Sunt departe de anii mei de adolescenti, dar imi amintesc inca lucrurile pe care le credeam atunci cand m-am uitat in oglinda: "Sunt prea gras", "Sunt prea inalt", si "de ce este meu fundul atât de mare? " Am petrecut ore întregi în catalogarea defectelor mele și, dacă mi-ar fi lipsit vreunul, sora mea mai mare a fost destulă ca să mă ajute.
Ceea ce îmi amintesc cel mai mult este că vrea să se potrivească. Și din a vorbi cu unii dintre adolescenții mei și de a citi câteva comentarii de la alți adolescenți de pe acest site, asta nu sa schimbat prea mult de când eram la școală.
Ceea ce nu sa schimbat, de asemenea, este ideea că greutatea și aspectul joacă un rol în a fi acceptate. Deci, ce faceți dacă nu aveți corpul "ideal"? Ce faceți dacă sunteți supraponderali, subponderali sau doriți doar să scăpați de puțină grăsime excesivă? Este posibil să vă schimbați corpul?
Lucruri care afectează greutatea dvs.
Puteți să vă schimbați corpul, dar cât de mult depinde de o serie de lucruri - unele pe care le puteți controla, iar altele nu puteți:
- Pubertatea Deși nu vă dați seama, pubertatea poate afecta grav greutatea și forma corpului. Atât fetele cât și băieții se pot aștepta să câștige în greutate, precum și înălțime în timpul pubertății. Hormonii eliberați în această perioadă determină adesea băieții să obțină mușchi și fete pentru a experimenta o creștere a grăsimii corporale . Aceste schimbări sunt normale, dar pot face să vă simțiți ca și cum ați fi supraponderali, chiar dacă nu sunteți.
Care este greutatea potrivita pentru inaltimea mea? - Genele O întrebare pe care o aud foarte mult este "De ce nu arăt ca prietenii mei?" Unul dintre motive este genele tale. Moșteniți o serie de lucruri de la părinți, cum ar fi unde stocați excesul de grăsime pe corpul dvs., cât de înalți sunteți și forma corpului (cum ar fi în formă de pară sau în formă de măr). De fapt, dacă părinții dvs. sunt supraponderali, crește riscul de a vă supraponderali.
- Ce mananci in timp ce puberta si genetica sunt lucruri pe care nu le poti controla, ceea ce mananci este o alta poveste. Consumând în mod regulat cartofi prăjiți, fast-food, sucuri, chipsuri și dulciuri și evitând fructele și legumele, cum ar fi ciuma, se pot adăuga excesul de calorii fără prea multă nutriție.
Condițiile obezității în copilărie - Exercitarea Unul dintre motivele greutății poate fi o astfel de problemă pentru toată lumea, de la adolescenți la adulți, este tot ceea ce stăm în jurul nostru. Inactivitatea are un efect major asupra taliei și asupra sănătății tale. De fapt, vizionarea TV este cea mai obișnuită activitate care poate duce la creșterea în greutate (dacă nu exercitați sau mâncați bine) și este ceva adolescenți, de obicei, face din ce în ce mai mult pe măsură ce îmbătrânesc.
Predictorii de obezitate
Chiar aveți nevoie să pierdeți din greutate?
Acest lucru poate părea ca un nu-brainer, dar nu toată lumea trebuie să piardă în greutate. Prea adesea, adolescenții se concentrează asupra reducerii greutății lor la niveluri nesănătoase pentru a obține acel corp "ideal" - ceva care poate duce la dieta yo-yo sau chiar tulburări de alimentație.
Este ușor să aveți o imagine distorsionată asupra aspectului corpului dvs., mai ales dacă modelele dvs. tind să fie, bine, modele, celebrități sau alte persoane care sunt adesea cunoscute mai mult pentru modul în care arata decât ceea ce fac. Deci, este important să înțelegeți ce este o gamă sănătoasă de greutate și, cu atât mai important, că greutatea scării dvs. nu spune întotdeauna întreaga poveste. O scală cântărește totul - oasele, grăsimile, mușchii, organele interne, ceea ce ați mâncat sau băut mai devreme ... totul. Nu vă spune cu exactitate ce ați câștigat sau ați pierdut, astfel încât utilizând o scală ca singura metodă de urmărire a progresului nu este întotdeauna cea mai bună idee.
