Pregătește-te pentru serviciul militar cu pregătire în greutate
La aderarea la oricare dintre forțele militare, trebuie de obicei să faceți o evaluare relativ elementară medicală și de fitness. Acest lucru variază în funcție de țară și serviciu. După ce sa alăturat și a fost instruit în recrutare , îmbunătățirea nivelului de fitness este unul dintre obiectivele principale. Calisthenica, alergarea, marsul, mersul pe jos , crawlingul si ridicarea obiectelor ciudate vor fi ordinea zilei pentru cele 2 luni de pregatire de recrutare.
Acesta este locul unde mulți recruți noi fac mai greu pentru ei decât este necesar. De ce să nu fiți în formă înainte de începerea formării de recrutare de bază? Iată cum să faceți acest lucru.
Se pregateste
Spre deosebire de cerințele mai exigente de fitness ale forțelor speciale , o bună stare generală și o rezistență generală bună pot fi realizate cu ușurință în aproximativ trei luni până la inducție. Capacitatea funcțională pentru recruții de bază necesită rezistență fizică și rezistență la un nivel moderat pentru a face față instruirii de zi cu zi a activității fizice cu un anumit grad de competență. Acest articol oferă o imagine de ansamblu asupra condițiilor fizice și a cerințelor de formare și a standardelor pe care ar trebui să le vizați pentru a fi pregătite pentru formare profesională.
Cu toate acestea, trebuie să solicitați informații de la unitățile însele pentru a vă folosi cele mai relevante cerințe de fitness pentru aplicația dvs. Acest articol nu poate fi decât un rezumat al principiilor și practicilor generale.
Standarde de fitness
Mai jos este o serie de standarde de fitness pentru bărbați, care ar trebui să vă pregătească pentru provocările cu care vă veți confrunta în formarea de recrutare. Strategia trebuie să fie suficient de potrivită, astfel încât să nu vă luptați cu provocările fizice. Economisiți-vă energia pentru provocările psihologice și mentale. Standardele pentru femei vor fi oarecum mai scăzute, mai ales în ceea ce privește standardele de rezistență, dar fitness-ul pentru femei este încă important având în vedere rolurile suplimentare pe care femeile le iau în armatele moderne.
Pe lângă faptul că se potrivește cu forța generală și condiționarea, trebuie să vă obișnuiți să mergeți pe distanțe lungi cu un pachet greu pe spate. Nu există nici un substitut pentru acest tip de formare.
Vizați aceste standarde aerobice / de anduranță:
- Beep, multi-stage sau test de transfer . Nivelul 12
- Executați 2 mile, 3,2 kilometri: 14,00 minute
- Rulați 3 mile, 4,8 km: 22 minute
- Rulați 6 mile, 9,6 km: 46 minute
- Urcați la 10 mile, 16 km, cu un pachet de 45 de kilograme și 20 de kilograme în 3 ore
Scopul pentru aceste standarde de rezistență / rezistență:
- Pushups, corp întreg: 50
- Situri militare standard: 60
- Pullups (la standard de bară și standard de bărbie): 6
Dacă atingeți standardele de fitness de mai sus, ar trebui să aveți o excelentă rezistență și rezistență superioară și inferioară a corpului, precum și o capacitate aerobică. Nu ar trebui să aveți prea multe probleme cu aspectele fizice crude de fitness ale formării profesionale. Adăugarea competenței de înot la lista de realizări este întotdeauna utilă. Scopul pentru 800 de metri.
Antrenament cu greutati
Distribuirea instruirii între activitățile de anduranță și formarea forței va fi o provocare, deoarece fiecare tip are tendința de a dezvolta fiziologia și biochimia specializată. Veți avea nevoie de cele mai bune compromisuri pentru a vă cunoaște pe amândouă.
Capacitatea aerobică prea mare și sub-dezvoltată vă va încetini pentru activități de anduranță exigente, cum ar fi marșurile cu pachete lungi. Cu toate acestea, prea puține mușchi și forță din partea superioară a corpului vă vor limita abilitatea de a face față muncii de frânghie , înotului și a forței de muncă generală a corpului superior, inclusiv transportul de pachete și echipamente grele.
Corpul inferior: Rularea , în special rularea dealurilor și intervalele rapide, vă va oferi o putere bună a piciorului. Puteți suplimenta acest lucru printr-un antrenament regulat, care va dezvolta forța de bază și de spate-spate prea.
Organismul superior: Trebuie să dezvoltați mușchii spatelui, în special lații (latissimus), mușchii umărului (deltoid) și capcanele (trapezul) din partea de sus a umărului (pentru a trage acel pachet).
Firește, nu puteți ignora mușchii mari ai brațelor - bicepsul și tricepsul din față și din spate ale brațelor.
Mai jos este o listă a exercițiilor de antrenament de greutate pentru a construi corpul superior și pentru a vă ajuta să faceți cantități mari de push-up-uri și trage-up-uri. Veți face, de asemenea, multe, multe standard push-up-uri, sit-up-uri și pull-up-uri într-o singură sesiune de seturi multiple.
- Presă de bancă Barbell
- Barbell sau gantera se aplecă peste rând
- Presă militară Barbell (aeriene)
- Mașină de rând cu cablu
- Mașină de împrăștiat lat
- Barbell atârnă curat sau putere curată
- Pullups - aderență de prindere și subțire
- Buclele bicep
- Apăsări de cablu Tricep sau extensii sau scufundări aeriene
rezumat
Mesajul principal aici este să vă asigurați că vă aflați într-o stare fizică bună înainte de a vă abține de la cursurile de recrutare. Un program de antrenament de 3-4 luni ar trebui să fie suficient pentru a crea un nivel excelent de fitness la intrare. Dacă sunteți supraponderal și foarte nepotrivit, 6 luni pot fi mai potrivite.