Foarte bine să știți ce alimente sunt bune pentru a apuca pe drum
Pentru unii, gândul de a găti sau chiar de constrângerea de timp a gătitului este problematică. Dacă nu vă place gătitul, atunci nu vă mai feriți. Există modalități de a avea o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără a porni niciodată soba sau împingeți un buton pe un cuptor cu microunde.
Acest plan de masă poate implica un drum de trecere și poate implica consumul de alimente proaspete sau reci, dar tot ce trebuie să faceți este să vă deschideți frigiderul.
O zi sănătoasă, fără carbohidrați, fără gătit
Următorul plan de masă este pentru o zi de mâncare. Numărul total de carbohidrați este de 33 grame de carbohidrați net, 25 de grame de fibre, 120 de grame de proteine și 1.567 de calorii.
| mealtime | Alimente |
|---|---|
| Mic dejun | 1/2 cana de cereale cu fibre în plus 1/2 cana lapte 3/4 căni capsuni 3 linguri de migdale tocate |
| Masa de pranz | Du-te la Wendy's . Comandați două sandvișuri de pui la grătar și o salată de caesar. Nu mâncați chiflele și crotonii. |
| Gustare | 3 ciuperci mari, fiecare cu o lingură de brânză cu brânză |
| Cină | Chicken club wraps folosește 3 frunze de salată mari (puteți folosi tortilla cu conținut scăzut de carburi, dar va trebui să ajustați numărul de carbohidrați și fibre ) 4 uncii de carne de pui fierte de la tejghea sau de la un supermarket de pui prăjit întreg 1/2 ceasca de piper rosu 1 roșii prune, felii 1/2 avocado 1 maioneza de lingura |
| Desert | Zmeură de vanilie din zmeură - Nu gătește, dar necesită un blender timp de 5 minute |
Calorii pot fi variate prin adăugarea și scăderea proteinelor și a grăsimilor sau, dacă nevoile dvs. specifice de carbohidrați variază de la aceasta, prin schimbarea cantităților de alimente cu carbohidrați.
Creați-vă propriul dvs. No-Cook și Low-carb Planul zilnic de mese
Puteți crea propriul meniu de mâncare pentru o zi prin rotirea meselor discontinue. De exemplu, cerealele și piureurile sunt o opțiune bună pentru micul dejun, în timp ce diferitele tipuri de salate sunt de obicei o alegere bună pentru prânz sau cină.
Majoritatea carbohidraților din legume și ingrediente din salată provin din fibre , astfel încât numărul net de carbide este extrem de scăzut. Utilizați verdeață cu frunze, cum ar fi salată verde, varză, șobolan și spanac pentru a vă face baza, apoi adăugați legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a lumina aroma cu ardei grași, dovlecei și castraveți și stoarceți pe unele suc de lamaie. Pentru a vă salata salata, faceți o salată mediteraneană, adăugând roșii de struguri, brânză de feta, măsline, oțet de vin roșu și conserve de ton.
Micul dejun poate fi un cereale bogate în carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu lapte și fructe de pădure. Sau, schimba-l și face un shake de proteine, care este minunat dacă aveți nevoie pentru a lua-o în mișcare. Scuturile de proteine pot include o pulbere de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, fructe de padure proaspete, nuci zdrobite și lapte de migdal sau de nucă de cocos.
O altă opțiune minunată de dimineață, prânz sau gustare poate fi o carne deli delicată, organică sau nitrați, pe care o puteți mânca cu sau fără o uncie de brânză.
Restaurantele cu fast-food sunt, de asemenea, o opțiune, regulile de bază pentru păstrarea dietă scăzută a carbohidraților sunt să mănânce proteinele și să prindă pâinea, cartofii sau alimentele cu conținut de amidon.