Înainte de a vă decide să urmați un program de dietă sau de scădere în greutate, faceți ceva timp să vă dați seama dacă sunteți cu adevărat supraponderali sau dacă aveți o imagine a corpului distorsionată. Utilizați următoarele resurse pentru a afla care este greutatea sănătoasă :
- Teen Quiz - sunt eu gras?
- IMC Calculator
- Imaginea corpului și stima de sine
De asemenea, trebuie să discutați cu părinții și medicul dumneavoastră despre eventualele probleme de greutate pe care le aveți și despre faptul dacă pierderea în greutate este ceva ce trebuie să vă faceți griji.
Cea mai frecventă întrebare pe care o primesc de la adolescenți (și de la toată lumea, într-adevăr) este cum să pierdeți grăsimi în anumite zone. Stocăm excesul de grăsime în anumite locuri și se pare că se află întotdeauna în locuri mai puțin de dorit, cum ar fi:
- Hips
- îmbinare
- coapse
- Burtă
- Talie
- Spate sus
- Cufăr
Deci, este posibil să pierdeți grăsime din aceste zone și, dacă da, ce exerciții funcționează cel mai bine? Adevărul este că reducerea spotului nu va funcționa. Asta inseamna ca a face sute de abdomene pentru a obtine ascensiunile plate sau a piciorului si a le gasi in picioare pentru a obtine coapsele subtiri nu va functiona. Deci, dacă asta nu funcționează, atunci ce face?
Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mănâncă și apoi să permiteți corpului și geneticii dvs. să decidă unde se descompune grăsimea.
Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este dieta și exercițiile fizice.
Exercițiu
O modalitate de a vă controla calorii este să vă deplasați mai mult prin adăugarea atât a exercițiilor structurate cât și a activității generale pe parcursul zilei. Orientările emise de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă cel puțin o oră de activitate fizică pe zi și până la câteva ore pe zi pentru majoritatea copiilor și adolescenților. Activitățile pot include:
- Mergand pe bicicleta
- Skateboarding sau patinaj inline
- Înot
- Dans
- Plimbare sau alergare
- Sport
- Impusca cercuri
Veți arde mai multe calorii oricând veți putea să vă îndepărtați de televizor sau computer și să mutați corpul, ceea ce va ajuta la scăderea în greutate . Cheia este:
- Alegeți lucrurile care vă plac . Dacă nu participați la sporturi de echipă sau activități în aer liber, încercați jocuri video sau jocuri video de fitness, cum ar fi Dance Dance Revolution.
- Faceți-i un obicei obișnuit . Încercați să alocați timp în fiecare zi pentru a vă exercita, astfel încât să devină o parte naturală a rutinei.
- Căutați modalități de a vă deplasa mai mult . Faceți tururi suplimentare în jurul mall-ului, mergeți la casa prietenului dvs. sau porniți radioul și dansați în jurul dormitorului. Găsirea modalităților de a mișca mai mult va adăuga până la arderea caloriilor și sănătatea.
- Ia ceva ajutor . Dacă doriți să faceți exerciții fizice, dar nu știți de unde să începeți, discutați cu părinții dvs. pentru a afla dacă vă puteți înscrie într-o sală de gimnastică, puteți lucra cu un antrenor sau puteți să faceți exerciții fizice zilnice.
Aflați mai multe despre adolescenți și exerciții pentru specificul exercițiilor fizice și de formare.
Urmăriți caloriile
În afară de a fi mai activ, observarea a ceea ce mănânci este o altă componentă importantă a pierderii în greutate. S-ar putea să fiți util să vă înscrieți ajutorul familiei și al prietenilor. Dacă părinții dvs. sunt responsabili pentru cumpărarea mâncării, este posibil să aveți nevoie să discutați cu ei despre alegerea mai sănătoasă sau să vă implicați în selectarea produselor alimentare și în alimentația dumneavoastră. Alte modalități de a reduce caloriile inutile includ:
- Vizionarea băuturilor dvs. Prea multe sucuri , sucuri și băuturi sportive se pot adăuga. Înlocuiți-le cu apă și veți economisi o mulțime de calorii.
