Sfat înainte de cursa pentru alergătorii de 5K
Te pregatesti pentru o cursa de 5K si probabil ai multe intrebari despre ce sa faci in zilele care au dus la rasa ta. Iată câteva sfaturi cu privire la ce să vă așteptați și ce să faceți în săptămâna dinainte de 5K.
1 - Nu alerga prea departe sau prea tare.
Nu veți avea nici un instalator sau mai repede în săptămâna dinaintea dvs. 5K, așa că nu încercați să vârați pentru finală. Faceți trei runde ușor de 25-30 de minute în timpul săptămânii. Unii oameni preferă să se odihnească cu o zi înainte de cursa, în timp ce alții preferă să facă o alergare de 20 de minute pentru a le ajuta să rămână liberi. Depinde de dvs. să decideți ce vă simțiți confortabil, deoarece nu vă oferă nici un avantaj față de celălalt.
De asemenea, vedeți:
Ar trebui să execut ziua înainte de o cursă?
2 - Nu vă faceți ceva înainte de noapte.
Nu este necesară încărcarea cu carbohidrați pentru o cursă de 5K. Supraalimentarea poate duce la stres gastro-intestinal sau alte probleme. Trebuie doar să mănânci porții de mărime normală dintr-o cină regulată, sănătoasă. Încercați să rămâneți la alimentele pe care le-ați mâncat cu o seară înainte de a alerga. Acum nu e momentul să experimentăm noi alimente sau bucătării.
3 - Verificați prognoza meteo.
Accesați site-ul weather.com și vedeți ce se află în magazin. Apoi, veți putea să vă pregătiți pregătirile și să vă gândiți la ce să vă așteptați în timpul cursei.
De asemenea, vedeți:
Sfaturi pentru curse în vreme rece
Sfaturi pentru curse în ploaie
4 - Pregătiți-vă echipamentul de curse.
Acum că știți prognoza meteo, ar trebui să puteți să vă planificați tinuta în consecință. Așezați totul în noaptea trecută, astfel încât să nu vă scufundați și să vă grăbiți în dimineața.
Planificați să faceți curse în hainele pe care le-ați desfășurat înainte, astfel încât să nu aveți niciun disconfort neașteptat sau probleme cum ar fi șocul . Și asta înseamnă că nu trebuie să poarte tricoul de curse oferit de tine, când îți ridici salopeta. Tricourile de curse sunt de obicei fabricate din bumbac și pot deveni grele și inconfortabile când sunt ude cu transpirație. În plus, unii alergători cred că purtarea cămășii înainte de a termina de fapt cursa este ghinion. Deci, chiar dacă cămașa este fabricată dintr-o țesătură tehnică, de purtat, nu o purtați - cu excepția cazului în care doriți să arătați ca un începător.
5 - Relaxați-vă.
Este normal să vă simțiți nervos înainte de o cursă, chiar dacă nu este prima dumneavoastră. Alegeți activități relaxante, cum ar fi citirea unei cărți sau vizionarea unui film, în zilele care au dus la cursa dvs. Nu țineți un nou proiect mare sau ceva care vă va ține la curent cu noaptea îngrijorător. Este important să dormi mult. Chiar dacă știi că vei avea probleme cu adormirea sau cu somnul, pentru că ești nervos, este important să te ridici de la picioare și să faci mai devreme fânul.
De asemenea, vedeți:
Sfaturi pentru reducerea anxietății rasiale
6 - Faceți puțină încălzire înainte de cursa.
Într-o cursă mai scurtă ca un 5K, este o idee bună să faceți o încălzire , astfel încât să vă ridicați încet ritmul cardiac și să vă încălzi mușchii. Aproximativ 15 minute înainte de începerea cursei, faceți o jogging lent pentru aproximativ 5-10 minute, apoi mergeți rapid la linia de start .
De asemenea, vedeți: