Mersul pe jos pentru a pierde in greutate este eficient, convenabil si minunat pentru corpul tau. Dar dacă doriți să scăpați mai repede , ar trebui să utilizați intervalul de mers pe jos pentru pierderea în greutate. Un program de mers pe jos poate contribui la creșterea potențialului de ardere a caloriilor și grăsimilor, fără a adăuga prea multă stres sau tensiune corpului.
Care este intervalul de mers pe jos?
Un program de mers pe jos pentru pierderea in greutate este aproape la fel ca orice alt program de mers pe jos pentru a pierde in greutate, dar profita de exploziile scurte de mers mai repede pentru a va ajuta sa ardeti mai multa grasime .
Fiecare interval este programat astfel încât să nu fie prea lung și să nu vă epuizați. După fiecare explozie rapidă de mers pe jos este o recuperare scurtă, astfel încât să vă puteți prinde respirația și recupera. Intervalul de mers pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți nivelul de fitness , de a arde mai multe calorii și chiar de a trece la un program de jogging sau de alergare.
Cum să configurați intervalul de mers pe jos pentru pierderea în greutate
Înainte de a începe un program de exerciții fizice , este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru un antrenament viguros. Apoi, trebuie să vă asigurați că sunteți echipat corespunzător cu pantofi de mers pe jos și un cronometru . Mulți traducători de fitness și monitoare de activități au o funcție de vizionare pe care o puteți utiliza pentru a vă intervale timp. De asemenea, puteți utiliza orice ceas de sport cu o mână de mâna a doua sau chiar cu un player mp3 dacă are un cronometru.
Apoi, veți dori să configurați intervalele . Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de 5 minute.
În timpul încălzirii, începeți cu un ritm ușor de mers și trecați treptat până la un ritm moderat de mers pe jos. Dacă monitorizați pașii pe minut, un ritm moderat ar putea fi de aproximativ 100 de pași pe minut. Dar puteți folosi, de asemenea, efortul perceput ca ghid . Când vă plimbați într-un ritm moderat ar trebui să respirați profund, dar confortabil.
După încălzire, începeți primul interval. Dacă sunteți nou în acest stil de antrenament, începeți cu un interval scurt de 30 de secunde. În timpul acestei explozii, ar trebui să vă lărgi pasul și să vă ridicați ritmul. Respirația ta va deveni mai profundă. După 30 de secunde, reveniți la ritmul moderat de mers pe jos timp de 2 minute și 30 de secunde. Tocmai ați terminat primul set de intervale!
Repetați intervalul setat (30 de secunde dintr-o explozie rapidă, urmată de două minute și 30 de secunde dintr-un ritm moderat) încă de patru ori pentru un total de cinci seturi de intervale. Finalizați antrenamentul cu răcire de 5 minute.
Program avansat de intervale de mers pe jos pentru pierdere în greutate
Pe măsura îmbunătățirii nivelului dvs. de fitness, puteți face programul dvs. de mers pe jos mai avansat. Există patru modalități ușoare de a adăuga o provocare.
- Scurtați perioada de odihnă. După fiecare explozie de 30 de secunde, oferiți-vă mai puțin timp să vă recuperați. Doar asigurați-vă că vă mențineți un ritm moderat în timpul fazei de recuperare.
- Prelungește intervalul de spargere. Asigurați-vă ca fiecare interval de spargere să dureze mai mult. Încercați un interval de 40 de secunde, un interval de 50 de secunde sau un interval de 60 de secunde pentru a arde mai multă grăsime în timpul mersului.
- Adăugați dealuri . Puteți face o plimbare pe un deal pentru a face mai greu. Utilizați un singur deal, scurt și mergeți în sus în timpul exploziei și mergeți în jos pentru recuperare sau faceți întregul antrenament de mers pe jos pe o înclinație.
- Adăugați viteza . Unii alergători învață de fapt cum să conducă folosind un program de mers pe jos simplu. De ce nu încercați? În timpul exploziei rapide, jog încet. Apoi încetiniți până la o plimbare plină de viață în timpul recuperării. Creșteți treptat timpul petrecut de jogging și micșorați timpul petrecut în timpul mersului pe jos. Destul de repede veți fi jogging în timpul întregului antrenament!
Veți găsi, probabil, că programul dvs. de mers pe jos zboară mai repede decât mersul pe jos. Numărarea fiecarei spargere și recuperare vă ajută să vă luați mintea în afara efortului de antrenament. Dar amintiți-vă că coerența contează cel mai mult atunci când doriți să pierdeți în greutate.
Deci, indiferent de programul de mers pe jos pe care îl folosiți pentru a pierde în greutate, respectați-l pentru a obține rezultate reale.