- Umplerea fructelor și legumelor Cele mai multe fructe și legume sunt bogate în fibre și substanțe nutritive, în timp ce consumul redus de calorii. Asta înseamnă că vei umple mai repede și vei mânca mai puțin. Încercați să luați fructe ca gustări sau înainte de mese pentru a reduce caloriile fără să vă simțiți foame.
- Evitarea fast-food-ului Nu este nimic în neregulă cu a avea un burger ocazional și cartofi prajiti, dar evitați să aveți aceste tipuri de alimente în fiecare zi. Asigurați-le o tratație pe care o aveți doar din când în când.
- Evitarea snacking-ului fără minte Dacă vă este foame în după-amiaza, mențineți gustările sănătoase evitând bomboane, cookie-uri și alte dulciuri tentante. De asemenea, acordați atenție altor motive pe care le puteți mânca, cum ar fi plictisirea, obosirea sau senzația de albastru. Mâncarea emoțională face doar lucrurile mai rău și nu face ca problemele tale să dispară.
Mâncarea regulată pe tot parcursul zilei este, de asemenea, importantă pentru menținerea metabolismului dvs. și a corpului dvs. alimentat pentru tot ceea ce doriți să realizați.
Una dintre cele mai mari greseli pe care mulți dintre noi le face este să încercăm să găsim comenzi rapide sau reparații rapide pentru a pierde rapid greutatea. Aceste tipuri de comenzi rapide pot apărea rapid, iar unele pot fi chiar periculoase pentru sănătatea ta. Unele dintre cele mai frecvente includ:
Omiterea meselor Fiecare dintre noi primim dorința de a renunța la mese, mai ales dacă am mâncat prea mult timp devreme. Dar sărindul de mâncare se poate întoarce. Poți consuma mai multe calorii la următoarea masă și, pentru că ți-e așa de foame, vei avea mai multe șanse să mănânci mâncare nesănătoasă (atunci când îți este foame, o salată nu-ți va face treaba). Așa cum Shereen Jegtvig, ghidul nostru pentru nutriție, notează în articolul ei despre sărind peste mese : "... dacă consumați în mod regulat prea puține calorii, corpul dvs. va arde și mai puține calorii".
Fad diets Poate fi tentant să urmați diete lichide, cu conținut scăzut de calorii sau alte diete extreme care aruncă grupe întregi de alimente pentru a vă pierde rapid greutatea. Dar, din nou, aceste tipuri de diete de multe ori nu sunt sănătoase și pot sfârși să vă saboteze eforturile de a pierde în greutate. Când nu consumi suficiente calorii, corpul tău de fapt ține pe grăsime pentru a se consuma. În plus, o mare parte din greutatea pe care o pierzi inițial este apa - nu grăsime. În afară de asta, este posibil să nu obțineți toate substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le crească într-un mod sănătos, în special în anii de adolescență.
Pastilele de dieta Este, de asemenea, tentant sa ia pastile de dieta pentru a slabi rapid, dar majoritatea nu sunt reglementate ceea ce inseamna ca nu exista nici o garantie a calitatii sau sigurantei pe care o luati. Multe dintre aceste pastile au efecte secundare negative, iar multe dintre ele nici măcar nu funcționează. Nu există nici o pilulă care să vă ajute să pierdeți în greutate permanent, în siguranță și în mod eficient și orice trebuie să faceți va fi prescris și / sau administrat de medicul dumneavoastră.
Suplimentele pentru arderea de grasimi Aceste suplimente sunt adesea folosite ca modalitati "naturale" de a arde mai multa grasime, dar asta nu inseamna ca sunt in siguranta. Adevărul este că, la fel ca multe pilule de dietă, ele nu sunt reglementate, pot să nu funcționeze, pot interfera cu alte medicamente și pot fi chiar periculoase pentru sănătatea ta. Evitați orice lucru care nu este prescris sau recomandat de medicul dumneavoastră.
