Nu trebuie sa fugi sau bicicleta sa arzi calorii
Știi că îți faci inima și plămânii o favoare atunci când ieși afară pentru o jogging sau te alături într-o tabără locală de boot . Dar în lumea contemporană de numărare a pasului și de urmărire a ritmului cardiac, este ușor să treceți cu vederea activitățile care ar putea să nu ridice o mulțime de pași sau să vă facă să rupeți o sudoare, dar totuși faceți bine corpul. De fapt, toate mișcările contează, deci cu atât mai des alegeți să vă angajați în activități interesante care vă ajută să vă îndepărtați de pe canapea și în afara în aer liber, cu atât mai bine veți fi. Aveți nevoie de mai multe convingeri? Doar verificați aceste activități neașteptate în aer liber care ard calorii și pentru a pune corpul dumneavoastră la încercare.
1 - Conducerea unui ATV sau a unui Side-by-Side
Ședința este, în general, încruntată în lumea fitness, dar există o excepție de la orice regulă, în special în cazul în care un teren accidentat este în cauză. Așezați-vă pe un ATV sau unul lângă celălalt, pe măsură ce vă deplasați pe diguri stâncoase și prin traversări cu apă joasă, necesită forță și control de bază, precum și atenție mentală, toate taxând sistemul dvs. și ridicând arderea caloriilor.
De exemplu, într-un turneu recent pe buza alpină din Silverton, Colorado, Fitbit mi-a urmărit ritmul cardiac ca variind între 74 de bătăi pe minut și 130 de bătăi pe minut în timpul turneului de trei ore. Acest lucru a fost tradus în cele din urmă la o ardere totală de calorii de 960 de calorii, la o rată orară de aproximativ 320 de calorii pe oră. Este cam același număr de calorii pe care ar fi ars-o la o viteză de 3.5 mile pe oră - nu este nevoie de mers pe jos aici.
Desigur, numărul de calorii arse este afectat de factori cum ar fi înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și masa musculară, precum și dificultatea terenului pe care îl conduceți. CalorieLab estimează că o persoană de 150 de lire sterge aproximativ 100 de calorii pe oră pe o motocicletă, ceea ce este probabil o estimare destul de bună pentru ATV-uri sau pentru echitații pe teren rezonabil. În mod considerabil mai bine decât cele estimate la 68 de calorii, aceeași persoană ar arde călătoresc într-o mașină sau într-un avion.
Încercați-l: Mergeți la Silverton Colorado și închiriați un Polaris RZR de la Rock Pirates. Ordonanțele orașului vă permit să conduceți închirierea în paralel sau în snowmobile, direct de la centrul orașului Silverton, aflat în centrul orașului, direct la buclă Alpină, unde puteți explora 65 de mile de teren accidentat și vederi de neegalat din vârfurile Colorado. Opriți-vă la Animas Forks pentru a explora orașul-fantomă, atunci dacă vă simțiți curajoși, mergeți la Engineer Pass pentru o vedere de 12.000 de picioare.
2 - Călărie
Centru de echitatie este o alta din acele activitati pe care nu trebuie sa le superi. Potrivit unui studiu realizat în 2015 de cercetători de la Universitatea Texas A & M, o plimbare de 45 de minute, constând în mersul pe jos, în trot și în canning, a dus la o ardere de calorii de aproximativ 200 de calorii pe parcursul antrenamentului - ceea ce se traduce la aproximativ 267 calorii pe oră.
Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că intensitatea, durata și consumul de energie al unui astfel de antrenament efectuat de mai multe ori pe săptămână ar îndeplini recomandările de activitate fizică, fără a fi necesară o sală de gimnastică. Cu cât sunteți mai greu de călărit și cu atât mai dificilă este călătoria, cu atât mai multe calorii ardeți.
În cazul în care să încercați: Dacă vă place cai, dar nu au unul de-al tau, nu căutați mai departe decât Equitours Willamette Coast Ride. Această ședere, șase noapte începe în Carlton, Oregon, și vă duce peste gama de coastă la Oceanul Pacific. Vă veți bucura de o țară de vin din Oregon, veți rămâne în hanuri confortabile și în paturi și mic dejun și vă veți petrece zilele deasupra unui steed robust, toate în timp ce vă provocați picioarele și miezul în timp ce lucrați pentru a vă menține echilibrul. Nu vă lăsați surprins când veți fi răniți.
