Aflați cum să citiți pedometrul și să utilizați informațiile pentru pierderea în greutate
Știți cum să utilizați un pedometru pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate? S-ar putea să știi cum să citești un pedometru, dar știi cum să folosești citirile pedometrului pentru a-ți atinge obiectivele de scădere în greutate? Utilizați acest ghid pentru a afla modul cel mai bun de a utiliza dispozitivul pentru o mai bună stare de sănătate, o fitness mai bună și o pierdere în greutate.
Cum sa citesti un pedometru pentru a scadea greutatea
Pedometrele sunt o modalitate excelentă de a obține și de a rămâne motivați în rutina de mers pe jos .
Și sunt foarte simplu de folosit. Dar nu puteți purta pedometrul și așteptați să obțineți rezultate. Trebuie să știți cum să citiți pedometrul și să folosiți citirile pentru pierderea în greutate.
Studiile au arătat că persoanele care merg mai puțin de 5.000 de pași în fiecare zi sunt mai susceptibile de a fi supraponderale, în timp ce cei care iau mai mult de 9.000 de pași pe zi sunt mai susceptibili să aibă o greutate normală.
Când porniți prima dată purtarea dispozitivului, veți observa probabil că citirile pedometrului sunt destul de scăzute. Puteti parcurge doar 4000 sau 5000 de pasi pe zi. Dacă stați la serviciu sau sunteți sedentar la domiciliu, numărul poate fi mai mic. Dar obiectivul dvs. ar trebui să fie creșterea numărului treptat și cu consecvență.
Stabiliți un obiectiv pentru a vă citi pedometrul la 5000 de pași pe zi în prima lună. Odată ce vă simțiți confortabil cu numărul, faceți o altă lună pentru a vă mări numărul la 7500. În cele din urmă, veți merge pe jos cu 10.000 de pași sau mai mult și ardeți suficiente calorii pentru a scădea.
Ce fel de pedometru ar trebui să am?
Cumpararea unui pedometru ar putea fi cea mai buna investitie de fitness pe care o vreti vreodata. Un pedometru poate costa cât de puțin $ 5 și va merita mult mai mult dacă îl folosiți pentru a seta și a îndeplini obiectivele pasului zilnic.
Ca și alte gadget-uri, pedometrele vin în diferite dimensiuni, branduri și soiuri .
În medie, acestea costă între 12 și 30 de dolari, în funcție de câte caracteristici au.
Puteți obține una care este foarte discretă dacă doriți să o purtați toată ziua sau la serviciu. Multe monitoare de activități includ un contor pas, precum și alte caracteristici legate de pierderea în greutate.
Un pedometru simplu înregistrează numai numărul de pași pe care îi faceți în funcție de mișcarea corpului. Există un aparat mic în pedometrul dvs. care se mișcă de fiecare dată când vă mutați șoldul pentru a face un pas. Pedometrul "clichează" cu fiecare pas pe care îl faceți.
Modelele de pedichiură digitale mai frumoase urmăresc distanța parcursă și caloriile arse , dar sunt mai scumpe. Un simplu contor de pasi este suficient pentru a ma mentina motivat si probabil ca veti gasi si acest lucru. Puteți oricând să "faceți upgrade" mai târziu.
Cum folosesc pedometrul?
Pedometrul dvs. ar trebui să fie atașat la talie pe jumătatea drumului dintre partea dvs. și butonul buricului de pe cureaua pantalonilor. Dacă se aliniază cu genunchiul, atunci îl aveți într-un loc bun. Ar trebui să fie întotdeauna ținut în poziție orizontală și să rămână paralel cu solul.
Pentru a testa dacă pedometrul este în locul potrivit, resetați-l la 0 și numărați manual 25 de pași. Apoi, aruncați o privire la pedometru.
Ar trebui să reflecte nu mai puțin de 24 pași și nu mai mult de 26. Dacă este mai departe decât asta, mutați-l în stânga sau în dreapta și încercați din nou testul până când rezultatele reflectă cu mai multă acuratețe numărul efectiv de pași.
Cum să înțelegeți citirile pedometrului
Puteți învăța să utilizați citirea pedometrului pentru a estima distanța parcursă în fiecare zi. Pentru a vedea cât de departe ai mers, următorul lucru este o regulă bună:
- 1.000 de pași este de aproximativ o jumătate de mile
La fiecare 2.000 de pași este egală cu aproximativ 1 mile, deci ...
- 2.000 pași = 1 milă
- 3.000 de pași = o jumătate de mile
- 4000 de pași = 2 mile
- 10.000 de pași = 5 mile
Dacă doriți să fiți mai siguri cu privire la pașii pe care pedometrul dvs. vă arată, purtați pedometrul pe pista de mers pe jos local.
Cele mai multe piese au un semn care spune de câte ori în jurul său sunt echivalente cu o milă. De exemplu, dacă trei circuite egalează o milă, marcați punctul de pornire / oprire și resetați pedometrul la 0 înainte de a începe să mergeți.
Când ați făcut-o în jurul pistei, numărul necesar de circuite - în exemplu, de trei ori - luați notă de pașii afișați pe pedometru atunci când vă întoarceți la punctul de plecare; acest număr poate servi drept linia de bază " pași pe kilometru " (SPM) (numărul de pași pe care trebuie să-l deplasați la o milă).
Dacă vă puteți face doar de două ori, înmulțiți pașii indicați pe pedometru cu două; dacă o călătorie este tot ce faci, multiplicați rezultatul cu patru.
După ce ați făcut calibrarea, de fiecare dată când vă plimbați cu pedometrul, comparați numărul total de pași pe care pedometrul dvs. le arată la linia de bază SPM. Dacă faceți mai mulți pași decât SPM-ul dvs., împărțiți numărul total de pași de SPM.
- Exemplu: SPM dvs. este de 2.500.
Mergeți la 5.000 de pași într-o zi.
Împărțiți 5.000 cu 2.500 = 2.Ta-daaah: Ai mers de trei kilometri !
Amintiți-vă că aceasta nu este o metodă exactă de măsurare deoarece nu poate lua în considerare când vă deplasați mai lent sau mai repede decât ați făcut în ziua în care ați determinat SPM-ul. Dar este încă o regulă bună și o modalitate bună de a rămâne motivată dacă sunteți mai probabil să simțiți un sentiment de realizare prin măsurarea distanței aproximative în loc de doar pașii.
* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate
> Sursa:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Relația dintre activitatea ambulatorie determinată de pedometru și variabilele de compoziție corporală". Jurnalul Internațional al tulburărilor metabolice legate de obezitate . 25 noiembrie 2001 (11) 1571-78.