Exercițiu excesiv Exercitarea poate fi un mod sănătos de a gestiona greutatea, dar prea mult poate provoca probleme fizic și mental. Unii oameni chiar exercită atât de obsesiv că este considerat un tip de tulburare de alimentație. Un program de exercitii echilibrat inseamna sa obtii o activitate in fiecare zi si sa ai o varietate de antrenamente in zona tinta a ritmului cardiac . Exercitiile de ore pe zi la intensitati mari pot fi la fel de rau ca nu exercitarea deloc.
Amintiți-vă: Nu există comenzi rapide
Deși poate doriți să pierdeți greutatea rapidă pentru vară, prima zi de școală sau vacanța pe plajă, nu există comenzi rapide . Pierderea sănătoasă în greutate este un proces gradual. Deși o reparație rapidă vă poate ajuta temporar să pierdeți în greutate, aceasta va reveni numai după ce vă întoarceți la rutina obișnuită.
Cât de repede voi pierde în greutate?
Pierderea sănătoasă și permanentă în greutate este un proces gradual și imprevizibil, deci este imposibil să spunem cât de mult va pierde o persoană sau cât de repede o va pierde. Linia de jos este că suntem cu toții diferiți și că pierdem cu toții greutăți la viteze diferite bazate pe:
- vârstă
- gen
- greutate
- gene
- cura de slabire
- nivelul de activitate
- mod de viata
Și rețineți că, dacă începeți să vă exersați și să vă mâncați bine, scala nu va reflecta întotdeauna schimbările pe care le produce corpul dumneavoastră. Este posibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime, care nu se va afișa pe scară, chiar dacă arată în felul în care se potrivesc hainele tale. Aflați mai multe: Cum să pierdeți din greutate
Cum cresc greutatea sau musculatura?
În timp ce o mulțime de oameni doresc să piardă în greutate, unii adolescenți se simt prea slabi și doresc să câștige greutate sau musculare. În primul rând, toată lumea se dezvoltă diferit și mulți adolescenți descoperă că, în timp, ei încep să completeze și să câștige mai multă greutate în mod natural. De fapt, multi experti nu recomanda ca adolescentii incearca sa castige in greutate prin consumul de tone de calorii - ceea ce ar putea duce la obtinerea mai multor grasimi din organism , ceea ce nu este sanatos.
Unii adolescenți se întreabă cum să se înmulțească, ceea ce este un alt obiectiv care este chiar dificil pentru adulți să ajungă. Majoritatea studiilor au arătat că copiii care fac formare de rezistență pot câștiga forță, dar nu și volum muscular, în conformitate cu Ghidul ACSM pentru testarea exercițiilor și prescripție . Cu alte cuvinte, mulți copii și adolescenți vor găsi greu să câștige o mulțime de mase musculare. Asta nu inseamna ca antrenamentul de forta este o idee proasta - in conditii supravegheate (cu un antrenor sau expert), copiii pot deveni puternici si se potrivesc cu cel mai bun mod de rutina. Dar, schimbarea drastică a masei musculare la acea vârstă (sau orice vârstă) este ceva ce nu se va realiza cel mai mult.
Cum pot obține șase pachete Abs?
Din nefericire, obtinerea absului plat este ceva ce nu poate realiza toata lumea. Obținerea de abdomen plat sau de spălare vine de la a fi slabă și de a avea gene care funcționează în favoarea ta, ținând grăsimea de a fi stocată în jurul burții. Mulți dintre noi stochează excesul de grăsime în jurul absului și este posibil să pierdeți o parte din acesta cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dar, chiar și cu asta, mulți dintre noi ar trebui să renunțe la grăsimi corporale la niveluri nesănătoase pentru a obține șase pachete abs.
Indiferent de obiectivul dvs., este important să fiți realist cu privire la schimbările pe care le puteți aduce corpului dumneavoastră. Suntem toate produsele genelor noastre și a stilului nostru de viață. Putem schimba modul în care trăim, dar nu putem schimba machiajul de bază al trupurilor noastre. Dacă vă concentrați asupra schimbării a ceea ce puteți și a permite corpului dvs. să răspundă la aceasta, puteți crea obiceiuri sănătoase care se vor mișca cu voi în viitor.
Mai multe întrebări despre exerciții și pierdere în greutate
> Surse:
> Colegiul American de Medicină Sportivă. (2006). Regulile ACSM pentru testarea și prescrierea exercițiilor . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.