Fii puternic pentru a purta acea pungă
Realizarea unui pachet greu pe spate pentru multe kilometri de drumeții sau rucsaci care călătoresc este ceva ce facem pentru distracție - dacă nu sunteți în armată , bineînțeles. Dar chiar și atunci următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă pregătiți pentru rigorile vieții militare.
Oricum, trebuie să fii condiționată de această încărcătură sau poate fi o zi foarte lungă și incomodă - și apoi trebuie să o faci din nou a doua zi.
Chiar și pentru pachetele necorespunzătoare, un pachet de 30-40 de lire cu haine, mâncare, corturi, saci de dormit, sobe și orice altceva considerați necesar pentru o astfel de aventură, este foarte mult să vă trageți pe umeri și spate sus.
Am călătorit în multe locuri, de la zăpadă și gheață la tabăra de bază Everest până la junglele din Sumatra și în sălbăticia coastei infestate de crocodil din nordul Queensland. Iată ceea ce recomand persoanelor care încep cu rucsaci pentru a se potrivi și a avea o experiență frumoasă, mai degrabă decât una regretabilă.
Pregătirea în greutate, antrenamentul cardio și practica cu un pachet pe spate vă vor aduce în condiții de vârf pentru o aventură de backpacking.
Grupuri musculare cheie care acceptă un pachet
În general, purtarea unui pachet greu pe spate aduce în joc mai mulți mușchi, inclusiv cei ai brațului și umărului pe care îl folosiți pentru a împinge pachetul pe spate. Iată un rezumat.
Dacă nu ați făcut vreun antrenament de greutate anterior, un program de antrenament bun pentru toți începătorii este locul unde puteți începe.
- Aveți nevoie de mușchi puternici de trapez, mușchii radiați de la baza gâtului. Aici se află hamul de umăr. Robuste "capcane" ajuta la prevenirea durere. (Teoretic, cea mai mare parte a greutății ar trebui să fie luată pe șolduri, dar nu merge întotdeauna în acest fel, în funcție de designul ambalajului și forma corpului.)
- Muschii abdominali muncesc din greu încercând să stabilizeze acel pachet atunci când vă răsuciți și virați; trebuie să aveți abs bun puternic .
- Muschii din partea superioară și din spate se contractă continuu pentru a stabiliza ambalajul de alunecare într-un fel sau altul, în special cu pachete foarte grele. Călătorii începători și excursioniștii au adesea o durere plictisită chiar în mijlocul lamelor umărului.
- Spatele inferior ia o ciocan de la ridicarea încărcăturii și răsucirea lanțului posterior al mușchilor atunci când se încarcă pachetul pe spate.
- Umărul brațului pe care îl folosiți pentru a încărca și descărca ambalajul este cel mai important, într-adevăr, deoarece lucrează mult la unghiuri neobișnuite de încărcare. Manșonul rotativ al umărului este deosebit de vulnerabil la aceste sarcini unghiulare.
- Și nu în ultimul rând, susțineți toată această greutate pe două picioare și de multe ori vă este obligat să stați ghemuit și să stați cu acel pachet pe spate. Picioarele puternice , în special coapsele, fac diferența în eficiența și bucuria rucsacului.
Asta e destul de mult analiza musculară și de rezistență a purtării unui rucsac greu. Urmăriți programul începătorului cu un program de antrenament mai puternic, dacă doriți cu adevărat să vă simțiți puternic pentru drumeții și turism.
Aerobic Fitness
Acum, că aveți corpul pentru a susține acel pachet, aveți nevoie de o capacitate fizică pentru a putea să-l trageți pe distanțe lungi.
Pregătirea în greutate vă va oferi câteva dintre acestea, dar nu va oferi o rezistență cu adevărat puternică pe parcursul mai multor ore pe care o va oferi un bun program de aerobic cardio. Trebuie să intrați pe banda de alergare sau pe bicicletă sau să ieșiți pe drum și să obțineți ritmul cardiac de până la 30-45 de minute de câteva ori pe săptămână.
Practica, practica, practica
Dacă intenționați să călătoriți pe o perioadă lungă de timp cu un pachet și nu ați folosit unul anterior, este important să vă obișnuiți cu simțul acestuia; și nimic nu te va condiționa pentru un pachet greu pe spate mai bine decât de fapt trăiește.
Începeți cu o greutate mică și distanțe scurte și extindeți-l treptat la greutăți mai grele și la distanțe mai mari.
Includeți un program de greutăți și cardio și în curând veți fi bine pregătiți pentru orice aventură care vine. Bucurați-vă de plimbare.