Testele și exercițiile de dietă care pot reduce aspectul gambelor
Cankles sunt o zonă mai groasă a piciorului inferior în cazul în care glezna și vițel vin împreună. Cuvantul "glezna" nu este un termen medical, ci mai degraba un termen popular de slang care combina cuvintele "vițel" si "glezna". Persoanele care au glezne adesea spun că au glezne grase sau glezne groase.
Sunt Cankles Normal?
De unde știi dacă ai gheare? Într-un picior tipic, zona gleznei este mai subțire decât vițelul.
Dar picioarele oamenilor cu glezne sunt diferite. Persoanele cu glezne au o zonă de gambă și gleznă, care au aproximativ aceeași dimensiune. Nu există aproape nici o definiție a vițelului, iar piciorul inferior arată mai greu decât în mod normal.
Deci sunt ghiare normale? Uneori sunt. S-ar putea să aveți gropi pentru că părinții v-au avut. Dar există cauze diferite ale gambelor și unele ar putea indica o problemă medicală anormală.
Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), umflarea fără durere în zona gleznei poate să se întâmple dacă sunteți supraponderală, gravidă sau aveți fluctuații hormonale normale. S-ar putea să observați, de asemenea, umflarea gleznei după șederea pentru o lungă perioadă de timp într-o mașină sau avion. Anumite medicamente pot determina umflături în zona gleznei și se pot întâmpla și după anumite tipuri de intervenții chirurgicale.
Dar umflarea sau edemul la nivelul piciorului inferior poate indica, de asemenea, o problemă. NIH avertizează că umflarea piciorului, a piciorului și a gleznelor poate fi cauzată de un cheag de sânge, de o infecție a piciorului sau când venele nu pot pompa corect sânge înapoi în inimă.
Umflarea picioarelor poate fi, de asemenea, un semn de insuficiență cardiacă, insuficiență renală sau insuficiență hepatică.
Dacă sunteți îngrijorat de umflarea picioarelor inferioare sau dacă observați o creștere a tumefatului, discutați cu medicul dumneavoastră. Iar NIH recomandă ca, dacă umflarea dumneavoastră este însoțită de dureri în piept sau de o scurgere de respirație, sunați la 911.
Cum sa scapi de Cankles
Dacă ați exclus o problemă medicală, s-ar putea să vă întrebați dacă este chiar posibil să scăpați de cancule. Există câteva lucruri care ar putea ajuta la reducerea aspectului gras din picioarele inferioare.
- Pierderea in greutate : Daca sunteti supraponderali sau obezi, cea mai buna modalitate de a obtine slim jos gauri este de a pierde in greutate. Desigur, atunci când subțiriți, nu puteți alege unde va avea loc pierderea în greutate. Dar, dacă respectați o dietă controlată prin calorii și un program de exerciții consecvente, este posibil să vă vedeți că gardurile dvs. devin mai mici.
- Dieta sănătoasă: Uneori, gambele sunt cauzate de umflături legate de dietă. De exemplu, dacă mâncați o dietă bogată în sodiu, puteți reține apă peste tot corpul. Puteți observa mai mult în zona gleznei. Există câteva plante naturale (cum ar fi pătrunjelul) care ajută la reducerea greutății apei, dar puteți mânca și mai puține alimente prelucrate și puteți scoate agitatorul de sare pentru a reduce sodiul în dieta dumneavoastră .
- Tratamente medicale: Unii medici vă pot ajuta să scăpați de gambele în cazul în care zona este mărită din cauza grăsimii, mai degrabă decât umflarea. Anumite tratamente pentru liposucție pot contribui la adăugarea unei definiții în zona, astfel încât mușchiul vițelului este mai vizibil și zona gleznei pare mai subțire. Dar aceste tratamente medicale pot fi costisitoare și ca toate procedurile medicale, ele suportă un anumit risc.
Pierdere în greutate Sfaturi care pot ajuta
Pentru majoritatea oamenilor, scăderea în greutate este cea mai eficientă modalitate de a vă face picioarele mai subțiri. Dar dacă nu sunteți gata să investească timp și energie într- un program cuprinzător de dietă și exerciții fizice , există câteva sfaturi despre pierderea în greutate pe care le puteți folosi pentru a elimina gleznele groase.
- Mergeți mai mult: obțineți un instrument de urmărire a activității sau pedometru și îmbunătățiți numărul pasului . Plimbarea este un exercițiu excelent pentru toată lumea, dar este deosebit de bun pentru persoanele care au glezne. Mersul pe jos îmbunătățește circulația în picioare și ajută la formarea mușchilor vițelului. Când vițeii sunt mai mari și mai stricți, gleznele arată mai puțin.
