Alegeți un program de exerciții pe care îl veți menține
I-am întrebat pe medicul meu ce program de fitness este cel mai bun, în special pentru cei peste 50 de ani. Mi-a dat un răspuns foarte dulce și cinstit: "Cel mai bun program de fitness este cel cu care te vei ocupa". Nu puteam să nu cred decât să cred cât de adevărat este acest lucru. Indiferent cât de mult cheltuiți sau cât de bun este programul, dacă nu este unul la care veți rămâne, nu vă faceți nimic.
Deci, cum găsești programul de fitness la care te vei ocupa?
Să ne uităm la modul în care așteptările, abilitățile și atitudinea dvs. afectează cât de bine rămâneți la programul de fitness potrivit pentru dvs.
Așteptări
Primul lucru la care trebuie să te uiți este așteptările tale. Ce vrei de la programul tău de fitness? Dacă vă setați așteptările prea mari, este posibil să fiți pregătiți pentru eșec. De exemplu, am un prieten care este un triatlat și se antrenează foarte tare. De asemenea, ea își dă seama că, la vârsta de 57 de ani, probabil că nu va veni pe primul loc. Scopul ei pentru primul ei eveniment a fost de a termina. Pe măsură ce sa îmbunătățit și a concurat în mai multe evenimente, ea continuă să se convingă să-și îmbunătățească performanțele de fiecare dată. Cel mai bine este să începeți încet și să construiți un obiectiv. De exemplu, dacă intenționați să începeți un program de mers pe jos , începeți încet, câte un bloc la un moment dat.
abilităţi
Trebuie să alegeți un program de fitness care se află în abilitățile dvs. fizice. Dacă aveți probleme medicale care împiedică anumite activități, trebuie să le eliminați ca alegeri pentru exerciții fizice.
Dacă ați avut o înlocuire a genunchiului sau a șoldului, alergatul poate fi în afara întrebării, dar mersul pe jos ar putea fi o alternativă perfectă. Poate că sunteți foarte limitat în mobilitatea dvs., sau chiar limitat la un scaun cu rotile. Căutați un program de fitness care are un impact redus și se poate face dintr-un scaun sau un scaun cu rotile. Căutați un program numit "stai și fii potrivit" sau programe similare.
Atitudine
De ce doriți să începeți un program de fitness poate fi la fel de important ca începutul programului. Dacă sunteți bolnav și obosit de a fi bolnav și obosit, atunci probabil aveți atitudinea corectă. Dacă încerci să impresionezi pe cineva sau să o faci pentru că oricine altcineva este, probabil că te faci să faci greș.
Cele mai bune pariuri pentru fitness după 60 de ani
mers
Plimbarea este un exercițiu excelent pentru începători. Este un impact redus , ușor de făcut aproape oriunde și nu necesită alte echipamente speciale decât pantofii bine amenajați. Urmați acest tutorial și intrați într-o rutină de mers pe jos confortabilă.
Bicicleta de echitatie
Călătoria cu bicicleta este o abilitate pe care majoritatea dintre noi am învățat-o ca un copil. Este un exercițiu cardiovascular excelent și se poate face aproape oriunde, dar poate fi dificil în zonele climatice nordice în timpul iernii. Check out această poveste de a redescoperi bucuria de a merge pe bicicletă.
Alergare
În cazul în care genunchii sunt până la ea, alergatul este o mare activitate de fitness. Ca toate activitățile noi, este mai bine să înceapă încet și să se dezvolte rezistența. Poate că alergați cu un prieten vă va ajuta să vă mențineți motivați.
Un program bun, consistent de exerciții fizice are beneficii multiple pentru sănătate, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
Cum să păstrați motivația
Dacă sunteți o persoană foarte socială care are nevoie de multă încurajare, alergarea sau mersul pe jos nu pot fi cele mai bune opțiuni de fitness. Poate că o clasă de aerobic sau un golf ar fi mai stimulatoare. Faceți-o cu un prieten și provocați-vă unii pe alții pentru a continua.
Indiferent de programul de fitness pe care îl urmăriți, urmăriți progresul dvs. Păstrați o diagramă pe frigider cu progresul spre obiectivele dvs. Ține-ți o imagine cu tine însuți pentru a-ți reaminti de ce faci asta. Amintiți-vă să vă răsplătiți când atingeți un obiectiv. Luați o vacanță, petreceți o zi la spa sau cumpărați un costum nou - orice este nevoie pentru a vă menține motivat.