Băuturi înainte și după băuturi
Fie că sunteți în căutarea unor opțiuni de mic dejun nutritiv, fie ca băuturi recuperate după o perioadă lungă de timp, produsele smoothies reprezintă un excelent element de meniu pentru alergători.
Pentru un mic dejun pre-alergat , doriți proteine, carbohidrați complexi și fibre pentru a vă oferi energie și pentru a vă ajuta să evitați foamea. Smoothies poate furniza proteine din iaurt, lapte sau nuci. Fructe proaspete furnizează fibre și carbohidrați complexi.
Pentru recuperarea ulterioară , aveți nevoie de carbohidrați și proteine pentru a ajuta la refacerea rezervelor de energie și pentru a oferi substanțele nutritive care vă vor ajuta să vă reconstruiți mușchii. Proteina găsită în componentele de lapte sau de piuliță ale răcoritoarelor furnizează aminoacizii necesari, în timp ce veți beneficia și de carbohidrații din fructe sau sucuri.
Aici sunt șapte sălbatice sănătoase, delicioase, care furnizează substanțe nutritive și alergători de energie, pentru a-și îmbunătăți performanța și recuperarea.
1. Banana Berry Blast
Acest lichid este ambalat cu aromă și antioxidanți, precum și proteine din iaurt.
Ingrediente :
- 1 banană
- 1/3 cești de afine proaspete sau congelate
- 1/3 cana proaspete sau congelate de căpșuni
- 1 iaurt cu ceasca
- 2/3 cești de gheață
Instrucțiuni: Așezați ingredientele în blender și amestecați până când este netedă.
2. Smoothie pepene verde
Acest smoothie este răcoritoare după o alergare la cald și este de asemenea umplut surprinzător. Aveți posibilitatea să îngheța bucăți de pepene verde înainte de timp, astfel încât să puteți repara mai repede atunci când doriți.
ingrediente:
- 2 cupe de pepene verde tocat
- 1/2 ceașcă de iaurt
- 1 ceasca de gheata
Instrucțiuni: Într-un blender, combinați ingredientele și amestecați până se freacă.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Închideți ochii în timp ce beți această bucătărie delicioasă și revigorantă și ați putea crede că vă relaxați pe o insulă tropicală. Banana este o sursă bună de potasiu.
Rețineți, totuși, că nu are o componentă proteică.
ingrediente:
- 4 cuburi de gheata
- 1 cană proaspătă de ananas
- 1 banane (mari, tăiate în bucăți)
- 1 cană de suc de ananas
Instrucțiuni: Plasați toate ingredientele într-un blender. Puree în sus până la netedă.
4. Mandarin Orange Smoothie
Ia o mare explozie de vitamina C cu acest delicios și umplut smoothie.
Ingrediente :
- 3 portocale mandarine, decojite și netede
- 1/2 ceașcă de iaurt
- 1/4 cană de suc de portocale
- 1 ceașcă de cuburi de gheață
Instrucțiuni: Puneți toate ingredientele în blender și amestecați până când se formează amestecul de spumă.
5. Smoothie de mango
Mango-urile sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, deci sunt un excelent fruct pentru a vă alimenta.
ingrediente:
- 1 mango mare, cubat și răcit
- 1 banană
- 1/2 ceașcă de iaurt
- 1 cană de suc de portocale
- 6 cuburi de gheata
Direcții: amestecați sucul de portocale, iaurtul și banana până se amestecă bine. Adăugați gheață și mango, continuați amestecarea până când mango-ul este amestecat.
6. Ciocolată și Smoothie de banane
ingrediente:
- 1 ceasca de iaurt fara grasimi
- 1 banană congelată
- 1/4 cana lapte
- Pudră de ciocolată neîndulcită la gust
Instrucțiuni: amestecați toate ingredientele, degustând în timp ce adăugați ciocolata până când găsiți suma preferată.
7. Smoothie de unt de arahide
Proteina din untul de arahide face ca acest lichid să fie o băutură de regenerare perfectă pe termen lung.
ingrediente:
- 1 cană de înghețată vanilie sau ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/4 cana lapte degresat
- 2 linguri unt de arahide
Instrucțiuni: Combinați toate ingredientele într-un blender până când este neted.
Un cuvânt din
Un smoothie poate fi, de asemenea, o masă ușoară sau o gustare ușoară pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă urmăriți echilibrul caloric , trebuie să țineți cont de faptul că, deși sănătoși, ei au încă multe calorii și nu includ legume sănătoase. Un truc este de a adăuga o tulpină de kale, spanac sau chard. În timp ce s-ar putea să ajungeți cu o băutură verde, aceasta nu va modifica mult aroma și va adăuga substanțe nutritive.
> Sursa:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Strategii nutriționale pentru promovarea recuperării postexercise .; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec; 20 (6): 515-32.