- Mănâncă mai multe legume: La masă, tăiați porția de carne în jumătate și dublați cantitatea de legume de pe farfuria dvs. De ce? În primul rând, veți tăia calorii în masă atunci când vă umpleți cu unt de calorii cu conținut scăzut de calorii. Și probabil veți reduce și aportul de sare când veți tăia cantitatea de carne pe care o consumați. În cele din urmă, fibrele din legume vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin în ore după masă.
- Reduceți alimentele cu grăsimi saturate: Alimentele bogate în grăsimi sunt și alimente bogate în calorii. Grăsimea oferă 9 calorii pe gram. Carbohidrații și proteinele oferă doar 4 calorii pe gram. Deci, dacă limitați cantitatea de brânză, unt și carne grasă în dieta dvs., veți reduce cantitatea de calorii și să scăpați. În plus, multe alimente bogate în grăsimi saturate sunt, de asemenea, bogate în sodiu. Alimentele prajite sunt un bun exemplu. Când reduceți cantitatea de sare și de grăsimi din dieta dvs., este posibil să observați că ghearele dvs. arată mai bine în doar câteva săptămâni.
Exerciții care țintesc vițelul și glezna
Chiar dacă nu vă schimbați dieta, există exerciții simple pe care le puteți face pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la creșterea circulației în picioare și pentru a forma mușchii și a reduce aspectul gambelor. Vestea minunată este că nu trebuie să te transpiră sau să mergi la sala de gimnastică pentru a face multe dintre ele. Efectuați câteva dintre aceste exerciții atunci când vă pregătiți cina, vorbind la telefon sau spălați rufele pentru a forma picioarele mai puține.
- Vițelul se ridică: Într-o poziție în picioare, ridicați călcâiele de pe sol astfel încât să stați pe picioarele picioarelor. Țineți-vă pe un scaun sau pe un contra-vârf, dacă este necesar, pentru echilibru. Faceți 7-10 repetări. Pe măsură ce crește nivelul de fitness, încercați să faceți acest exercițiu fără a vă menține suportul.
- Plies: Puteți face un antrenament barre complet la domiciliu pentru a forma picioare mai sexi, sau puteți face câteva straturi pe tot parcursul zilei. Pentru a face un plie start într-o poziție în picioare. Așezați-vă tocurile și rotiți degetele de la picioare în fiecare parte. Când te uiți la picioarele tale ar trebui să semene cu o formă V. Îndoiți ușor genunchii, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori. (Sugestie: angajați-vă miezul și faceți acest exercițiu fără a vă susține un scaun sau un suport pentru sprijin. Veți lucra și la zona abdominală.)
- Scara scobitului ridica: Stai pe o scara si lasati tocurile sa stea pe margine. Țineți-vă la banier pentru sprijin. Ridicați și coborâți tocurile. Repetați exercițiul de 7-10 ori.
Ai mai puțin timp? Dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții viguroase, faceți mai multe exerciții cardiovasculare intense pentru a ajuta la modelarea picioarelor inferioare. Activitățile care antrenează mușchii vițelului vor oferi cel mai mare beneficiu. Coborârea coardei, scări de alpinism și jogging funcționează bine. Mișcările pliometrice care implică sărituri vă vor ajuta, de asemenea, să reduceți cancalele. Săriturile Squat , salturile de salvare și salturile de box sunt exemple bune.
Dulapuri de garderobă pentru a deghiza Cankles
Dacă exerciți și mâncați dreptul de a scăpa de gambele și încă nu sunteți mulțumiți de rezultate, nu vă disperați. Utilizați trucuri de garderobă pentru a reduce apariția gleznelor groase. Pompele cu toc înalt, cu un vârf ascuțit, vă fac picioarele mai lungi și mai elegante. Și majoritatea experților de stil sugerează că evitați pantofii cu o curea de gleznă dacă nu doriți să atrageți atenția asupra acelei zone. În cele din urmă, atrageți atenția asupra umerilor, brațelor slabe sau alte părți ale corpului pe care le favoriți pentru a vă simți elegante și sofisticate.
surse:
Medline Plus. Picioarele, picioarele și glezna umflă Biblioteca Națională de Medicină. Accesat: 6 mai 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. Lipoliza asistată de laser pentru remodelarea gleznei: un studiu prospectiv la 30 de pacienți. " Lasere în știința medicală 29 ianuarie 2014.