Aproape toți alergătorii experimentează o stare de nervozitate pre-cursă sau anxietate de performanță la un moment dat. Și, de obicei, nu dispare când devii un alergător mai experimentat. De fapt, unii alergători își exercită o presiune și mai mare pe sine, pe măsură ce performanțele rasiale se îmbunătățesc. Urmați aceste sfaturi pentru a vă gestiona cu succes anxietatea în ceea ce privește performanțele rasei și pentru a folosi acea nervozitate pre-cursă în avantajul dvs.
1 - Așteptați Neașteptatul
Pregătirea pentru neașteptate poate, de asemenea, să vă aducă anxietatea la un nivel ușor de gestionat. Practicați în toate tipurile de vreme: ploaie, zăpadă, zăpadă, căldură. Deci, dacă ploaia este în prognoza zilei de cursă și ați alergat deja în ploaie , este un lucru mai puțin de îngrijorat.
2 - Fii pregatit
Partea de a fi gata pentru rasa dvs. este, evident, asigurați-vă că faceți pregătirea corespunzătoare. Dar puteți face alte lucruri pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine pregătiți pentru rasa dvs., ceea ce vă poate reduce nivelul de anxietate pre-rasă. De exemplu, mulți alergători preferă să studieze harta cursurilor, astfel încât să știe exact ce să se aștepte. Dacă știți că stațiile de ajutor vor fi la orice altă mila de pe curs, veți simți mai puțin îngrijorat de a rămâne hidratat în timpul cursei.
Dacă călătoriți într-o cursă și sunteți îngrijorat de uitarea unui element important al cursei, începeți să împachetați devreme și folosiți o listă de verificare pentru a vă asigura că nu lipsește nimic. Așteptarea până în ultimul minut pentru a vă pregăti va crește anxietatea.
Deși nu doriți să verificați obsesiv prognoza meteo, este bine să aveți o idee generală despre vremea potențială pentru a vă putea planifica echipamentul de curse și pentru a începe să vă pregătiți mental pentru această zi. Obțineți sfaturi pentru curse în vreme rece , caldă sau ploioasă.
3 - Dezvoltarea ritualurilor pre-cursă
În loc să încerce să lupte împotriva anxietății de performanță, sportivii de elită folosesc ritualuri înainte de cursă pentru ai ajuta să o gestioneze. S-ar putea să asculte muzică, să se roage, să mediteze sau să treacă printr-o anumită încălzire. Lucrați pentru a vă dezvolta propriile ritualuri înainte de rasă și a le face înainte de fiecare cursă, astfel încât acestea să devină familiare și relaxante.
4 - Încercați respirația profundă
Când sunteți anxios, respirația devine superficială. Pe măsură ce treceți prin ritualurile de dinaintea cursei, încercați să vă respirați profund de burtă . Veți simți un efect calmant instantaneu. Continuați să respirați adânc în timp ce alergați pentru a rămâne calm în timpul cursei și pentru a preveni cusăturile laterale .
5 - Utilizați vizualizarea
Vizualizarea este o tehnică folosită de sportivi pentru a-și îmbunătăți concentrarea și a reduce anxietatea de performanță. Cu câteva săptămâni înainte de cursa dvs., începeți să vă vizualizați începerea cursei, alergând în ea și trecerea liniei de sosire. Imaginați-vă ce veți purta, cine vă va urmări și cum veți simți când auziți oameni care aplauzează când treceți linia de sosire.
De ce vizualizarea contribuie la reducerea anxietății de performanță? Veți elimina - sau cel puțin minimiza - frica de necunoscut, care este o cauză imensă de stres. Vă imaginându-vă că vă conduceți rasa, vă familiarizați cu ceea ce s-ar putea întâmpla, precum și modul în care puteți reacționa.
6 - Fugi fără așteptări
Stabilirea unor așteptări ridicate este una dintre cele mai mari cauze ale anxietății pre-rasiale, deoarece vă puneți o presiune prea mare asupra dvs. pentru a atinge un anumit scop. Puneți-vă așteptările deoparte și doar să vă concentrați asupra funcționării celor mai bune. Veți simți mult mai calm, ceea ce vă poate ajuta să conduceți o cursă excelentă.