Părinții au un timp greu să-și găsească timp pentru ei înșiși, iar alergarea sau alte forme de exerciții se înscriu adesea în partea de jos a listelor de sarcini. Dar ceea ce mamele și tații nu-și dau seama este faptul că alergatul nu numai că poate îmbunătăți sănătatea și fitness-ul general, dar poate și să-i ajute să gestioneze mai bine stresul, anxietatea și epuizarea care vin împreună cu rolul de părinți. Iată câteva dintre cele mai multe modalități prin care părinții pot beneficia de funcționare .
1. Rularea ajuta la ameliorarea stresului si anxietatii
Parentajul este un loc de muncă exigent fizic și emoțional, care poate duce la o mulțime de stres, tensiune fizică și anxietate, iar alergarea este o modalitate excelentă de al elibera. Chiar dacă puteți merge doar 20 de minute cu căruciorul de jogging înainte ca copilul să înceapă să țipă, veți obține totuși unele beneficii de anxietate. Simțiți-vă mai relaxat vă va ajuta să fiți mai calm și răbdător cu copiii dvs., deci este un scenariu de câștig-câștig pentru toată lumea.
2. Rularea arată că vă pasă de tine
Văzându-vă că vă faceți timp pentru tine, alergând regulat, copiii dvs. vor învăța importanța menținerii obiceiurilor sănătoase. Deși este posibil să nu urmeze pașii dvs. și să înceapă să funcționeze , vor fi mai multe șanse să învețe prin exemple și să dezvolte alte obiceiuri sănătoase. Puteți fi un model pentru ei, fără a fi nevoie să simțiți că vă întotdeauna să-i bateți.
3. Rularea te face fericit
Sintagma "Ești la fel de fericită ca și copilul tău cel mai puțin fericit" este adevărată pentru mulți părinți. Ei profund simt durerea și dezamăgirile copiilor lor, iar dispozițiile copiilor lor afectează starea lor de spirit. Rularea oferă părinților o pauză de la propriile lor, precum și de eforturile copiilor lor, emoționale. Când începeți să alergați, corpul dvs. va elibera acele substanțe chimice care se "simt bine", care vă pot stimula starea de spirit. Și acea fericire poate fi contagioasă, pe măsură ce copiii tăi se ridică la fericirea ta post-alergată.
4. Rularea vă oferă o creștere a energiei
Copiii pot fi puțin energizanți. Gestionarea nevoilor lor fizice și emoționale constante vă poate lăsa să vă simțiți complet epuizați. Rularea, mersul pe jos și alte forme de exerciții cardiovasculare ajută la eliberarea unor potențiali hormoni precum endorfinele, care vă ajută să vă stimulați energia chiar și după câteva ore. Chiar dacă credeți că sunteți prea obosit să alergați, încercați doar să faceți o jogging rapidă de 10 minute. Cel mai probabil, veti simti revigorat dupa ce sunteti incalziti si doriti sa continuati.
5. Rularea îți dă viața mai multă structură
Părinții se găsesc adesea în multe direcții diferite, cu programe și priorități în continuă schimbare. Prin începerea unui obicei obișnuit, jocurile dvs. vor deveni puncte focale în săptămâna dvs. Vei planifica alte lucruri în jurul lor și zilele tale vor avea mai multă structură. Și fiind mai disciplinat și organizat, veți fi un model minunat pentru copiii dvs.
6. Rularea vă va oferi o încredere sporită
Toți părinții se luptă cu faptul dacă fac alegeri corecte pentru copiii noștri și uneori se îndoiesc de abilitățile lor. Pe măsură ce vă construiți starea de fitness cu alergare, linii de finisare și obiective complete, încrederea dvs. în sine se va îmbunătăți și va crește în rolul dumneavoastră de părinți. Veți fi mai pregătit pentru a face față tuturor provocărilor cu care vă confruntați în timp ce creșteți copii.
7. Rularea iti da timp pentru tine
În calitate de părinte, vă poate fi greu să vă distrați timp. Dacă te duci la o alergare de câteva ori pe săptămână, îți vei da puțin timp să te gândești, să asculți muzică sau doar să ieși din zonă. Având dificultăți în găsirea timpului singur? Asigurați-vă că vă faceți o prioritate pentru dvs. prin a vă lua partenerul la bord, aderați la o sală de gimnastică cu îngrijire a copilului sau faceți un schimb de copii cu un prieten, astfel încât să puteți obține ambii timpi de funcționare. Ar putea părea ca un hassle pentru a se potrivi, dar merită efortul. Având un pic "timp eu" vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și gata să ia pe orice copiii dvs. pot arunca la tine.
8. Rularea poate fi o ieșire socială
În timp ce unii părinți savurează singur timpul pe care rulează poate să-l ofere, alții iubește faptul că alergatul le dă un prilej de socializare. Părinții, în special cei care se îngrijesc acasă pentru copii mici, se simt deseori izolați și doresc conversație și însoțire pentru adulți. Căutați un club de alergare sau un cărucior care rulează în zona dvs. sau faceți un prieten cu o mama sau tata coleg și faceți angajamentul de a merge împreună cel puțin o dată pe săptămână. În plus față de îmbunătățirea motivației dvs. de a alerga, extinderea rețelei sociale prin funcționare poate duce la alte beneficii personale și profesionale .
9. Rularea va va ajuta sa dormi mai bine
Indiferent dacă vă treziti pentru alimentații târzii sau așteptați pentru adolescenți, ca părinte, sunteți probabil lipsiți de somn și epuizați. Și toate stresul de părinte uneori face mai greu pentru tine de a adormi. Conducătorii descoperă că cu cât acestea se desfășoară mai mult, cu atât trupurile își doresc somnul, deoarece se repară în timp ce vă odihniți. Cercetările confirmă faptul că exercițiile fizice vă pot ajuta să adormiți mai repede și să vă măriți timpul de somn.
10. Rularea poate oferi timp de îmbinare în familie
Dacă sunteți părinte al copiilor mai în vârstă, difuzarea împreună poate fi o modalitate de a petrece ceva timp de calitate cu copiii dumneavoastră. Chiar dacă copiii tăi nu vor să fugă, ei ar putea să-și călărească bicicletele pe o cale când alergi alături de ei. Cursele locale de alergare sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de conectare a familiilor. Copiii pot să-și înveselească părinții în timpul cursei și apoi să participe la curse pentru copii.
Sursă:
Exercitiul aerobic imbunatateste somnul raportat si calitatea vietii la adultii in varsta cu insomnie "Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 Oct; 11 (9): 934-940.