Testarea de admitere la diferitele forțe militare speciale, cum ar fi SAS britanic și australian și Marina SEALS și Delta (probabil), este riguroasă și exigentă. Capacitatea funcțională pentru aceste roluri de forțe speciale necesită forță fizică și rezistență, plus un nivel extraordinar de abilități psihice. Acest articol oferă o imagine de ansamblu a cerințelor fizice și a cerințelor de formare și a standardelor pe care ar trebui să le vizați pentru a fi pregătite pentru testarea selecției pentru aceste forțe militare.
Trebuie să solicitați informații de la unitățile însele pentru a vă folosi cele mai relevante calificări de fitness și de intrare pentru aplicația dvs. Acest articol nu poate fi decât un rezumat al principiilor și practicilor generale.
Condiții generale de fitness și alte cerințe
Forțele de luptă de nivel înalt, cum ar fi marinarii din SUA și Marii Britanii, parașutiștii americani și britanici, comanda australiană și alții sunt cunoscuți pentru standardele excepționale de fitness fizic. Cu toate acestea, forțele sub acoperire, care deseori funcționează în grupuri mici sau singure pe distanțe mari pe jos, și de la mare și aer - SAS, SEALS și Deltas, de exemplu, necesită adesea abilități suplimentare și profiluri psihice pentru a avea succes.
Standarde de fitness
Mai jos este o serie de standarde de fitness care ar trebui să vă pregătească pentru provocările fizice de selecție a forțelor speciale de elită. Mulți solicitanți vor fi mai bine decât aceștia și veți pierde timpul dacă nu vă apropiați de aceste abilități, deși forțele diferite au accente diferite.
Strategia trebuie să fie suficient de potrivită, astfel încât să nu eșuezi provocările fizice. Economisiți-vă energia pentru provocările psihologice și mentale, care sunt estimate de unii ca 60% din procesul de selecție.
Recentul documentar australian SAS: The Search for Warriors, ne-a dus la testarea australiană de selecție SASR de 130 de bărbați (mai puțin de 20% au reușit).
Una dintre primele sarcini a fost o plimbare de 20 de kilometri cu aproape 30 de kilograme de pachet și echipament în mai puțin de 3 ore și 15 minute. Acest lucru trebuie făcut la aproximativ 6,5-7 kilometri pe oră de mers pe jos / jogging ritm pentru a fi confortabil sub limita de timp. Acest lucru nu ar trebui să fie o sarcină prea dificilă pentru un soldat tânăr potrivit sau pentru a se potrivi soldatului solicitant. Cei care au renunțat la această etapă nu au fost pregătiți fizic.
Vizați aceste standarde aerobice / de anduranță:
- Beep, multi-stage sau test de transfer. Nivelul 14
- Timp de trei kilometri: 11,5 minute
- Timp de cinci kilometri: 20 de minute
- Timp de zece kilometri: 42 de minute
- Timp de douăzeci de kilometri: 88 de minute
- Rulați un maraton (42,2 km): 3 ore și 15 minute. Sau triatlon la distanță olimpică în 2 ore și 30 de minute
- Înoțiți doi kilometri în 40 de minute.
- Plimbeste 40 de kilometri cu pachetul de 20 de kilograme in 7 ore
Scopul pentru aceste standarde de rezistență / rezistență:
- Pushups, corp întreg: 80
- Situri militare standard: 100
- Pullups (la standard de suspendare și bărbie standard): 12
Am pus lista împreună din experiența mea - rezervă experiență militară, dar nu forțe speciale - și o mulțime de trekking și drumeții cu pachete complete plus maraton și triatlon și experiență de antrenament de greutate de mai mulți ani. Dacă atingeți standardele de fitness de mai sus, trebuie să aveți o excelentă rezistență și rezistență superioară și inferioară a corpului și o aerobic fitness.
Nu ar trebui să aveți prea multe probleme cu aspectele fizice crude de fitness ale SAS, SEALS și alte protocoale de selecție sau instruire. Fie că îndepliniți cerințele psihologice, inclusiv somn și lipsuri de alimente, este o altă problemă. Mulți vor eșua la acest lucru, așa cum am văzut recent în serialul de televiziune strălucit pe testarea selecției SASR australian.
Un motiv pentru includerea unui maraton complet în această formare este pentru experiența oboselii grele care durează trei ore sau mai mult de efort fizic la cel mai înalt nivel fără odihnă. Chiar și așa, capacitatea dvs. de a alerga bine la această distanță poate fi limitată de tipul fibrelor musculare ; sprinturile rapide și sprâncenele sunt mai puțin potrivite pentru aceste activități de anduranță lungă.
Acest lucru ar putea fi un factor limitator de a fi de succes la selectarea forțelor speciale sau de formare. Dar nu fi descurajat; tipurile de fibre rapide pot fi instruite pentru a îndura, iar viteza este întotdeauna utilă. Stick cu el.
Antrenament cu greutati
Distribuirea instruirii între activitățile de anduranță și formarea forței va fi o provocare, deoarece fiecare tip are tendința de a dezvolta fiziologia și biochimia specializată. Veți avea nevoie de cele mai bune compromisuri pentru a vă cunoaște pe amândouă. Prea multă capacitate aerobică în masă și sub-dezvoltată vă va încetini pentru activități de anduranță exigente, cum ar fi marșurile de pachete lungi; iar mușchii și forța prea mică a corpului superior vă vor limita capacitatea de a face față cu frânghia, alpinismul, înotul și munca generală de rezistență a corpului superior, incluzând transportul de pachete și echipamente grele.
Partea inferioară a corpului. Rularea , în special rularea dealurilor și intervalele rapide , vă va oferi o putere bună a piciorului. Puteți suplimenta acest lucru printr-un antrenament regulat, care va dezvolta forța de bază și de spate-spate prea.
Partea superioară a corpului. Trebuie să dezvoltați mușchii spatelui, în special lații (latissimus), mușchii umărului (deltoid) și capcanele (trapezul) din partea de sus a umărului. Firește, nu puteți ignora mușchii mari ai bratului - bicepsul și tricepsul din față și din spate ale brațelor.
Mai jos este o listă de exerciții de antrenament de greutate pentru a construi partea superioară a corpului și pentru a vă ajuta să faceți cantități mari de împingeri și trageri. Veți face, de asemenea, multe, multe împingeri standard, situps și pullups - la epuizare - într-o singură sesiune de seturi multiple.
- Presă de bancă Barbell
- Barbell sau gantera se aplecă peste rând
- Presă militară Barbell (aeriene)
- Mașină de rând cu cablu
- Mașină de împrăștiat lat
- Barbell atârnă curat sau putere curată
- Pullups - aderență de prindere și subțire
- Buclele bicep
- Apăsări de cablu Tricep sau extensii sau scufundări aeriene
rezumat
Mesajul principal aici nu este de a schimba pregătirea pentru aceste încercări de selecție fizică exigente. Pe alte site-uri, puteți vedea exemple de programe de instruire de 3 luni menite să vă ajute în mod corespunzător, însă 3 luni nu sunt suficient timp dacă începeți de la zero. În opinia mea, aveți nevoie de cel puțin 6 luni și, în mod ideal, 12 luni de pregătire, instruiți în mod regulat pentru a dezvolta schimbările în biochimia și fiziologia corpului, care reprezintă îmbunătățirea condiționării aerobă și a rezistenței.