentru a recupera.
Dacă vă simțiți deranjat sau aveți alte simptome de sindrom de suprasolicitare - cum ar fi creșterea ritmului cardiac de repaus , ritm cardiac de recuperare mai lent, iritabilitate sau greutate generală și oboseală - poate fi necesar să vă atenți și antrenamentele.
Dacă sunteți deja bolnav, trebuie să fiți atenți la exercitarea prea intensă. Sistemul dvs. imunitar este deja impozitat prin combaterea infecției și stresul suplimentar vă poate submina recuperarea. În general, dacă aveți simptome ușoare la rece și nu aveți febră, exercițiile ușoare sau moderate vă pot ajuta să vă simțiți puțin mai bine și să vă stimulați sistemul imunitar. Exercitiile intense vor face ca lucrurile sa se inrautateasca si probabil sa va extinda boala.
Dacă nu exersați intens, dar observați că strănutați sau că vă luptați după un antrenament, corpul dvs. ar putea reacționa la polen, alergii sau alți factori de mediu. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ajunge la rădăcina cauzei.
Exercitarea moderată moderată mărește imunitatea
Există câteva lucruri care par să ne protejeze de răceala și gripa. Unul dintre aceste lucruri pare să fie un exercițiu moderat și consistent. Cercetarea continuă să susțină o legătură între exercitarea moderată și regulată și un sistem imunitar sănătos.
Studiile anterioare au descoperit ca exercitiile recreative au raportat mai putine raceli odata ce au inceput sa alerge in mod regulat.
Exercitiile moderate au fost legate de un raspuns pozitiv la sistemul imunitar si de un impuls temporar in productia de macrofage, celulele care ataca bacteriile. Se crede că un exercițiu regulat, consistent poate duce la beneficii substanțiale în sănătatea sistemului imunitar pe termen lung.
Studii mai recente au arătat că există modificări fiziologice în sistemul imunitar ca răspuns la exerciții fizice. În timpul exercițiilor moderate, celulele imune circulă mai repede în organism și sunt mai capabili să ucidă bacteriile și virușii. După terminarea exercițiilor fizice, sistemul imunitar revine, în general, la normal în câteva ore, dar exercițiul regulat, consistent, pare să facă aceste schimbări un pic mai lungi.
Potrivit profesorului David Nieman, dr. PH., De la Universitatea de Stat din Appalachia, în cazul în care exercitarea moderată este repetată aproape zilnic, există un efect cumulativ care duce la un răspuns imun pe termen lung. Cercetările sale au arătat că cei care se plimbă cu 70-75% din VO2 Max timp de 40 de minute pe zi au avut jumătate din zilele rănite din cauza răceliilor sau a durerilor de gât ca și cei care nu fac exerciții fizice.
Stresul psihologic reduce și imunitatea
Nu este numai stresul fizic care crește eliberarea de cortizol și adrenalină. Stresul psihologic poate, de asemenea, să diminueze imunitatea și să conducă la o creștere a infecțiilor la rece și gripa.
Cercetătorii de la statul Ohio au urmat persoane care au avut stresul de a se îngriji de un bărbat iubit cu boala Alzheimer și au descoperit că au suferit de două ori mai multe răceli decât cei care nu îi îngrijesc. Pentru astfel de indivizi, există în mod clar un beneficiu fizic pentru exercitarea moderată și regulată.
Exercițiul moderat nu este singurul mod de a evita răcelile și alte infecții și ar trebui să învățați modalități de a rămâne sănătoși, cu sfaturi pentru evitarea germenilor la sala de sport .
surse
Exercițiul acut stimulează funcția macrofagică: rolul posibil al căilor NF-kappaB. Biochimie și funcții celulare. 2006 Aug 14;
Exercițiul MedLine Plus și imunitatea.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Răspunsul imun la o plimbare de 30 de minute. Med Sci Sports, Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Riscul infecției superioare a tractului respirator la sportivi: o perspectivă epidemiologică și imunologică. Jurnalul de Formare Athletic 1997 Oct.