3 - Jet Ski
Jet ski este similar cu, dar diferit de, atat ATV, cat si calarie. Ca și celelalte activități, se realizează și într-o poziție relativ staționară, și aceasta necesită și activarea de bază și concentrarea mentală. Dar, spre deosebire de aceste alte activități, jet-ski-ul necesită un angajament și un control mai mult în tot corpul în timp ce stați sau îngenuncheați în timp ce conduceți mașina, adăugând elemente de apă, vânt și viteze mari, ceea ce face sarcina mai dificilă.
Pe baza estimărilor de la diferite calculatoare online, o persoană de 150 de lire s-ar putea aștepta să ardă undeva între 200 și 475 de calorii în decurs de o oră, în funcție de cât de agresiv sunt pe jet ski și în ce condiții. De exemplu, apa choppieră sau valurile abordate la viteze mari sunt mult mai provocatoare decât apele fine și vitezele reduse.
De unde să încercați: Mergeți la Miami și rezervați un tur cu Jet Ski Tours din Miami. Tururile lor de 2 ore vă conduc în casele celor bogați și renumiți din Miami, în zone izolate, fără limite de viteză, pe insule frumoase din trecut și prin fauna sălbatică uimitoare - puteți vedea delfinii sălbatici sau manatees.
4 - Sandboarding
Sunt șanse, nici măcar nu ai auzit de sandboarding. Sandboard-ul este asemănător cu snowboardingul, dar se face pe nisip, la viteze mai lente și fără a beneficia de teleschiuri, pentru a vă duce înapoi în partea de sus a fiecărei dune de nisip. Pensiunea însăși nu este o taxă, deși o veți simți în glutes și quad-uri, în timp ce stați jos pentru a vă menține echilibrul în timp ce alunecați pe dunăre. Partea cu adevărat de taxare este de mers pe jos înapoi pe fiecare deal acoperit cu nisip.
Pășirea prin nisip uscat este incredibil de provocatoare, deoarece nu aveți niciodată o bază solidă solidă și forța de reacție a solului este redusă, determinând să lucrați mai greu pentru a împinge cu fiecare pas. Acum gândiți-vă la această provocare suplimentară în timp ce urcați pe un deal și purtați un sandboard cu dumneavoastră. Întregul dvs. corp inferior va protesta și plămânii dumneavoastră vor arde cu efort, dar pauza de la vârful dealului face ca experiența să merite.
Estimări adevărate ale caloriilor pentru aruncare cu nisip sunt greu de apreciat, dar pe o excursie recentă de nisip, am ars o medie estimată de 262 calorii pe oră, conform lui Fitbit. Nu prea șovăvită, având în vedere că cel puțin jumătate din fiecare oră a fost petrecut ședinței și recuperarea între plimbări și urcare. Desigur, dacă gândul de a urca în mod repetat până la dune de nisip sună la fel de distractiv ca tragerea dinților, atunci ar putea să nu fie pentru tine.
În cazul în care să încercați: Sand Master Park din Florența, Oregon, este singurul parc de nisip din țară. Este un loc bun pentru a închiria o tablă și pentru a testa nisipurile pe dune mai scurte. Odată ce vă simțiți încrezători, totuși, îndreptați-vă spre sud câteva mile până la Parcul de Stat Honeyman. Puteți dune dunele aproape în mod direct într-un lac de apă dulce sau puteți să vă deplasați mai departe de zona principală de utilizare spre dune mai mari și mai dificile. Punctele de vedere sunt uimitoare într-un mod pustiu, plin de culoare.
Un cuvânt din
Morala istoriei este că doar pentru că tracker-ul de fitness nu înregistrează pași în timpul tuturor formelor de activitate fizică, asta nu înseamnă că aceste activități nu vă îmbunătățesc bunăstarea. Grădinile, slăbirea, skateboardingul, paddleboarding-ul și ciclismul pompei sunt toate exemple suplimentare de activități care nu pot face mult pentru numărul pasului tău, dar care fac o mulțime pentru alte aspecte importante ale sănătății, cum ar fi flexibilitatea, echilibrul, , coordonarea și orientarea mentală. Înregistrarea minutelor petrecute în timpul exercițiului este cu siguranță importantă, dar nu uitați că activitatea ar trebui să fie distractivă - ar trebui să vă mențineți înapoi pentru mai mult.
> Surse:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Cheltuielile cu energia Rider în timpul activității calului cu intensitate ridicată și a potențialului pentru beneficii pentru sănătate". Jurnalul Internațional al Științelor Exercițiilor : Procesul de Conferință. Voi. 2, nr. 7, pag. 44 2015.