Unii oameni beau cafea înainte de a alerga și nu au niciodată probleme cu ea, dar alții întâmpină probleme cu GI sau arsuri în stomac dacă o beau înainte de a alerga. Dacă puteți să-l tolerați și de fapt aveți nevoie de cafea pentru a vă face să mergeți dimineața, atunci este sigur să vă bucurați de ea înainte de a alerga.
Beneficiile cofeinei pentru alergători
S-ar putea să găsiți că beți o ceașcă de cafea înainte de o alergare sau o cursă are un efect pozitiv.
Cafeina pre-alergată sa dovedit a spori performanța și rezistența. Un studiu a constatat că mai mult de două treimi dintre sportivii olimpici folosesc cofeina pentru a-și spori performanța. De asemenea, cercetările arată că cafeina stimulează vigilența dvs. mentală, îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit și crește dorința de a alerga tare.
În timp ce unii alergatori beau cafea înainte de o cursă, alții întârzie aportul lor de cafeină până când alergă, astfel încât să poată obține un impuls de mijloc. Puteți consuma cu ușurință cofeina în alergare prin ingestia de gel de cafea sau de mestecat (sau alte alimentație sportivă). Verificați faptele nutriționale de pe ambalajul hranei pentru sport pentru a vedea care conțin cafeină. Când este cel mai bun moment pentru a lua cofeina în timpul unei curse? Acesta este absorbit în organism foarte repede, astfel încât să puteți utiliza un gel de cafea sport în timpul unei curse, fără a vă faceți griji despre a trebui să aștepte foarte mult timp pentru efectele sale.
De ce să fii atenți
Dacă faceți o cursă de 10 K sau mai mult, nu consumați mai mult de 200 mg de cafeină (aproximativ 2 cani de cafea).
Unii experți consideră că prea multă cofeină poate crește riscul apariției evenimentelor cardiace în timpul funcționării.
De asemenea, este important să rețineți că cafeaua este un diuretic ușor (face să urinați), deci nu este același lucru cu hidratarea cu apă curată. Dacă doriți o cană de cafea înainte de a bea, beți-o destul de devreme încât să aveți timp să utilizați baia astfel încât să puteți evita oprirea urinării în timpul alergării .
Efectele cofeinei durează câteva ore, deci nu trebuie să încercați să o beți imediat înainte de a alerga.
Nimic nou pe Ziua Racelor
Nu trebuie să experimentați niciodată cafea sau cafeină înainte sau în timpul unei curse. Ar trebui să încercați mai întâi acest lucru în timpul unor runde lungi și antrenamente dure pentru a vă asigura că nu vă face prea nervos sau să provocați probleme legate de GI. Nu doriți să vă sabotați rasa luând prea multă cafeină.
surse:
Del Coso, J, și colab. "Prevalența consumului de cafeină în atleții de elită, după eliminarea de pe lista Agenției Mondiale Anti-Doping a substanțelor interzise." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ și colab. "Efectul acut al unei băuturi energizante care conține cafeină asupra starea de spirit, disponibilitatea de a investi efortul și exercițiul de rezistență la eșec". J Forța Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. Al. "Recomandările IMMDA privind sănătatea pentru alergători și alergători" 20 martie 2010.